8 radošas aktivitātes savu vērtību atklāšanai

Jūsu vērtības ir visa tā, ko jūs darāt - un esat, pamats. Kā teica autore Jennifer Leigh Selig, PhD, “vērtības ir cilvēka būtiskais kodols ... Manas vērtības - un manas cīņas un panākumi, cenšoties tām piepildīties - pasaka, kas es esmu.”

Mūsu vērtības ir “kā iekšējs kompass”, kas palīdz mums orientēties dažādās pieredzēs un pārejās, sacīja mākslas terapeite Sara Roizena, ATR-BC, LCAT.

Līdzīgi, kad Seligs nezina, kurā virzienā iet, viņa atzīmēja, ka viņas vērtības viņu vada. "Tie ir būtisks paraugs, kas man atgādina to, kas es esmu un kā es vēlos dzīvot savu dzīvi."

"Saskaņojoties ar mūsu vērtībām, mēs mēdzam justies enerģiskāki, pozitīvāki un dzīvot skaidrībā," sacīja Roizens. No otras puses, "kad mēs neatbilstam savām vērtībām, mēs varam justies ārpus sinhronizācijas, sajaukt un atvienoties no mūsu dziļākā es".

Karena Benke, četru radošu zinātniskās fantastikas grāmatu autore, kas paredzēta visu vecumu lasītājiem un rakstniekiem, vērtējumus vērtē kā “izcilības standartus”, ko viņa aizguva no draudzenes Marijas Nemetas. Viņi “palīdz mums kļūt par labākajām mūsu versijām - standartiem, kas ir noderīgi, noderīgi un svarīgi mūsu dzīvībai, kurai ir vērts dzīvot”.

Benkes vērtības palīdz viņai justies gatavai stāties pretī izaicinājumiem, šķēršļiem un neapmierinātībai. Viņa atzīmēja, ka šīs vērtības ietver: prieks, brīnums, radošums, laipnība, dāsnums, skaistums, patiesums, uzticēšanās, pārpilnība, centība, mierīgums, lojalitāte un analogais pār digitālo.

Seliga vissvarīgākā vērtība ir mīlestība: “mīlestība pret sevi, pret savu ģimeni, draugiem un kaimiņu, pret radībām, ar kurām mēs dalāmies ar zemi, un pret pašu zemi. Mīlestība ir sakne un kāts, un no šīs vērtības rodas tādas ziedlapiņas kā kalpošana, kā savienojums, kā dāsnums, kā uzmanība, kā lojalitāte. ”

Viens no labākajiem veidiem, kā mēs varam atklāt savas vērtības, ir savienojums ar mūsu radošumu (kas arī varētu būt vērtība!). Zemāk jūs atradīsit astoņas radošas aktivitātes savu vērtību atklāšanai, kas ietver visu, sākot no zīmēšanas līdz dzejas rakstīšanai.

Izveidojiet vērtību koku. Pēc Roizena teiktā, vērtību koks var atspoguļot mūsu dažādo vērtību izcelsmi un to, kā tās kopumā ir veidojušas mūsu uztveri. Viņa ieteica savākt visus vēlamos materiālus un uzzīmēt lielu koku uz papīra. Kokā jābūt saknēm, stumbram un zariem. Pēc tam koka saknēs pierakstiet visas vērtības, kuras esat ņēmis no savas ģimenes vai bērnības. "Padomājiet par savu ģimenes kultūru un vērtībām, kuras jūsu vecāki, aizbildņi, vecvecāki un citi radinieki iemiesoja un nodeva jums."

Pēc tam pārejiet uz sava koka stumbru. Pierakstiet visas vērtības, kas radušās no draugiem, jūsu partnera, vecāku audzināšanas, darba, reliģijas, skolas, ceļojumiem, grāmatām un citiem avotiem. Visbeidzot, dodieties uz filiālēm un pierakstiet visas vērtības, kuras vēlaties palielināt savā dzīvē. Kad esat pabeidzis, pārdomājiet, vai jūsu kokā ir vērtības, kas pārklājas. “Apvelciet vai iezīmējiet visas vērtības, uz kurām šķiet īpaši svarīgi pievērsties šobrīd. Kuras vērtības visvairāk nepieciešamas, lai koks varētu uzplaukt? ”

Roizens ieteica atgriezties pie koka, lai pievienotu vairāk vērtību, kad tās rodas; un darot to kopā ar partneri vai ģimeni, lai izpētītu vērtību atšķirības un līdzības.

