Ļaujoties depresijas ārstēšanai, jūs varat atbrīvoties
Patiesībā es katru rītu izdzeru no krūzes ar šo citātu, lai atgādinātu sev par Vivian gudrību: TAS NAV PAR CENU UZ CITU PUSI. Ar hroniskām slimībām svarīgs vingrinājums ir izlaist lietus zābakus un sākt mīcīties peļķēs - lai lietus neļautu dzīvot.
Dodoties otrajā desmitgadē, kad es dzīvoju ar daudziem apstākļiem - izvelkamu depresiju, iekaisīgu zarnu slimību (IBD), hipotireozi, hipofīzes audzēju, aortas vārstuļu regurgitāciju, Reino slimību un saistaudu problēmām - viena no lielākajām kļūdām, ko es turpinu darīt, ir pakārts uz solījumu, ka, ja es darīšu visu “pareizi”, es visu atlikušo mūžu atbrīvojos no visiem simptomiem. Ja es ievēroju pareizo diētu, kas nepasliktina Krona slimību vai neizraisa smadzeņu iekaisumu, kas mani nomāc; ja es vingroju tā, lai nepaaugstinātu kortizola līmeni un vēl vairāk iztukšotu virsnieru dziedzeri (piemēram, skriešanas kannu) vai noslaucītu manas labās zarnu baktērijas (piemēram, peldētos hlora kannā); ja es praktizēšu modrību, nevis kņadu un mazināšu stresu ... ja es darīšu visas šīs lietas, es tikšu galā!
Kādu dienu pagājušajā vasarā es biju īpaši drosme, jo, ļoti nomākta un noraizējusies, atgriezusies mājās no ģimenes brīvdienām, es sapratu, ka visu savu mūžu nevaru perfekti praktizēt savu veselības režīmu katru dienu. Būtu reizes, kad es nespētu nokļūt jogā, un mans miegs būtu apdraudēts. Svaigi kāposti ne vienmēr būtu ledusskapī. Man vajadzētu sagaidīt vēl daudzus vakarus, kad viesmīlis man priekšā noliek grozu ar karstām kartupeļiem vai tortiljas čipsiem, vai arī mana meita nespēj pabeigt savas karstās fudge sundae un mans gribasspēks.
"Mēs ne vienmēr to izdarīsim pareizi," draugs man atgādināja, kad es viņai teicu, ka es izlieku kartupeļus un tāpēc esmu nomākta. "Un pat ja mums tas viss izdotos paveikt perfekti, vai tas mūs" izārstētu "? Mums ir hroniska slimība, kas laiku pa laikam (cerams, ka arvien mazāk un mazāk) ieaudzinās neglīto galvu mūsu dzīvē, lai arī kā mēs censtos! ”
Tā bija taisnība. Es mēdzu aizmirst par vārdu “hronisks”.
Ar desmitiem pašpalīdzības grāmatu, kuras es katru gadu lasu, mani pārliecina domāt, ka man ir spēks novērst pareizo papildinājumu vai relaksācijas paņēmienu vai ēdienu kombināciju, novēršot katra stāvokļa simptomus. Un ja es nevaru? Tad es necenšos pietiekami daudz un esmu padevies.
