10 mazi veidi, kā izkopt apzinātos mirkļus
Konkrēti, viņa dalās 365 meditācijās par mērķi, klātbūtni un līdzjūtību. Šeit ir 10 veidi, kā izkopt uzmanīgus mirkļus no viņas grāmatas.
1. Sāciet savu dienu ar pārdomām.
Tā vietā, lai satriektos un kluptu cauri savām dienām, katru rītu sāciet klusā pārdomās. Atrodiet mierīgu vietu, kur varat doties uz iekšu, netraucējot televīzijas, viedtālruņu vai citu cilvēku uzmanību.
Sazinieties ar savu ķermeni, vaicājot, kas tam nepieciešams. Piemēram, var būt nepieciešams izstiepties vai ātri staigāt.
Sazinieties ar savu prātu, vaicājot, kas tam nepieciešams. Piemēram, tam var būt nepieciešams iedvesma vai jāizpēta, ko jūs vēlētos darīt šodien.
Un pats galvenais, Madsons raksta, pajautājiet sev: "Kāds ir garīgais savienojums, kas jums nepieciešams, lai paceltu dvēseli?"
2. Spēlēt.
Kad mēs sasniedzam pilngadību, daudzi no mums aizmirst spēlēt un pat spēlētkā spēlēt. Medsons iesaka lasītājiem iesaistīties tajā, kas aizdedzina mūsu iztēli. Tas var ietvert dziedāšanu, dejošanu, rakstīšanu, gleznošanu vai fotografēšanu.
"Spēlē, nevis kāda cita iemesla dēļ, izņemot to, ka tu vari."
(Šeit ir vairāk informācijas par spēles spēku pieaugušā vecumā un par to, kā to izdarīt.)
3. Palēniniet ātrumu.
Nākamreiz, kad pamanīsit paātrināties, palēnināt ātrumu un dziļi elpot. Pēc Medsona domām, tas var nozīmēt: staigāt ar mērķi, nevis paniku; mīkstinot balss toni; un palēninot jūsu runu.
4. Esi klāt skumjām.
Būt klāt savā dzīvē nenozīmē tikai pievērst uzmanību priekiem; tas nozīmē arī jūsu bēdu atpazīšanu.
Medsons iesaka uzdot sev šos jautājumus, lai palīdzētu mums saskarties ar bēdām: “Kā es varu strādāt ar sāpēm, lai… stiprinātu savu dvēseli, nevis to vājinātu? Atrast skaidrību, nevis blāvumu? Atrodi mieru, nevis nemierus? ”
Atgādini sev, viņa raksta, ka laika gaitā tu varēsi izaugt no pārbaudījumiem.
5. Esi ziņkārīgs par negatīvām domām.
Mēs nevaram novērst savas negatīvās domas. Un bieži mēģinājums viņus apturēt tikai veicina ciklu. Tomēr noderīgāk ir ar ziņkārību novērot negatīvās domas.
Tad izlemiet, ko vēlaties darīt, neraugoties uz savām domām, un atrodiet citus veidus, kā apskatīt savas negatīvās atziņas.
Kā piebilst Madsons: “Jūs neesat atbildīgs par to, kas ienāk prātā; jūs esat atbildīgs tikai par to, ko ar to darāt. ”
(Šis un šis gabals var jums palīdzēt tālāk orientēties negatīvās domās.)
6. Esi ziņkārīgs par cilvēkiem.
Esiet ziņkārīgs par to, kas liek cilvēkiem atzīmēt, ko viņi mīl, ko nemīl un kāpēc, raksta Madsons. Zinātkāre sniedz jums perspektīvu, kas palīdz jums redzēt cilvēku kopīgo cilvēcību.
“Un, kad esat gatavs redzēt vairāk citu cilvēku un uzzināt, ko viņi vērtē, jūs redzēsiet viņu aspektus, kas jums atgādina par sevi - labo, lielisko un ne tik daudz -, kas atgādinās jūs no mūsu kopējās cilvēces. ”
7. Izveidojiet sakrālu telpu.
Izveidojiet vietu savās mājās ar priekšmetiem, kas pārstāv apziņu, mieru, radošumu vai jebko citu, kas palīdz jums justies atkāpšanās sajūtai, atrodoties tur. Bieži vien šī svētā telpa - un kā jūs jūtaties tur atrodoties - var izplatīties citās jūsu dzīves jomās.
8. Atiestatiet savu dienu.
Jūs varat atsākt savu dienu - un atiestatīt sevi emocionāli un fiziski - jebkurā laikā, kad tas ir nepieciešams. "Vienkārši pārtrauciet to, ko darāt, piecelieties, elpojiet dziļi, dziļi, izstiepiet plaši atvērtas rokas un skatieties augšup debesīs, paceļot sirdi un pateicoties."
9. Mācieties no parasta.
Visparastākās, neizņēmīgākās lietas var radīt ārkārtas atziņas. Medsons iesaka pārdomāt kādu no šiem parastajiem notikumiem jūsu pašu dzīvē. Pārdomājiet, “kur tas noveda - ar ko jūs tikāties, kā uzzinājāt un kā tas jūs mainīja uz labo pusi”. Nodarbojieties ar pateicību par ikdienas situācijām, kas rada izaugsmi.
10. Sviniet visu dienu.
"Neļaujiet mirklim paiet bez nelielas ballītes," raksta Medsons. Tas varētu nozīmēt sarunu ar draugu, sevī lielu sadursmi, mini dzejoļa uzrakstīšanu vai nelielu dejošanu. Iekļaujiet savās dienās svētku svinības.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
