OKT un miega laiks

Esmu rakstījis par obsesīvi kompulsīviem traucējumiem jau apmēram desmit gadus, un mani lasītākie ieraksti ir tie, kuros tiek runāts par miegu un miega trūkumu. OKT pēc savas būtības neveicina labu miegu. Kā jūs varat gulēt, kad jums nepārtraukti jāpārbauda, ​​vai durvis ir aizslēgtas vai plīts ir izslēgta? Kā jūs varat atpūsties, kad jums ir jāpārskata visa diena galvā, lai pārliecinātos, ka jūs neko nepareizi nedarījāt? Kā jūs varat viegli elpot, kad atklājat, ka jūs visu laiku atgremojat, nevarat gulēt? Patiešām, kā visticamāk zina jebkurš, kam ir OKT, iespējas ir bezgalīgas.

Miegs ir kritisks mūsu pašsajūtai neatkarīgi no tā, vai mums ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. Bet tiem, kam ir OCD, tas var būt apburtais loks: viņi nevar gulēt OCD dēļ, un šis miega trūkums pastiprina traucējumus.

Nesenais pētījums, kas tika prezentēts asociēto profesionālo miega biedrību 31. ikgadējā sanāksmē, liecina, ka miega daudzums, ko mēs saņemam, nav vienīgais svarīgais faktors, kas ir pelnījis mūsu uzmanību. Laiks - kad mēs gulējam - arī spēlē būtisku lomu mūsu labklājībā. Faktiski tiem, kam ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi, vēlā gulētiešana (ap pulksten 3:00) ir saistīta ar zemāku uztverto obsesīvo domu un kompulsīvās uzvedības kontroli.

Kad mana dēla Dena OCD bija smaga, viņš parasti bija nomodā visas nakts stundas, ritot un piekāpjoties jebkuram OCD pieprasījumam tajā laikā. No rīta mēs bieži viņu atradām dīvānā (vai retāk uz grīdas) - aizmiguši visur, kur viņam gadījās sabrukt no izsīkuma. Es zinu, ka šāda veida traucēts miegs cilvēkiem ar OKT nav nekas neparasts. Es vienkārši nekad nesapratu, cik tas patiešām ir kaitīgs.

Šajā rakstā viens no pētniekiem, Binghemptonas universitātes psiholoģijas profesors Meredith E. Coles, PhD, saka:

"Es vienmēr zināju, ka tev vajadzētu gulēt 8 stundas, bet man nekad neteica, ka tas ir svarīgi, kad tu to dari. Man ir bijis pārsteidzoši, ka šī atšķirība, šķiet, ir ļoti specifiska gulēšanas diennakts komponentam. Tas, ka mēs pamanām, ka gulēšanai nepareizā laikā ir īpašas negatīvas sekas, ir tas, par ko sabiedrību izglītot. ”

Kols plāno turpināt savu pētījumu, izmantojot gaismas kastes, lai mainītu cilvēku gulēšanas laiku. Viņa saka:

"Tas ir viens no mūsu pirmajiem centieniem faktiski mainīt viņu gulētiešanas laiku un noskaidrot, vai tas samazina viņu OKT simptomus, un vai tas uzlabo viņu spēju pretoties šīm uzmācīgajām domām un neizveidot piespiešanas reakciju uz tām."

Kamēr notiek šis svarīgais pētījums, es domāju, ka labākais, ko var darīt obsesīvi kompulsīvi traucējumi, ir pēc iespējas turpināt cīnīties ar savu OKT, izmantojot iedarbības un atbildes reakcijas novēršanas (ERP) terapiju. Es zinu, ka Danam, kad viņa OKT tika kontrolēta, sekoja labs nakts miegs. Manuprāt, tas attiecas arī uz daudziem citiem.