Miegs un mūsu saprāts
Ņemot vērā visu, kas šajās dienās notiek no lejupslīdes rūpēm līdz epidēmijas bailēm, nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki ziņo par miega problēmām. Miegs ir būtisks mūsu veselībai, jo īpaši veselajam saprātam. Pratinātāji zina, ja vēlaties kādu sabojāt, atņemiet viņiem miegu. Es nenovērtēju, cik svarīgs bija miegs, līdz apmēram pirms sešiem gadiem man pašam palika bez miega. Trauksme, kas baroja manu bezmiegu, kas baroja trauksmi, mani tracināja un burtiski aizveda līdz ārsta kabinetam. Protams, kaut kas bija ļoti nepareizi ar vairogdziedzeri vai varbūt man bija smadzeņu audzējs.
Pēc pilnīgas apstrādes, kas ilga divas dienas, un daudzām mazām asiņu mēģenēm, es tikos ar savu medicīnas speciālistu, endrocrinologu. Ar neaizmirstamu laipnību viņš jautāja, kas notiek manā dzīvē. Atzīmējot apmēram piecus diezgan augsta stresa notikumus, es varēju redzēt, kur viņš ar šo iet, un man tas nepatika. Viņš teica: "Nu, tas darītu to manā vietā!" Tāpēc labās ziņas bija manas smadzenes un vairogdziedzeris, ne tik labās ziņas ... tas viss bija manā galvā.
Nē, tas nevarēja būt! Dieva dēļ biju psihologs! Vai es nezinātu, vai stress mani pasliktina? Izrādās, ja jūs esat nomākts, pat ja esat kvalificēts garīgās veselības speciālists, jūs bieži zināt pēdējais. Pazemojoša nodarbība; tā bija vecā varde katla sindromā.
JEBKUR ... Dažas nedēļas es lietoju miega zāles, lai miegs atgrieztos pareizajā sliedē. Tad es saņēmu avārijas kursu par miega higiēnu, iemācījos elpot, lai nomierinātu satraukumu, un nopietni apskatīju, ko es varētu mainīt savā dzīvē, lai nodrošinātu labāku līdzsvaru. Šīs ir mācības, kuras es apgūstu vēl un vēl, un tagad nododu klientiem. Patiešām nopietnām miega problēmām es izmantoju kognitīvo uzvedības terapiju, labāko bezmiega ārstēšanu bez medikamentiem. Tas dara brīnumus.
Šeit ir daži ātri padomi, kā uzlabot miega kvalitāti:
- Izmantojiet savu gultu tikai miegam, seksam un ļoti vieglu lietu lasīšanai; nav televizora!
- Izveidojiet nomierinošu guļamistabu, kas iesaista visas piecas maņas.
- Pēc tam, kad saule noriet, gaismas ir zemas, atdarinot ugunskuru.
- Veiciet rituālu pirms gulētiešanas, piemēram, mazgāšanos, pidžamas uzvilkšanu, stiepšanos, lūgšanas, vieglu lasīšanu, gaismas iedegšanos.
- Ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā (pusstundas laikā).
- vingrojiet, bet ne četru stundu laikā pirms gulētiešanas.
- Atceries elpot!
Ieteicams lasīt ... Labs nakts miegs, pāris gudriem puišiem Hārvardas medicīnas skolā.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