Izpētiet savu atmiņu. Šis piecu minūšu vingrinājums nāk no Benka jaunākās grāmatas Izvelciet VISAS lapas! 52 radošo rakstnieku noplēšamie piedzīvojumi. Viņa iesaka sākt ar vārdiem “Es atceros” un ļaut atmiņai lēkt apkārt, atzīmējot visdažādākos mirkļus. Šie mirkļi jūsu prātā var parādīties kā fragmenti, piemēram, vairāki teikumi par dialogu vai smaržu hodge-podge.

Noskaidrojiet, vai šīs atmiņas atspoguļo izcilības vērtību vai standartu, kuru vēlaties “vadīt jūs savā nākotnē”, sacīja Benke. Piemēram, jūs varētu saprast, ka jūsu vērtība ir drošība, zinātkāre vai sadarbība, viņa teica.

Praktizējiet “kalna virsotnes pieredzi”. Seligs, grāmatas līdzautors Dziļa radošums: septiņi veidi, kā uzmundrināt radošo garu, veic šo vingrinājumu kopā ar saviem studentiem kursā ar nosaukumu “Dziļa aicinājums”. Viņa lūdz viņus aprakstīt laiku, kad viņi jutās “ļoti dzīvi, kad viņiem bija visaugstākā pieredze”. Tad viņa lūdz viņus uzzināt pieredzi. "Pat ja viņi ir briesmīgi ilustratori, kā es pats esmu, no zīmējuma bieži iznāk kaut kas atšķirīgs no rakstiskā apraksta," sacīja Seligs.

Visbeidzot, viņa lūdz studentus vērot savu pieredzi un pārdomāt, kādas vērtības šajā laikā tika izteiktas. "Tā ir kļūmju necaurlaidīga metode, lai atklātu pamatvērtības."

Rīkojiet dāvanu ballīti. Šajā vingrinājumā Bens atzīmēja: “viss, ko jūs darāt, ir atbildēt uz jautājumiem, izlaižot tos jautājumus, uz kuriem nevēlaties atbildēt, un detalizēti izklāstot tos jautājumus, kurus darīt gribu atbildēt. ” Jūsu atbildes kalpo kā mājieni “kādām vērtībām jums ir”.

• Kāda ir jūsu galvenā dzimšanas dienas maltīte?
• Kāda ir jūsu iecienītākā monēta un puse (galvas vai astes), kuru visbiežāk saucat?
• Kāds ir jūsu visdārgākais īpašums?
• Kāda ir skaņa no dabas, kas jūs nomierina?
• Kur jūs jūtaties visdrošāk?
• Kādas četras lietas jūs vēlaties, ja esat nokļuvis tuksneša salā?
• Kura bija jūsu mīļākā vieta, kur spēlēties bērnībā?
• Kāds apģērba izstrādājums ir jūsu mīļākais?
• Kāda ir jūsu mīļākā spēle?
• Kādas ir piecas lietas jūsu guļamistabā vai skapī?

Pēc tam, izmantojot savas atbildes, uzrakstiet īsu dzejoli vai vēstuli kādam, kuru jūs mīlat (uzrunājot šo personu kā “jūs”), sacīja Bens. Ievērojiet, vai ideja par lietu atdošanu šķiet grūta vai jautra. Jo arī tas var liecināt par jūsu vērtībām.

Piemēram, viens no Benkes studentiem teica, ka lietas ir vieglāk atdot, ja viņa zina, ka viņai ir divi no visiem, jo ​​mīļāko lietu atdošana ir satraucoša. "Izrādās, viņa novērtēja pārpilnību."

