Stratēģijas kopīgām problēmām, ar kurām saskaras sievietes ar ADHD

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) var nopietni ietekmēt sieviešu dzīvi. Viss, sākot no šķietami minūtes (piemēram, ierašanās laikā) līdz ļoti nozīmīgajam (bērnu audzināšana), kļūst sarežģītāks. Pievienojiet tam blakus esošos traucējumus, piemēram, depresiju vai trauksmi, un tikai dienas pārdzīvošana ir pilnīgi nogurdinoša.

Bet, lai gan ADHD ir dažādi šķēršļi, ir tikpat daudz risinājumu, kas palīdzēs jums pārvaldīt simptomus un vadīt apmierinošu dzīvi.

Terijs Matens, ACSW, ir psihoterapeits un grāmatas autors Izdzīvošanas padomi sievietēm ar ADHD.

Matlenam ir arī ADHD. Zemāk viņa apspriež visbiežāk sastopamās problēmas, kā arī stratēģijas, kuras izmēģināt.

Laika plānošana

Pēc Matlena teiktā, sievietes ar ADHD mēdz regulāri kavēties, zaudēt laika izjūtu un grūtības saprast, cik ilgs laiks būs uzdevumiem. Šīs laika pārvaldības problēmas var izraisīt nopietnas sekas, ietekmēt darba vietas un pat sabojāt attiecības.

"Sievietes visu laiku ar mani sazinās, uztraucoties, ka zaudēs darbu, jo, šķiet, nespēj ierasties darbā laikā. Viņu partneri ir sašutuši par viņiem, jo ​​viņi nevar sagatavoties dienai vai izbraukumam, sapņojot laiku prom vannas istabā, nevis saģērbties. Draugi viņus pamet, jo viņi aizmirst tikties pusdienu datumos vai vēl ļaunāk, aizmirst vispār piezvanīt, ļaujot draudzībai nīkt un nomirt. ”

Stratēģijas: Matlena mudināja sievietes izmantot vizuālos atgādinājumus, piemēram, Post-it piezīmes uz spoguļiem vai sienām. Jūs pat varat būt radošs ar savām virsmām, piemēram, ar vienu sievieti, ar kuru viņa runāja: "Viņa izmantoja ziepju krītiņus, lai rakstītu atgādinājumus uz automašīnas vējstikla ārpuses!"

• Tā vietā, lai koncentrētos uz laiku, kas jums nepieciešams, lai būtu tikšanās vietā, koncentrējieties uz laiku, kas jums nepieciešams, lai atstātu savu māju, viņa teica. "Tad no turienes strādājiet atpakaļ."
• Glabājiet pulksteņus visur, ieskaitot dušu. Iestatiet vairākus trauksmes signālus un ievietojiet tos dažādās vietās, “lai jums būtu jāceļas un jāizslēdz visi”.
• Izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības, uzstādot atgādinājumus datorā, nosūtot sev e-pastu un atstājot sev balss pastu, sacīja Matlens. “Ja jūs pastāvīgi atklājat, ka jūs nesaņemat noteiktus darbus vai projektus savlaicīgi, izveidojiet žurnālu un atzīmējiet, cik ilgs laiks faktiski vajadzīgs, lai darītu lietas, lai nākotnē jūs varētu sev atvēlēt atvēlēto laiku un neatpalikt. ” Lai sazinātos ar draugiem, ieplānojiet konkrētus plānotāja laikus, lai viņiem piezvanītu.

Vecāki

“Bieži sievietes ar ADD nonāk pie sienas, kad viņu dzīvē ienāk bērni. Viņi zināmā mērā ir spējuši turēt lietas kopā, bet, tiklīdz viņas kļūst par mātēm, pienākumi, darbs un stress vairojas līdz pilnīgai pārņemšanai, ”sacīja Matlens.

