Uzmanības karš: kāpēc ir tik grūti saglabāt skaidru galvu

Lielākajai daļai no mums ir bijis šis brīdis, kad mēs sēžam pusdienās ar draugiem un atrodamies, ka tiecamies pēc sava viedtālruņa vai uzmetam aci blakus esošajā televizorā uz beisbola spēli. Un lielākā daļa no mums ir ienākuši šos mirkļus. Tie grauj mūsu cilvēciskos sakarus un ļauj mums justies neomulīgi. Bet mēs jūtamies bezspēcīgi cīnīties ar viņiem. Par mūsu uzmanību visur un visu laiku sacenšas daudz lietu.

Ņujorkas Laiks slejas autors Deivids Brukss vēl 2014. gadā aizkustināja nervu ar sleju par ikdienas pastāvīgajiem traucējošajiem faktoriem. Līnija, kas patiešām skāra mājās pie mums, ir šāda: Es zaudēju uzmanības karu. 

Informācijas pārslodze ir nepārtraukta kara papildu kaitējums mūsu uzmanībai. Mūsu tālruņos ir, piemēram, vesela virkne ierīču un lietotņu, kas izstrādātas tā, lai radītu atkarību. Šie rīki, apvienojumā ar arvien plašākiem datu avotiem, var palīdzēt mums labāk paveikt savus darbus un bagātināt brīvo laiku. Bet arvien vairāk, viss, ko viņi dara, mūs pārņem, laupa mūsu aģentūru - spēju tikt galā ar stresu un darboties kā efektīvam aģentam, lai darītu to, ko mēs vēlamies vai jādara.

Sensoriskās pārslodzes kauja

Padomājiet par to, kādi ir bērni, kad viņi ir pārņemti. Mest viņiem par daudz, un viņi kļūst hiperaktīvi, eksplodē pēkšņā muļķībā vai asarās, viņiem ir dusmu lēkmes vai tiek slēgta un emocionāli pārbaudīta. Daži bērni burtiski aizsedz ausis un acis vai mēģina aizbēgt no vietām, kas viņus nomāc.

Pieaugušie parasti vismaz kādu laiku labāk sublimē maņu pārslodzi. Mēs nemetam dusmu lēkmes (lielāko daļu laika), bet mēs parādām īpašas pazīmes, kad zaudējam cīņu ar stimuliem. Sensorā pārslodze pieaugušajiem izskatās šādi: spriedzes galvassāpes, negulētas naktis, sāpošas un nogurušas acis, problēmas ar koncentrēšanos, aizkaitināmība, dusmas, temperamenta zudums. Daudzi pieaugušie katru dienu dzīvo ar kādu no šiem simptomiem, izmantojot tos kopā ar apņēmību un atkāpšanos.

Vai zināt, ka mazais vērpšanas ritenis, kuru dažreiz redzat datoros un tālruņos, kad viņiem rodas problēmas ar apstrādi? Daudzi to sauc par nāves pludmales bumba. Tas nozīmē, ka dators, kuru pārņem pārāk daudz informācijas, ir apstājies.

Lai gan cilvēka smadzenēm šķiet neierobežota informācijas spēja, arī tām ir kritiskais punkts. Informācijas pārslodze, kas rodas, kad mūsu smadzenes vienā mirklī uzņem pārāk daudz sensoro informāciju, ir reāls stāvoklis, un tas tiek pieredzēts arvien biežāk.

Kā filtrēt troksni

Daži cilvēki ir iemācījušies bloķēt nevajadzīgus stimulus labi, pirms viņu pašu iekšējais procesors sabojājas. Viņi ir sapratuši, ka, kontrolējot un izvēloties selektīvi, ārējai stimulācijai nav jābūt nogurdinošai. Tā vietā tas var mūs iedvesmot, motivēt un tuvināt vēlamajiem mērķiem.

Mēs zinām vienu šādu cilvēku, Deboru, ļoti enerģisku vadītāju Fortune 500 uzņēmumā ar īpaši labu reputāciju stratēģiskās domāšanas un personīgā siltuma dēļ. Abas patiesībā izriet no lēmuma viņas karjeras sākumā aktīvi veidot veidus, kā viņa saņem un apstrādā informāciju.

