Alternatīvais ceļš uz veselību un labsajūtu
Cilvēka vide - kas lielākoties ir kontrolējama - ir galvenais laimes sasniegšanas un uzturēšanas faktors. Filmā Spontāna laime holistiskās veselības pionieris doktors Endrjū Veils dalās savos noslēpumos par laimes atrašanu, balstoties uz paša mūža cīņu ar depresiju.
Šodien 1 no 10 amerikāņiem lieto antidepresantus, kuru skaits turpina pieaugt. Dr Veils piedēvē divas iespējas depresijas pieaugumam un recepšu medikamentu lietošanai.
Pirmkārt, daži medicīnas profesijā var būt pārāk ātri, lai izrakstītu antidepresantus parastām skumjām. Lielākā daļa zāļu labākajā gadījumā ir vērstas uz simptomu pārvaldību, kas var kļūt vājāki un samazināties visas dzīves laikā, bet galu galā nenonāk pie problēmas saknes.
Otrkārt, mūsdienu tipiskais dzīvesveids, kas ietver vairāk laika telpās, mazāk vingrinājumu un informācijas pārslodzes iespējamību, ir mainījis smadzeņu darbību un padarījis cilvēkus vairāk pakļautus trauksmei un depresijai.
Pēc doktora Veila domām, laime spontāni rodas no mūsu iekšienes. Jūs nevarat atrast laimi no ārēja avota. Nav reāli arī sagaidīt, ka visu laiku būsi laimīgs. Ir normāli piedzīvot gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas.
Balstoties uz savu integratīvās medicīnas filozofiju, kas ietver ķermeni, prātu un garu, doktors Veils izstrādāja četru nedēļu plānu laimes meklēšanai.
Ja jūs ciešat no ārsta diagnosticētas depresijas, šis plāns nedrīkst aizstāt medicīnisko aprūpi.
Pirmā nedēļa
- Samaziniet kofeīna patēriņu. Kofeīns var ietekmēt garastāvokli un enerģijas ciklus un saasināt depresiju. Ja dzerat kafiju vai cita veida kofeīnu, mēģiniet divas pilnas dienas doties aukstā tītarā, lai pārliecinātos, vai Jums ir atteikšanās reakcija (piemēram, nogurums vai pulsējošas galvassāpes). Ja atklājat, ka esat atkarīgs, izgrieziet to pavisam. Mēģiniet nomainīt kafiju pret oolong tēju, kurā ir mazāk kofeīna, un diētisko soda dzirkstošajam ūdenim ar citronu vai laimu.
- Izgrieziet mākslīgos ēdienus. Rafinēta, pārstrādāta un ražota pārtika veicina iekaisumu, kas var izraisīt hroniskas slimības un pasliktināt garastāvokli. Diēta, kas satur daudz ogļhidrātu, galu galā var izraisīt demenci un Alcheimera slimību.
Otrā nedēļa
- Pievienojiet garastāvokli uzlabojošu papildinājumu.
- Zivju eļļas lietošana var dramatiski uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju. Paņemiet papildinājumu, kas nodrošina 600 mg DHA / EPA omega-3 taukskābju.
- Pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis korelē ar garīgiem traucējumiem un psihozēm un pat vieglu depresiju. Iespējams, vēlēsities pārbaudīt asins līmeni, lai pārliecinātos, vai jums trūkst. Optimālai absorbcijai uzņemiet 1000 SV D vitamīna kopā ar lielāko maltīti. Tā kā tas ir pazīstams kā saules vitamīns, dienas laikā tiecieties pakļaut pēc iespējas vairāk dabiskas saules gaismas. Derēs arī 15-20 minūtes.
- Pētījumi liecina, ka atbilstošas trīs B grupas vitamīnu - folātu (vai folijskābes), B6 un B12 devas palīdz novērst depresiju. Izvēlieties multivitamīnus, kas satur 400 mikrogramus folijskābes, 100 mikrogramus B12 un 1,7 līdz 2 mg B6.
- Atjaunojiet sociālos sakarus. Sociālā saikne pasargā cilvēkus no depresijas. Mūsdienās “mākslīgā” mijiedarbība, piemēram, sociālie mediji, ir kļuvusi par klātienes mijiedarbības aizstājēju. Attiecības ar ģimeni un draugiem ir galvenais laimes uzturēšanai un uzturēšanai. Spēcīgi pētījumi liecina, ka piedošana uzlabo garastāvokli, un saikne ar citiem palielina endorfīnu un spēcīgā saistošā hormona oksitocīna līmeni mūsu ķermenī.
Trešā nedēļa
- Samaziniet informācijas pārslodzi. Katru nakti izveidojiet gulētiešanas režīmu, vismaz stundu pirms gulēšanas izslēdzot vai atvienojot elektroniskās ierīces, lai jūsu melatonīna līmenis varētu sākt pieaugt, norādot uz miega laiku. Izmēģiniet to vienu nedēļu. Vienlīdz svarīgi ir iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales.
- Atkārtoti sazinieties ar dabu. Pielieciet pūles, lai tiktu ārā un atjaunotu saikni ar dabu. Tas palīdzēs jums atpūsties un novērst traucējošos faktorus. Ja tas nav iespējams, pārtraukuma laikā noteikti izejiet ārā. Tas var būt tik vienkārši, kā pastaiga pa parku vai gar tuvējo upi vai smilšainu krastu. Izslēdziet tālruni un iesaistieties apkārtnē.
Ceturtā nedēļa
Pirmās trīs šī plāna nedēļas ir balstītas uz pamatu spēcīgai emocionālai labsajūtai. Ja jums joprojām šķiet, ka jums nepieciešama palīdzība, varat izmēģināt augu izcelsmes līdzekļus, akupunktūru, dziļu audu masāžu, stājas pielāgošanu vai dziļu elpošanu. Hroniskas vai smagas depresijas gadījumos apmeklējiet ārstu.