Piemēram, es tikko pabeidzu Sara Gottfried, MD, grāmatu The Hormone Cure, kas ir lielisks resurss sievietēm, kuras hormonu problēmas nolād perimonopauzes un menopauzes laikā. Viņa sola, ka ar saviem dabiskajiem protokoliem var palielināt jūsu enerģiju, atjaunot dzimumtieksmi un atjaunot miegu. Harvardas apmācīta ginekoloģe un nacionāli atzīta jogas pasniedzēja ir pionieris hormonālo problēmu pamatcēloņu ārstēšanā, un es ļoti apbrīnoju viņas darbu. Tomēr man sāka palikt slikti par sevi viņas grāmatas 295. lpp., Kad viņa atsaucas uz “iemācīto bezpalīdzību”, par kuru Pensilvānijas universitātes doktors Martins Seligmans raksta savā grāmatā Autentiskā laime un citos darbos, tieksme “uzvesties bezpalīdzīgi un nereaģēt uz labāku apstākļu iespējām”. Dr Gotfrīds raksta:
Lūk, noslēpums: es novēroju, ka sievietēm manā praksē ar iemācītu bezpalīdzību ir daudz grūtāk sasniegt hormonu ārstēšanu. Lūdzu, atbildiet uz šo jautājumu godīgi: vai jums ir iemācītās bezpalīdzības paraugs? Vai jums šķiet, ka jums trūkst spēka mainīt ēšanas, fiziskās aktivitātes un citus veselības ieradumus? Turpretī sievietes, kuras saprot savas dzīvesveida atiestatīšanas daudzās pozitīvās sekas - piemēram, cukura un miltu izgriešanu un lielāko nedēļas dienu staigāšanu -, hormonu izārstē daudz ātrāk un uztur to. Veiksmīgākās sievietes manā praksē arī atzīst, ka kontroles lokalizācija ir iekšēja - viņi saprot, ka viņiem ir spēks mainīties, un audzina cerību un atbildību par savu veselības problēmu risināšanu.
Tagad es visu meklēju jaunus veidus, kā ārstēt dažādus apstākļus, pētot un izpētot citus, kā arī vaicājot citiem, kā arī pielāgojot un pēc tam uzzinot vairāk. Tāpēc vidēji nedēļā es saņemu vienu pašpalīdzības grāmatu, un es esmu izveidojis hobiju, novērtējot dažādus pētījumus. Tomēr es arī zinu, ka tajā slēpjas mana vājība, tāpat kā ar citiem man zināmiem cilvēkiem, kuri cīnās ar hroniskām slimībām. Jo, kad esmu iekļāvis visus datus, ko apstrādā manas smadzenes, un esmu ieviesis visu savu ārstu un literatūras ieteikumus un esmu par zāļu kombināciju Nr. 45 un katru rītu gatavoju kāpostu kokteiļus un katru nedēļu apmeklēju terapiju un darīju Bikrama joga - un es nevaru atlabt, vai neuzlabojos - vai paslīdot un apēdot groziņu ar kartupeļiem, es sevi piekāvu tā, it kā tikko izdarītu trīs no visiem septiņiem nāves grēkiem. Patiesībā četri no “sliņķiem”.
Pārāk smagi mēģinājumi - varbūt pretēji iemācītajai bezpalīdzībai - ir pats manas ciešanas avots.
Bet ir grūti izmantot līdzjūtību un zināt, kad pietiek ar to, kad jums ir tādi cilvēki kā Arnolds Švarcenegers un citi slavenību tipi, piemēram, “Mācīta bezpalīdzība ir atteikšanās reakcija, atmestā atbilde, kas izriet no pārliecības, ka neatkarīgi no tā, ko tu darīt nav nozīmes. ” Mūsu uz rezultātu orientētajā kultūrā viss ir saistīts ar sevis pārvarēšanu ārpus savām robežām, jo “dzīve sākas tavas komforta zonas beigās” (Neale Donald Walsch).
Jā, ir reizes, kad jāpiespiež sevi tāpat, kā to dara Švarcenegers.
Ir reizes, kad jāizmet vārds “izārstēt”.
Tas ir pirmais solis no visām 12 soļu atbalsta programmām, kurā jūs atzīstat bezspēcību ar uzmundrinātas sakāves žestu.
Tā rezultātā jūs varat piedzīvot dziļu mieru.
Es atceros vienu tādu brīdi 2014. gada vasarā, kad es atteicos no izārstējamās depresijas. Neskatoties uz to, ka izmēģināju daudzas zāļu kombinācijas un psihoterapijas sesijas, apmēram piecus gadus biju piedzīvojusi skaļas domas par nāvi. Pēc tam es nolēmu izmantot holistisko ceļu: dziļi mainīt uzturu, izmēģināt jaunus uztura bagātinātājus un piedalīties kursos par uzmanības meditāciju vietējā slimnīcā. Tomēr četrus mēnešus un daudzus rēķinus vēlāk es nebiju labāks. (Uztura izmaiņas vēlāk kaut ko mainīja, taču tām bija vajadzīgi labi deviņi mēneši.)
