Dziļš miegs var uzlabot senioru dzīves kvalitāti
Kļūstot vecākam, bieži vien tiek zaudēta jauneklīgā spēja izbaudīt dziļu, atjaunojošu miegu, jo bieži ir nomoda periodi, bieži vannas braucieni un trauksme.
Kļūstot vecākam, raksturīgs mazāks miega režīms. Jauns pētījums tomēr atklāj, ka vecāka gadagājuma cilvēki gūtu labumu no miega daudzuma un kvalitātes, kas viņiem bija jaunākajos gados.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Neirons, Kalifornijas Universitātes Bērklija pētnieki norāda, ka vecāka gadagājuma cilvēku neapmierinātās miega vajadzības ir kaitīgas, palielinot atmiņas zuduma risku un izraisot plašu garīgo un fizisko traucējumu klāstu.
"Gandrīz katrai slimībai, kas mūs nogalina turpmākajā dzīvē, ir cēloņsakarība ar miega trūkumu," sacīja raksta vecākais autors, doktors Metjū Volkers, UC Berkeley psiholoģijas un neirozinātņu profesors.
"Mēs esam paveikuši labu darbu, pagarinot dzīves ilgumu, bet sliktu darbu - pagarinot savu dzīves ilgumu. Tagad mēs redzam miegu un miega uzlabošanu kā jaunu ceļu, lai palīdzētu to novērst. ”
Atšķirībā no vairākiem kosmētikas novecošanās marķieriem, piemēram, grumbām un sirmiem matiem, miega pasliktināšanās ir saistīta ar tādiem apstākļiem kā Alcheimera slimība, sirds slimības, aptaukošanās, diabēts un insults, viņš teica.
Lai gan gados vecākiem cilvēkiem ir mazāka iespējamība nekā jaunākām kohortām pamanīt un / vai ziņot par garīgu miglainību un citiem miega trūkuma simptomiem, daudzi smadzeņu pētījumi atklāj, cik slikts miegs viņus kognitīvi pasliktina.
Turklāt pāreja no dziļa, konsolidēta miega jaunībā uz derīgu, neapmierinošu miegu var sākties jau no 30 gadu vecuma, paverot ceļu ar miegu saistītām kognitīvām un fiziskām slimībām pusmūža vecumā.
Kamēr farmācijas nozare grābj miljardos, ēdot bezmiega slimniekus, Volkers brīdina, ka tabletes, kas izstrādātas, lai palīdzētu mums aizmigt, slikti aizstāj dabiskos miega ciklus, kas smadzenēm nepieciešami, lai labi darbotos.
"Neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka sedācija ir īsts miegs. Tā nav, ”viņš teica.
Par miega pētījumu pārskatu Walker un citi pētnieki Dr. Braiss Manders un Džozefs Viners citē pētījumus, tostarp dažus no tiem, kuri parāda novecojošo smadzeņu miega problēmas.
Īpaši smadzenēm ir problēmas radīt lēnus smadzeņu viļņus, kas veicina dziļu ārstniecisko miegu, kā arī neiroķīmiskās vielas, kas palīdz mums stabili pāriet no miega uz nomodā.
"Smadzeņu daļas, kas pasliktinās agrāk, ir tie paši reģioni, kas mums dod dziļu miegu," teica raksta vadošais autors Mander, pēcdoktorants Walker's Sleep and Neuroimaging Laboratory UC Berkeley.
Novecošana parasti izraisa dziļas, ātras acu kustības (NREM) vai “lēno viļņu miega” un ar to saistīto raksturīgo smadzeņu viļņu samazināšanos, ieskaitot gan lēnus, gan ātrākus smadzeņu viļņu pārrāvumus, kas pazīstami kā “miega vārpstas”.
Jauneklīgi, veselīgi lēni viļņi un vārpstas palīdz pārsūtīt atmiņas un informāciju no hipokampa, kas nodrošina smadzeņu īslaicīgu uzglabāšanu, prefrontālajā garozā, kas konsolidē informāciju, kas darbojas kā smadzeņu ilgtermiņa glabāšana.
"Diemžēl abi šie miega smadzeņu viļņu veidi ievērojami samazinās, novecojot, un tagad mēs atklājam, ka šī miega pasliktināšanās ir saistīta ar atmiņas pasliktināšanos turpmākajā dzīvē," sacīja Vīners, Walkera laboratorijas doktorants.
Vēl viens trūkums turpmākajā dzīvē ir nespēja regulēt neiroķīmiskās vielas, kas stabilizē mūsu miegu un palīdz mums pāriet no miega uz nomoda stāvokli.
Šīs neiroķīmiskās vielas ietver galanīnu, kas veicina miegu, un oreksīnu, kas veicina nomodu. Miega un pamošanās ritma traucējumi vecākiem pieaugušajiem dienas laikā parasti ir noguruši, bet naktī sarūgtinoši nemierīgi, sacīja Manders.
Protams, ne visi ir neaizsargāti pret miega izmaiņām turpmākajā dzīvē. "Tāpat kā daži cilvēki noveco veiksmīgāk nekā citi, daži cilvēki gulē labāk nekā citi, kļūstot vecākam, un tā ir vēl viena pētījumu līnija, kuru mēs izpētīsim," sacīja Manders.
Tikmēr tiek pētītas nefarmaceitiskas iejaukšanās, lai uzlabotu miega kvalitāti, piemēram, elektriskā stimulācija smadzeņu viļņu pastiprināšanai miega laikā un akustiskie toņi, kas darbojas kā metronoms, lai palēninātu smadzeņu ritmus.
Tomēr recepšu un bezrecepšu miega līdzekļu alternatīvu reklamēšana noteikti būs izaicinoša.
"Amerikas Ārstu koledža ir atzinusi, ka miegazāles nedrīkst būt pirmās līnijas ceļgala reakcija uz miega problēmām," sacīja Volkers.
“Miega zāles nomierina smadzenes, nevis palīdz tām dabiski gulēt. Mums jāatrod labākas metodes veselīga miega atjaunošanai vecākiem pieaugušajiem, un tā tagad ir viena no mūsu veltītajām pētniecības misijām. ”
Svarīgi apsvērt, mainot miega kultūru, ir jautājums par daudzumu salīdzinājumā ar kvalitāti.
"Iepriekš saruna bija vērsta uz to, cik stundas jums jāguļ," sacīja Manders.
“Tomēr jūs varat gulēt pietiekamu stundu skaitu, bet nesasniegt pareizo miega kvalitāti. Mums arī jānovērtē miega kvalitātes nozīme.
"Patiešām, mums ir vajadzīgs gan daudzums, gan kvalitāte," teica Volkers.
Avots: UC Berkeley
