Atrašana jūsu jā: spēcīga stratēģija pārejai no negatīviem ieradumiem uz pozitīviem

Izmēģiniet šo īso eksperimentu un sakiet sev šādus apgalvojumus: es gribu pārtraukt ēst nevēlamu pārtiku. Es gribu pārtraukt kliegt uz saviem bērniem. Es vēlos vairs neraizēties par lietām, kuras nespēju kontrolēt. (Jūtieties brīvi aizstāt uzvedību, kas varētu būt aktuālāka jūsu dzīvē).

Ievērojiet, kā tas jūtas jūsu ķermenī, sakot šīs lietas sev. Vai jūs jūtaties saspringts un savilkts vai atvērtāks un plašāks? Vai jūs jūtaties motivēts un enerģisks mainīt šos ieradumus, vai arī jūs mēdzat justies iestrēdzis, noslēgts vai varbūt pat vainas vai kauna izjūta?

Tagad izmēģiniet šos apgalvojumus (un vēlreiz nekautrējieties tos mainīt, lai tie atbilstu jūsu dzīvē raksturīgajai uzvedībai): Es gribu apņemties izdarīt tādu ēdienu izvēli, kas atbalsta un baro mirdzošu veselību un veselumu. Es vēlos audzināt savus bērnus, lai viņi justos dziļi atbalstīti un novērtēti; Es vēlos pilnībā iesaistīties pēc iespējas vairāk vērtīgu, klātesošu mirkļu manā dzīvē. Ievērojiet, kā tas jūtas jūsu ķermenī, kad jūs sakāt šīs lietas, un uzdodiet sev tādus pašus jautājumus kā iepriekš.

Iespējams, ka šiem pirmajiem un otrajiem paziņojumiem jums ir atšķirīgs izjūtas tonis.

Lai vēl vairāk vienkāršotu šo eksperimentu, jūs varētu vairākas reizes skaļi pateikt vārdu “nē” un pamanīt, kas notiek jūsu ķermenī. Tagad vairākas reizes pasakiet vārdu “jā”. Lielākajai daļai cilvēku pirmais izjūt pretestību vai noraidīšanu, un tas jūtas sašaurināts un noslēgts, turpretī otrajam ir tāda apskāviena vai virzīšanās uz kaut ko enerģiskāku, atvērtāku un cerīgāku.

Koncentrēšanās uz “Jā”

Saskaņā ar pētnieces un veselības psiholoģes Kellijas Makgonigalas darbu, koncentrējoties uz to, kam jūs varat pateikt “jā”, izvēloties uz vērtību balstītu apņemšanos, kas atspoguļo kaut ko svarīgu jūsu dzīvē, un pozitīvas darbības veikšanu uz kaut kas, ir efektīvāki veidi, kā mainīt uzvedību, nekā mēģinājums pateikt kaut ko nē vai mēģinājums pārtraukt iesaistīšanos uzvedībā, ar kuru jūs esat neapmierināts. Citiem vārdiem sakot, apņemšanās sasniegt vēlamo ir spēcīgāka nekā mēģinājums pretoties kaut kam, ko nevēlaties.

Lai cik vienkārši šī izkustēšanās izklausītos, tā daudziem cilvēkiem ir jauna ideja, it īpaši, ja gribas mainīt sarežģītu uzvedību. Cilvēka dabā ir vēlēšanās pretoties, izstumt un cīnīties pret to, kas ir nepatīkams vai nevēlams. Turklāt ir raksturīgi būt paškritiskam un piekaut sevi, kad nespējam pārtraukt iesaistīšanos nelietderīgā uzvedībā. Dažreiz mēs domājam, ka, ja mēs izturamies pret sevi, tas mums palīdzēs turēties pie mērķiem. Pēc pētnieces Dr. Kristenas Neffas teiktā, pētījums ir diezgan pārliecinošs, lai atbalstītu sevis līdzjūtības spēku pār paškritiku kā uzvedības maiņas līdzekli.

Es zinu, ka pusaudža gados un agrīnā koledžas gados es cīnījos ar ļoti neveselīgām attiecībām ar pārtiku un negatīvu ķermeņa tēlu. Es gribētu pārēsties un mēģināt sevi sodīt, ierobežojot ēšanu. Es sevi noraizētos un justos apkaunota, kad nevarētu pieturēties pie mērķiem novērst neveselīgo pārtiku un zaudēt svaru. Tad kādu dienu es izlasīju grāmatu, kas pilnībā novirzīja manu uzmanību un to, kā es tuvojos saviem mērķiem. Tā bija grāmata par aerobo vingrinājumu priekšrocībām, un tā izraisīja manu interesi kļūt veselīgākai un stiprākai, pievienojot pozitīvu uzvedību, nevis mēģinot novērst negatīvo.

Kad es virzījos uz šīs jaunās uzvedības (vingrinājuma) iekļaušanu savā dzīvē, mana cīņa ar pārtiku sāka mazināties. Es vairs necīnījos ar sevi un visu dienu koncentrējos uz nepārtrauktu “nē” teikšanu; tā vietā es teicu “jā” kaut kam, kas man šķita jēgpilns un kas man patika. Kad es atskatījos uz citām lielām izmaiņām manā dzīvē, arī viņi iesaistījās teikt “jā” kaut kam, nevis pateikt “nē” un mēģināt atturēt sevi no kaut kā izdarīšanas (kas bieži vien nedarbojās).

Atrodot JĀ

Tāpēc es aicinu jūs uzdot sev jautājumu, ko jūs varētu teikt JĀ savā dzīvē šodien. Tā vietā, lai mēģinātu apturēt kaut ko nederīgu, ko jūs varētu pievienot savai dzīvei, kas ietver sevī ļoti svarīgu vērtību? Piemēram, tā vietā, lai mēģinātu pārtraukt pārmērīgu televizora skatīšanos vai spēlēšanu pa tālruni naktī, jūs varat koncentrēties uz 30 minūtēm kvalitatīva laika pievienošanu kopā ar saviem bērniem, partneri vai draugiem katru nakti un pamanīt, kā tas maina jūsu pieredzi ar TV .

Šeit ir daži jautājumi, kurus varat uzdot sev, lai sāktu:

1. Ko jūs vēlaties pateikt jā, turpināt, radīt vai kopt savā dzīvē?
2. Kāds ir tavs KĀPĒC? Kāpēc tev tas ir svarīgi? Kā tas savienojas ar jūsu dziļākajām vērtībām par to, kā vēlaties dzīvot savu dzīvi?
3. Ko jūs varat darīt šodien un kādas mazas, specifiskas un apņēmīgas darbības jūs varat veikt katru dienu, kas atbilst jūsu ilgtermiņa vērtībām (no 2. jautājuma).
4. Kā jūsu iekšējais dialogs (šī balss galvā un lietas, ko jūs sev visu dienu sakāt) varētu atbalstīt jūsu ilgtermiņa mērķus un būt līdzjūtīgam, kad jūs cīnāties? Citiem vārdiem sakot, iedomājieties, ko jūs teiktu labam draugam, kurš centās kaut kam savā dzīvē pateikt „jā” un dažreiz piedzīvoja neveiksmes, kas būtu atbalstoši un uzmundrinoši. Mēģiniet tā runāt ar sevi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!