Kā apturēt ‘bailes palaist garām’ no karjeras sabojāšanas

Jūs to esat izjutis jau iepriekš. Jūs esat mājās piektdienas vakarā ar Haizivju tvertne televizorā, auksta glāze Pinot Grigio rokā, jūtoties satraukta un nedroša, nevis relaksēta un pašpārliecināta, viss tāpēc, ka paskatījāties uz savu Instagram plūsmu un redzējāt pierādījumu, ka visi draugi, kolēģi un pat jūsu dorkija jaunākā māsīca to dzīvo. Tik daudz, lai izbaudītu retu nakts atpūtu un klusumu, kas tik ļoti nepieciešama garīgai atjaunošanai.

FOMO (bailes palaist garām) ir spēcīga parādība, kas ir 21. gadsimta ekvivalents tam, ka seko līdzi Jonesam. Pateicoties sociālajiem medijiem un digitālajām tehnoloģijām, mēs pastāvīgi salīdzinām mūsu brīvdienas, apģērbu, attiecības, sabiedrisko dzīvi, pat dzīves izvēli ar citu cilvēku izvēli. Dabiski, ka pastāvīgā pilnības plūsma ļauj mums justies zemākām.

Jūs sākat apšaubīt un šaubīties par sevi, domājot par šādām lietām: kur viņa ņem šos apbrīnojamos spēka tērpus? Mans galds izskatās kā katastrofa, nevis glīta Pinterest dēlis. Es vēlos, lai es varētu atļauties nedēļu Vidusjūrā ar nopelnīto algu.

Viena lieta ir ļaut FOMO novest jūs pie sliktas pašsajūtas. Bet ļaušana tam traucēt karjerai var būt vēl kaitīgāka.

Toksisks FOMO rezultāts ir tas, ko es saucu par iespēju FOMO - vai bailes palaist garām karjeru un profesionālo izaugsmi. Pastāvīgi apšaubot un apšaubot darba dzīves elementus, tas var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu, apmierinātības ar darbu sajūtu un laimi darbā un dzīvē.

Domājat, ka jūs varētu ciest no Opportunity FOMO? Uzdodiet sev šos jautājumus:

• Vai jūs sakāt jā katrai atsevišķai ar darbu saistītai iespējai, kas rodas jūsu plāksnē, pamatojot to, sakot, ka tas var būt potenciāls “liels pārtraukums”?
• Vai jūs pārspīlējat sevi, apņemoties veidot sadarbības tīklus vai mācību iespējas, piemēram, vebinārus, nodarbības vai darbnīcas, jo jūs jutīsieties kā izgāšanās, ja katru brīvā laika sekundi neatvēlēsit savas karjeras virzīšanai uz priekšu?
• Vai jūs pastāvīgi apšaubāt darba un privātās dzīves līdzsvara izvēli (piemēram, izklaidīgi domājat, kas notiek birojā, dodoties pusdienās pie kolēģa, vai pārbaudot darba e-pastu, atpūšoties kopā ar dzīvesbiedru), tādējādi pilnībā neatrodoties nevienā no jomām?
• Vai jūs bieži šaubāties par savu profesionālo ceļu salīdzinājumā ar tiem, kurus redzat Linkedin, dzirdat par vairāk nekā laimīgo stundu kopā ar saviem koledžas draugiem vai lasāt emuāros?
• Vai jūs bieži jūtaties atstumts, ja neesat iekļauts sapulcē vai konsultējies par lēmumu?
• Ja jūs nevarat apmeklēt konferenci vai pasākumu, vai jūs uztraucaties, ka neradīsit vērtīgus sakarus, kas varētu virzīt jūsu karjeru uz nākamo līmeni?

Ja esat godīgs pret sevi un domājat, ka, iespējams, esat kļuvis par Opportunity FOMO upuri, iespējams, ka jūs piedzīvojat arī Impostora sindromu - pārliecību, kas izplatīta starp spēcīgi strādājošām sievietēm, kurā jūs jūtaties nepietiekams un kvalificēts jūsu lomai vai statuss, dzīvojot pastāvīgās bailēs tikt “uzzinātam”. Citiem vārdiem sakot: ja jūs satracināti baidāties palaist garām darba iespējas, tas varētu būt tāpēc, ka jūs vēl jo vairāk baidāties, ka jūsu kolēģi var atklāt, ka jūs esat sava veida karjeras meistars. (Esiet drošs: jūs neesat!)

Gan Opportunity FOMO, gan Impostor sindroms jūsu dzīvei rada papildu stresu. Bet ir cerība. Atsaucieties uz šīm stratēģijām, lai palīdzētu jums nomierināties un likt lietām perspektīvas.