Kādu jūnija pēcpusdienu es pārņēmu paniku, kad sapratu, ka, iespējams, nekad nepiedzīvosu nāves domas.
Kā jebkad.
Kāds vīrietis depresijas forumā, kuru tikko biju iesācis, ieteica man izlasīt Tonija Bernharda grāmatu “Kā būt slimam” un uzzināt, kā dzīvot “ap” maniem simptomiem, nevis veltīt tik daudz enerģijas, lai mēģinātu tos pazust. Pāris rindkopas viņas grāmatā es jutu dziļu atvieglojumu. Bijušais tiesību profesors un dekāns Bernhards 2001. gadā ceļojumā uz Parīzi ieguva noslēpumainu vīrusu infekciju, un kopš tā laika viņam ir gripai līdzīgi simptomi. Daudzas dienas viņa ir tikai savā gultā, un tomēr viņas dzīve ir pilna jēgas. Jaunajā grāmatā Kā labi dzīvot ar hroniskām sāpēm un slimībām viņa raksta:
Daudzi cilvēki domā, ka tā ir viņu vaina, kad viņi kļūst hroniski slimi. Viņi to uzskata par personisku izgāšanos no savas puses. Mēs dzīvojam kultūrā, kas nostiprina šo viedokli, bombardējot mūs ar vēstījumiem par to, kā, ja mēs vienkārši ēdam šo ēdienu vai nodarbojamies ar šo vingrinājumu, mums nekad nav jāuztraucas par savu veselību. Daudzus gadus es domāju, ka prasmīga atbilde uz manu slimību bija sākt kaujinieku cīņu pret to. Viss, ko es saņēmu par savām pūlēm, bija intensīvas garīgas ciešanas - papildus jau piedzīvotajām fiziskajām ciešanām.
Izšķirošais brīdis man pienāca, kad sapratu, ka, kaut arī nespēju piespiest savu ķermeni kļūt labākam, tomēr varu izārstēt prātu. Kopš šī brīža es sāku mācīšanās procesu (atsaucoties uz manas pirmās grāmatas virsrakstu) “kā būt slimam”, ar to es domāju, kā attīstīt prasmes graciozi un mērķtiecīgi dzīvot, neraugoties uz hronisko slimību ierobežojumiem ... Ja nevar izvairīties no mūsu vilšanās un bēdu mēra, tad ceļam uz mieru un labklājību ir jāmeklē mācīšanās atvērt mūsu sirdis un prātu, lai aptvertu visu, ko dzīve šobrīd kalpo. Šī ir uzmanības prakse - uzmanība, kas apvīta ar līdzjūtību pret mums pašiem.
Es uzskatu Toniju par savu treneri un iedvesmu, kad ir nepieciešams graciozi dzīvot savās robežās. No viņas un citiem pavadoņiem ar niknām veselības problēmām esmu uzzinājis, ka dzīve nav saistīta ar vētras gaidīšanas gaidīšanu. Runa nav par katra simptoma novēršanu, lai jūs varētu bez satraukuma doties uz vakariņām vai palīdzēt savai meitai veikt mājas darbus bez sāpēm vēderā. Dzīve ar hroniskām slimībām ir dejošana nekārtīgajā slapjumā, Visuma sviedru pieņemšana tam, kas tas ir, un - ar pareizo lietussargu, kā arī citu cilvēku, kas tur bijuši, vadību un atbalstu - šajā brīdī darot elegantu džigu.
Dažreiz, ļaujot sev jautri noķert lietus pilienu mutē, jūs varat aizmirst par simptomiem.
Un jūs varat atbrīvot.
Pievienojieties jaunās depresijas kopienas ProjectBeyondBlue.com grupai “Dzīvot ar hroniskām slimībām”.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
