Jūsu vecumam nav nozīmes, nekad neatvadieties no spēles

Pēdējo mēnešu laikā fiziskas, rotaļīgas aktivitātes man bija vienīgā izeja no sāpīgas atgremošanās, nodrošinot īslaicīgu atelpu no nomācošas depresijas. Tās pārveidojošais spēks mani pārsteidz ar spēju palīdzēt man pārvaldīt savas emocijas.

Evolūcijas biologs un dzīvnieku uzvedības speciālists doktors Marks Bekofs reiz teica, ka “spēle ir treniņš neparedzētiem gadījumiem”.

Psihiatrs un spēļu eksperts Stjuarts Brauns, MD, teica: "Tie, kas spēlē, reti kļūst trausli, saskaroties ar stresu, vai zaudē dziedināšanas spēju pēc humora."

Es sāku domāt, ka spēlēšana var piekļūt pat mūsu smadzeņu daļām, kas ir bloķētas uzmanībai, meditācijai un kognitīvi-uzvedības terapijai.

Rakstā, kas publicēts 2011. Gada pavasara numurāAmerican Journal of Play, Bostonas koledžas pētniecības profesors Pīters Grejs, PhD, rakstīja:

Aptuveni pusgadsimta laikā Amerikas Savienotajās Valstīs un dažās citās attīstītajās valstīs bērnu iespējas rotaļāties, it īpaši rotaļājoties ārā kopā ar citiem bērniem, pastāvīgi samazinās. Šajā pašā periodā bērnu un pusaudžu psihopatoloģijas rādītāji, tostarp trauksmes, depresijas, bezpalīdzības sajūtas un narcisma rādītāji, ir nepārtraukti palielinājušies.

Nesen man bija iespēja runāt ar Dr Grey, grāmatas Brīvi mācīties, par spēles nozīmi ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem.

Kas atšķiras no rotaļīguma un spēles

"Es domāju, ka ir svarīgi nošķirt vispārējo rotaļīguma izjūtu, ko mēs varam saistīt ar saviem pieaugušajiem pienākumiem - darbu, mājsaimniecības darbiem utt. - un klasisko, tīro spēles izjūtu, ko piedzīvojam kā bērni," viņš paskaidro.

Viņi ir atšķirīgi, bet abi ir svarīgi. Piemēram, pieaugušajiem ir svarīgi uzņemties rotaļīgu attieksmi, mazgājot traukus, saliekot veļu un apmeklējot darba sanāksmes. Ar nelielu radošumu mēs varam atrast veidu, kā veikt savus pienākumus tā, kā mums patīk.

Un tad ir tās aktivitātes, kas ir pilnīgi nošķirtas no dzīves greznības, piemēram, dārzkopība, pārgājieni, smaiļošana vai riteņbraukšana - pasākumi, kas ir vairāk līdzīgi bērnu rotaļām un kalpo kā iespējas mūs aizvest prom no mūsu pasaules.

"Dažiem cilvēkiem spēle var būt ļoti fiziska, saistot ķermeni," saka Grejs. "Bet citiem cilvēkiem spēle var būt vairāk meditatīva pieredze."

“Flow” sasniegšana spēlējot

Esmu atklājis, ka, lai spēle mani veiksmīgi izvestu no galvas, man tai jāpievieno neliels izaicinājums. Sarežģot darbību tā, ka man ir ļoti jākoncentrējas, es labāk spēju sasniegt “plūsmas” sajūtu, prāta stāvokli, kad esmu pilnībā iegremdējies kādā darbībā. Pozitīvais psihologs Mihály Csíkszentmihályi vispirms šo ideju definēja savā nacionālajā bestsellerā Plūsma, kurā viņš to raksturoja kā viendomīgu, kas visas emocijas spēj izmantot vienā darbībā, lai radītu sava veida sajūsmu.

Piemēram, peldēšana man sagādā lielu gandarījumu. Es to ļoti izbaudu. Bet mans prāts nebeidz sacīkstes, kad es peldu turp un atpakaļ 25 jardu baseinā. Nav pietiekami daudz izaicinājumu.

Bet mans prāts BEIDZ sacīkstes, kad es peldu atklātā ūdenī. Pastāv bīstamības un jaunuma elements: man ne tikai jāuztur ķermenis virs ūdens, bet es arī vēroju laivas, ūdensmotociklus, ūdens čūskas, starus un medūzas, vienlaikus cīnoties ar nemierīgiem viļņiem un straumēm.

Lai sasniegtu plūsmu un optimālu spēli, parasti ir iesaistītas dažas mācības. "Spēle ir mūsu smadzeņu iecienītākais mācību veids," saka autore Diane Ackerman Sajūtu dabas vēsture un citas grāmatas. Jaunas prasmes apgūšanas procesā mūsu neironi kļūst vadi kopā.

