Pozitīvu izmaiņu veikšana, kad esat aizņemts
Kad esam aizņemti vai jūtamies nomākti, mums ir grūti zināt, kas ir reāli, sacīja Nataša Lindora, MS, CPC, trenere, kas palīdz klientiem radīt darba un dzīves harmoniju. Tā vietā mēs, visticamāk, nonāksim galējībās, viņa teica.
Piemēram, jūs atrodaties jaunā darbā un ieguldāt daudz stundu. Jūs vēlaties pārtraukt ēdiena uzņemšanu un sākt gatavot mājās. “[Jūs] jūs domājat, ka jums ir jāgatavo šīs apbrīnojami veselīgās maltītes un jāveido tā galvā. [Tas ir tāpēc, ka viss ir tik milzīgs, kā pārņemt. "
Tomēr jūs varat veikt pozitīvas izmaiņas pat tad, ja jūsu dienas ir garas vai tur notiek daudz. Zemāk The AND Factor dibinātājs Lindors dalījās ar dažām noderīgām idejām.
Esiet elastīgs
Izvairieties no šaura, stingra skata par izmaiņām, kuras vēlaties veikt. Tas ir, esiet atvērts un elastīgs attiecībā uz to, kā viņi izskatīsies katru dienu. Centieties pielāgoties mainīgajiem apstākļiem un iekļaujiet pozitīvu uzvedību, kur vien varat.
Lindors dalījās ar šiem piemēriem: Jūsu mērķis ir iekļaut savā dzīvē vairāk kustību. Bet pēc darba jūs nenonācāt sporta zālē. Tā vietā, lai justos vainīgs, jūs ātrāk izkāpjat no pieturas. Ejot garākā pastaigā, jūs joprojām darāt kaut ko tādu, kas atbalsta jūsu vispārējo mērķi kļūt aktīvākam. Vēl vienu dienu jūs gatavojat uzturvielām bagātas vakariņas. Atkal: "Jūs joprojām rūpējaties par savu ķermeni un dodat tam nepieciešamo, lai tas būtu vesels."
Tavs mērķis ir atdot. Bet jums nav laika brīvprātīgajam darbam. Paliecot elastīgs, jūs nolemjat atrast mazus veidus, kā palīdzēt: jūs kopīgojat ierakstu Facebook, lai atbalstītu draugu; jūs piezvanāt citam draugam, kuram ir grūti iet uz darbu; un tu smaidi visiem, ar kuriem sastopies, teica Lindors.
Veiciet pareizās darbības soļus
Lindors sadarbojas ar saviem klientiem, veicot “Pareizas darbības darbības”: “darot to, ko viņi var, ņemot vērā pieejamo laiku, enerģiju un uzmanību”.
Katru reizi, kad klients veic pareiza izmēra darbību, viņš veic iemaksu savā kontā “Pozitīvas izmaiņas”, viņa teica. "[Pat] vismazākie noguldījumi laika gaitā tiek pievienoti."
Piemēram, jūs mēģināt atmest smēķēšanu. Tā vietā, lai atmestu auksto tītaru, jūs koncentrējaties uz nē nākamajai cigaretei, sacīja Lindors. Jūs “košļājat gumijas gabalu, izdzerat ūdeni vai piezvanāt draugam”.
Vai arī jums ir 9 līdz 5 darbs, bet vēlaties izveidot savu biznesu. Jūs apņematies katru nedēļu runāt ar trim cilvēkiem, kuri pameta tradicionālos darbus un kuriem tagad ir savs bizness, sacīja Lindors.
Vai arī vēlaties nomaksāt parādus un sākt ietaupīt. Jūs izveidojat dokumentu, kurā norādīts, cik esat parādā. Jūs arī izvēlaties vienu jomu, kur jūs samazināsiet izdevumus vai palielināsiet savus ienākumus, viņa teica.
Spēlē spēli “Es kļūstu”
Pēc Lindora domām, tas ir par domāšanas maiņu. Jūs sev sakāt: "Ja es kļūstu par cilvēku, kurš _______, kā es rīkotos šajā situācijā?" Pēc tam izveidojiet plānu, kā pārvietoties aizņemtā laikā.
Ja jūs kļūstat par tādu, kurš praktizē pašapkalpošanos, kā jūs to iekļautu aizņemtajā nedēļā? Piemēram, jūs varat pamosties agrāk, lai meditētu piecas minūtes vai rakstītu rīta lapas. Jūs varētu izmantot savu pusdienu stundu, lai apmeklētu maigu jogas nodarbību. Jūs varētu lūgt ģimenes locekli vai algot auklīti svētdienas rītam, lai jūs varētu satikt draugu brokastīs un pastaigā.
Ja jūs kļūsiet par pārliecinošu visās dzīves jomās, kā jūs rīkotos dažādās situācijās? Piemēram, pirms izsakāt pieprasījumiem jā (un vēlāk to nožēlojat), jūs sākat visiem teikt: “Paldies, ka man jautāja. Es domāju par to domāt un atgriezties pie jums. ” Jūs sākat tieši sazināties ar savām vajadzībām ar saviem mīļajiem. Piemēram, jūs sakāt savam laulātajam, ka jums nepieciešama palīdzība mājas uzkopšanā. Jūs sākat noteikt robežas, piemēram, izslēgt ierīces plkst. 19:00. lai jūs varētu koncentrēties uz savu ģimeni.
Kā teica Lindors: "Ja jums ir plāns, kas balstīts uz domāšanas veidu, kādas izmaiņas vai mērķi vēlaties sasniegt, tas jums palīdzēs labi, īpaši aizņemtos brīžos."
Atrodiet stundu
Ja kaut kas šodien neizdevās tā, kā jūs to vēlējāties, izvairieties no sevis piekaušanas. Tā vietā izmantojiet to kā vērtīgu informāciju, kā mācību “lai rīt izvēlētos citu pieeju”, sacīja Lindors. Tas varētu nozīmēt pārvērtēt cerības, samazināt darāmo darbu sarakstu, pārplānot noteiktus uzdevumus vai izturēties pret pašapkalpošanās rutīnu kā augstas prioritātes sanāksmi.
"Ceļš uz pārmaiņām ir ilgtermiņa spēle, nevis kaut kas, kas notiek pa nakti." Tāpēc sāciet mazs, esiet elastīgs un atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo.
Šeit jūs varat arī paņemt Lindor bezmaksas ceļvedi par darba un privātās dzīves harmonijas veidošanu.