Stratēģijas: nolīgt aukli pat tad, kad esat mājās. Lūdziet palīdzību tuviniekiem, ieskaitot partneri, draugus un ģimeni. Matlena atzīmēja, ka tas palīdz jums iegūt tik nepieciešamo atpūtu un izpētīt savas intereses. “Lai gan tas ir pilnīgi personisks lēmums, varētu būt noderīgi domāt par vecuma diapazonu starp bērniem. Divas vai trīs autiņbiksītes nozīmē daudz vairāk darba ar māti. ”

Vienlaicīgi sastopamie traucējumi

Liela daļa sieviešu cīnās arī ar blakus esošiem traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi, sacīja Matlens. Piemēram, saskaņā ar ADHD eksperta Ari Tuckman, Psy.D, savā grāmatā Vairāk uzmanības, mazāk deficīta: Veiksmes stratēģijas pieaugušajiem ar ADHD, “ADHD var dot jums daudz uztraukties ... Pastāv arī ikdienas stresa malšana, kas rodas no laika neefektīva izmantošanas novirzīšanās, izvairīšanās un vilcināšanās dēļ. Dzīve turpina kustēties, tāpēc uzdevumi krājas un stress palielinās, līdz tas beidzot uzsprāgst neprātīgā darbības plīsumā. ”

Stratēģijas: "Ir svarīgi dalīties ar šīm problēmām vai simptomiem ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai varētu piedāvāt atbilstošu ārstēšanu," sacīja Matlens. Tas varētu nozīmēt citu zāļu, piemēram, antidepresantu, lietošanu. Psihoterapija, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija, ir ārkārtīgi noderīga depresijas un trauksmes ārstēšanā.

(Plašāku informāciju par ADHD un trauksmi atradīsit šeit; ADHD un depresiju šeit.)

Hormoni

ADHD simptomiem ir tendence pasliktināties sievietēm ar perimenopauzi vai menopauzi, kad estrogēns samazinās. Estrogēns ietekmē dopamīna un serotonīna izdalīšanos. Dopamīna deficīts apgrūtina koncentrēšanos un koncentrēšanos, bet serotonīna samazināšanās mazina garastāvokli.

Stratēģijas: Sadarbojieties ar savu ginekologu un citiem ārstiem, lai atrastu sev piemērotāko ārstēšanu. Jūsu zāles, iespējams, būs jāpielāgo, vai arī ārsts varētu ieteikt hormonu terapiju, sacīja Matlens.

(Šajā rakstā ir apspriesti četri ieteikumi menopauzes vai perimenopauzes hormonālo svārstību pārvaldībai.)

Sociālā mijiedarbība

Sievietēm ar ADHD arī var būt grūti sazināties ar citiem. Saskaņā ar Takmana grāmatā teikto, cilvēki ar ADHD “... zina, kā lasīt sociālas norādes, taču viņiem neveicas, ja viņi izklaidējas vai aizrauj to, ko domā vai saka. Viņi var tik ļoti ieslīgt savā nākamajā komentārā, ka knapi to var noturēt, līdz otra persona beidzot pārstāj runāt. Ja viņi to izskaidro, viņus var uzskatīt par pašcentrētiem vai kontrolējošiem, jo ​​viņi nedod otram vienādas iespējas runāt. "

Stratēģijas: lai mijiedarbības laikā pievērstu lielāku uzmanību, koncentrējieties uz runātāja muti, sacīja Matlens. "Izmēģiniet un turiet acis uz cilvēka muti, it kā jūs dejotu ar partneri un jums būtu nepieciešami norādījumi, kad runāt, kad palikt kluss."

Ja jums joprojām ir grūti koncentrēties - uzmanības novēršanas dēļ jūsu vidē vai iekšējā dialoga dēļ - uzdodiet personai jautājumus par sevi vai atrodiet klusu vietu sarunai, viņa piebilda.

Vēl viens lielisks resurss sociālo prasmju uzlabošanai ir grāmatas. Matlena ieteica Mišeles Novotni grāmatu Ko visi zina, ka es to nezinu.

Katrs cilvēks ar ADHD ir atšķirīgs, tāpēc iepriekš minētās stratēģijas var vai nederēs jums. Galvenais ir eksperimentēt, meklēt atbalstu un pārliecināties, ka saņemat pienācīgu profesionālu ārstēšanu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!