Neirozinātnieki, piemēram, Nathan Spreng, PhD, Kornela universitātes smadzeņu un izziņas laboratorijas direktors Ithaca, Ņujorkā, ir kartējuši to cilvēku smadzeņu darbību, kuri apgūst jaunas prasmes, un atklājuši, ka izmēģināt kaut ko jaunu būtībā atjauno mūsu smadzenes.

Kāpēc mums vajag spēlēt

Spēle ir kritiska cilvēka smadzeņu attīstībai, uzskata Dr Brown, Nacionālā rotaļu institūta dibinātājs.

"Nekas neaizdedzina smadzenes kā spēle," viņš paskaidroja savā aizraujošajā TED runā. "Trīsdimensiju spēle aizdedzina smadzenītes, ieliek daudz impulsu priekšējā daivā - izpilddaļā - palīdz attīstīt kontekstuālo atmiņu un ... un, un, un."

Viņš izceļ pētījumu, kurā vienai žurku grupai bija atļauts spēlēt, bet vienai - ne. Pēc tam visām žurkām tika uzlikta apkakle ar smaku piesātinātu kaķu kaķi. Abas grupas aizbēga un paslēpās. Bet žurkas, kurām atļauts spēlēt lēnām, sāka izpētīt vidi un vēlreiz pārbaudīt lietas. Žurkas, kuras nedrīkstēja spēlēt? Viņi nekad neiznāca, un viņi nomira.

Teica Brauns:

Tas man saka vismaz žurkām - un es domāju, ka viņiem ir tādi paši neirotransmiteri kā mums un līdzīga garozas arhitektūra - ka spēle var būt diezgan svarīga mūsu izdzīvošanai ... Mēs to zinām gan mājdzīvniekiem, gan citiem, kad viņi to dara. atkal spēlējot atņemtu, viņiem nav normālas smadzenes ...

Spēles pretstats nav darbs, tā ir depresija. Un es domāju, ka, ja jūs domājat par dzīvi bez spēles - bez humora, bez flirtēšanas, bez filmām, bez spēlēm, bez fantāzijas un, un, un. Mēģiniet iztēloties kultūru vai dzīvi, pieaugušo vai citu, bez spēles. Un mūsu sugai tik unikāls ir tas, ka mēs patiešām esam veidoti tā, lai spēlētu visu mūžu.

Kā spēle veicina sadarbību un radošumu

Pelēks man paskaidroja, ka visās mednieku un vācēju sabiedrībās spēle ļauj pieaugušajiem saprasties viens ar otru, un tas ir mehānisms, ar kuru mēs iemācāmies būt vairāk sadarbojoši un mazāk apkarojami. Tā kā garīgajai veselībai ir būtiska saiknes un kopības izjūta, mums jāiemācās, kā savstarpēji saistīties.

"Spēle ir nepieciešama, lai dzīvnieki un visas mednieku un vācēju sabiedrības sadarbotos savā starpā, nevis dominētu viens otram," viņš saka.

Spēle veicina arī radošumu.

"Ir veikts daudz pētījumu par radošumu un rotaļīgumu," skaidro Grejs. "Rotaļīgums veicina radošumu un uzlabo jūtas darbā." Neatkarīgi no tā, vai tas ir mēģinājums spēlēt rotaļīgāku attieksmi birojā vai atstāšana no sava galda, lai īsi izbrauktu ar velosipēdu, spēle ir nozīmīga radošajam procesam, viņš saka.

Vienmēr spēlē

Brauns noslēdza TED sarunu ar to pašu punktu, ar kuru Grejs sāka interviju ar mani, sakot, ka spēle nav tikai aktivitāte, kuru mēs veicam pusstundu, kad atgriežamies mājās no darba, tā ir attieksme, kas mums jāņem vērā 24 / 7.

Teica Brauns:

Es aicinātu jūs visus iesaistīties nevis darba un spēles atšķirībā - kur jūs atvēlat laiku rotaļām -, bet kur jūsu dzīve tiek ievadīta ķermeņa, priekšmeta, sociālās, fantāzijas, pārveidojošās rotaļās katru minūti, stundu pēc stundas. . Un es domāju, ka jums būs labāka un spēcīgāka dzīve.

Atsauces:

1. Grey, P. (2011). Bērnu un pusaudžu spēles pasliktināšanās un psihopatoloģijas pieaugums.American Journal of Play, 3(4), 443-463.
2. Stīvens, A. P. (2014, septembris). Mācīšanās atjauno smadzeņu darbību.Zinātnes jaunumi studentiem. Iegūts no https://www.sciencenewsforstudents.org/article/learning-rewires-brain

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.