Vēl viena studente, pēc Benkes vārdiem, atklāja, ka viņa augstu vērtē garīgumu, mīlestību un uzticību. Students rakstīja: “Es jums dvēselē dodu tālu dievu. Lūk, ņem to. Es jums dodu savu balsi kā mīlestības un uzticības apliecinājumu ... ”

Ļaujiet savām emocijām vadīt. Seligs atzīmēja, ka emocijas ir lielisks veids, kā atšķirt mūsu vērtības. Viņa ieteica pārlapot žurnālus un meklēt attēlus, kas rosina jūsu emocijas. Izmantojiet šos attēlus, lai izveidotu kolāžu. Pēc tam izpētiet gala produktu: “Kas notiek katrā attēlā? Kādas vērtības tiek izteiktas? ”

Piedalieties “pārsteiguma aptaujā”. Lai identificētu citu vērtību, Bens ieteica pabeigt šīs rindas, atceroties “iejusties”.

• Manas rokas sniedzas pēc ...
• Manas kājas skrien pretī ...
• Manas acis meklē…
• Mana dvēsele brīnās, vai…
• Atverot manas sirds slazdu, jūs atradīsit ...

Savienojieties ar savu dvēseli. Dennis Patrick Slattery, Ph.D., līdzautors Dziļa radošums, iesaka atjaunot savienojumu ar personisko klasiku, kas ar jums runāja, kad bijāt bērns vai pusaudzis. Jo, kā teica Seligs, šīs klasikas “pauž vērtības, kas dziļi iesakņojušās mūsu dvēselē”.

Jūsu personīgā klasika var būt grāmatas, filmas, mūzika, attēli un mākslas darbi. Pierakstiet šīs klasikas uz liela papīra un spēlējiet savienot punktus, lai noteiktu, kuras vērtības jums ir svarīgas kopš jaunības, sacīja Seligs.

Izveidojiet taustāmus atgādinājumus. Kad Seliga 30 gadu sākumā nopirka savas pirmās mājas, viņa savas vērtības latīņu valodā uzzīmēja virs ieejas ceļa “tāpēc, kad es iegāju, es atcerētos to, kas man bija vissvarīgākais”.

Vēl viens taustāms atgādinājums, pēc viņas teiktā, ir izmantot Sharpie, lai uzrakstītu savas vērtības uz akmens, "nēsājot to apkārt kabatā, burtiskā paraugakmens". Vai arī viņa piebilda, ka jūs varētu izmantot tālruni, lai nejauši izvēlētā dienas vai nedēļas laikā nosūtītu sev atgādinājumus: "Kā jūs tagad paužat savas vērtības?" vai “Kādu vērtību jūs paužat tieši tagad?”

Roizens ieteica izveidot ģerboni, lai tas atspoguļotu jūsu pašreizējās pamatvērtības. Sāciet, uzzīmējot, krāsojot vai izgriežot vairogu. (Veidnes varat atrast tiešsaistē.) Izveidojiet ģerbonī četrus vai vairāk sadalījumus un aizpildiet katru no tiem ar pamatvērtību. Varat iekļaut simbolisku attēlu, kas attēlo katru vērtību. Kad esat pabeidzis, turiet savu ģerboni redzamā vietā.

Bens ieteica pierakstīt jūsu vērtības piecās līdz 10 indeksu kartītēs. Pēc tam viņa teica, ievietojiet katru karti kaut kur, kur jūs to regulāri redzēsiet, piemēram, vannas istabas spoguli, automašīnas paneli, brokastu bļodu, naktsgaldiņu, iecienītās jakas kabatā vai ielīmētu pie ārdurvju aizmugures.

Pat ja mūsu patiesākās vērtības ir cēlušās no mūsu autentiskākās puses, tās nav pastāvīgas. Kā norādīja Roizens, mūsu vērtības gadu gaitā var mainīties un attīstīties. Tāpēc ir svarīgi regulāri atgriezties pie radošajiem vingrinājumiem, kas jums skan, un pārliecināties, ka jūsu kompass joprojām ir pareizs.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!