Veiciet sociālo mediju realitātes pārbaudi

Būsim reāli: skaidri jūs nevarat (un nevēlaties) pilnībā atteikties no sociālajiem medijiem. Bet tu var apmāciet sevi, lai to apskatītu caur citu objektīvu. Lūk, tā ir: sociālie mediji parāda labāko no cilvēka dzīves. Pārskatiet savu kameras rullīti tālrunī. Vai nav vismaz daži fotoattēli, kurus esat uzņēmis noteiktā brīdī un pēc tam izvēlējāties vislabākajā apgaismojumā vai ar vēsāko leņķi, lai tos faktiski izliktu?

Katrs mūsu sociālo mediju profils sniedz iespēju apstrādāt pulētu kapsulu par sevi. Mēs tikai čivinām saites uz interesantiem rakstiem, kurus mums nebūtu neērti palikt pieķertiem lasot. Mēs publicējam tādu atskaites punktu statusu atjauninājumus, ar kuriem lepojamies vai kuriem slepeni meklējam uzmanību. Mēs publicējam emuāra ierakstus, kas mūs attēlo kā gudrus, asprātīgus vai paveiktus. Ekrānā lasītais ir nē pilnīga realitāte.

Dzīve ir nesakārtota un sarežģīta. Karjeras ceļi nav taisnas līnijas. Un jums nav ne jausmas, cik ilgi kāds uzkrāja, lai atļautos šo atvaļinājumu uz Vidusjūru (vai cik daudz viņa sarunāja savā pēdējā darba piedāvājumā, lai varētu to atļauties).

Atcerieties, ka darbs ir bezgalīgs, bet laiks ir ierobežots

Pieņemiet, ka to visu nevarat izdarīt. Tulkojums: jūs noteikti palaidīsit garām lietas. Bet tas nenogalinās jūs vai nogalinās jūsu karjeru. Tas var palīdzēt atkārtot, lai atgādinātu sev: “Darbs ir bezgalīgs, bet laiks ir ierobežots. ”Tiesa, jūs vienmēr esat vairāk varēja darīt savā darbā. Tomēr, jo grūtāk jūs to ieročojat un jo augstāki standarti jums ir, jo ātrāk jūs izdegsit.

Nenovietojiet darbaholiķu teritoriju. Saprātīga dzīve sastāv no daudz vairāk nekā amata nosaukuma, un jūs to sasmalcināsiet darba vietā, ja jūtaties piepildīts ārā arī darba vietā.

Demontējiet FOMO karjeras maldināšanu

Kad jūs izjūtat bailes palaist garām darba iespējas, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu topošajā nozarē vai tiek nodots jaunai izpildu vadības komitejai, uzlieciet izmeklēšanas vāciņu un iegūstiet vairāk informācijas. Lietas ne vienmēr ir tādas, kā šķiet, un, uzzinot sīkāku informāciju, tas var nomierināt jūsu nemieru.

Piemēram, ja jūs uzsverat, ka konferencē, kuru nevarat apmeklēt, būs daudz savienojumu, nosūtiet organizatoriem e-pastu, lai uzzinātu, kas īsti apmeklē. Pastāv iespēja, ka jūs pārspīlējat auditorijas prestižu, radot sev nevajadzīgu satraukumu un stresu. Ja galvenie ietekmētāji būs esiet tur, sasniedziet (skatiet Molly Ford RO stratēģiju, lai iegūtu precīzu scenāriju) un izmantojiet to, ka viņi atrodas pilsētā, lai plānotu tikšanos, kas atbilst arī jūsu grafikam. Win-win.

Ja jūs esat sadomāts, jūs tikāt novirzīts uz plūmju akciju, kas (nikni) aizgāja līdz kolēģim, kuru jūs nevarat izturēt, jautājiet savam priekšniekam vairāk informācijas. Vai ir kādas īpašas prasmes, kuras jūs būtu saprātīgi atkaulot? Vai ir kāds cits izaugsmes ceļš, ko viņa bija domājusi jums, ar jūsu pašu veicināšanu, kas nāk cauri?

Vai arī pieņemsim, ka jūs esat greizsirdīgs uz bijušā kolēģa jauno darbu vai nozari, kurā strādā jūsu koledžas absolvents. Pieprasiet informatīvu interviju. Dzirdot par darba sīkumiem, tas var palīdzēt no sajūtas, ka pietrūkst, līdz novērtēt savu pašreizējo darbu.

Galu galā dzīvot mūžīgas vēlmes stāvoklī nav produktīvi. Ļaujot iespējai FOMO patērēt, jūs nenodrošināsiet, ka esat daļa no stilīgākajiem projektiem ar visvairāk saistītiem cilvēkiem, maksimāli palielinot nopelnīšanas potenciālu un liekot justies piepildītam. Šī vīzija ir tikpat nereāla kā sociālo mediju ziņas, kas padara jūsu draugu dzīvi apburtu.

Dzīve FOMO ir pārāk īsa. Galu galā, YOLO.

Melodija Dž. Vildinga palīdz ambicioziem profesionāļiem un uzņēmējiem apgūt viņu iekšējo psiholoģiju, lai gūtu panākumus un laimi. Iegūstiet bezmaksas rīkus labākai karjeras un dzīves līdzsvarošanai vietnē melodywilding.com.