Debora mums pastāstīja, ka bija vajadzīgs daudzu gadu darbs un izmēģinājumi un kļūdas, lai saprastu, kā apzināti vislabāk izmantot viņai pieejamo datu apjomu un stimulus. Viņas spējas šajā ziņā ir palielinājušas darba ražīgumu un, vēl svarīgāk, padarījušas darbu nozīmīgāku un ietekmīgāku. Viņi viņu ir padarījuši par īpaši noderīgu kolēģi, jo viņa, šķiet, reti ir nomākta vai saspringta, neraugoties uz daudzo mijiedarbību ar kolēģiem, klientiem un ieinteresētajām personām, izmantojot e-pastus, tekstus, balss pastus, Skype un Slack.

Debora ir izdomājusi, kā filtrēt pēc iespējas vairāk materiālu, pēc iespējas efektīvāk. "Es neesmu ieinteresēts saņemt neapstrādātu datu izgāšanu no citiem," viņa mums teica. "Es nepieļauju informāciju, ja vien tā nav absolūti nepieciešama, un es ļauju cilvēkiem to uzzināt."

Viņas pieeja ir pārsteidzoši vienkārša. "Es lūdzu citu atbalstu, lai man palīdzētu," viņa saka. "Es saku cilvēkiem priekšā, kas man vajadzīgs un kas man nav vajadzīgs." Tas viņu ir padarījis par labāku vadītāju. "Es lūdzu cilvēkus iet ārā un apgūt mācību priekšmetu un nogādāt man informāciju, ko viņi ir iztērējuši. Es gribu zināt, ko viņi domā; tad es varu viņiem uzdot jautājumus, kas palīdz man mācīties. Mana pieeja attur mani no mikropārvaldības, kas atkal satrauktu kolēģus. Un tas dod viņiem iespēju uzzināt vēl vairāk. ”

Viņas ieradums ir pieķēries. Debora saka, ka viņas kolēģi tagad izmanto šo pieeju ne tikai ar viņu, bet arī viens ar otru. Visa komanda strādā, lai labāk iepakotu un apgrieztu informāciju, nevis nodotu nefiltrētus datus. Tas ļauj dziļāk mācīties un samazina risku, ka komandas locekļi viens otru pārņems.

Noskaņošanās, lai noskaņotos

Galvas attīrīšana prasa novērošanu un modrību. Sāciet ar garlaicības pieņemšanu, kas bieži ir apzinātas domāšanas priekštecis. Pretojieties, lai sasniegtu tālruni katru reizi, kad ēdat viens pats vai gaidāt rindā. Izkāpiet ārā un pastaigājieties vismaz reizi dienā divdesmit minūtes visos gadalaikos - bez tālruņa. Ja jūs braucat ar taksometru, izslēdziet ekrānu, kas atrodas dažu collu attālumā no braucēju sejām, lai iegūtu nedaudz dīkstāves, nevis iebrūk bezprāta pļāpāšana.

Apskatiet savu dzīves telpu un darba telpu tā, kā to darītu nepiederošs cilvēks, un ievērojiet jucekli, kas negatīvi ietekmē jūsu domāšanu, pēc tam notīriet dažas vietas, lai mazinātu traucējumu novēršanu un uzlabotu organizāciju. Glabājiet ekrānus ārpus savas guļamistabas, lai veicinātu relaksāciju un meditatīvus mierīgus stāvokļus. (Tas būs grūti daudziem, daudziem cilvēkiem, kuru tālruņi ir pirmās lietas, pēc kurām viņi katru rītu sasniedz un pieskaras.) Un norādiet telpu, kas domāta dziļākai pārdomām un pašrefleksijai. Tas uzlabos jūsu spēju pievērst uzmanību tur, kur vēlaties, kad vēlaties.

Mūsu uzmanība ir vērtīga prece. Tā ir liela daļa no tā, cik mēs spējam būt efektīvi aģenti sev. Pavadiet stundu, dienu vai nedēļu, patiešām pievēršot uzmanību tam, kā tiek pārtrauktas jūsu domas. Kur viņi ir nolaupīti, un kā? Cik daudz darba nepieciešams, lai atgrieztos uz pareizā ceļa?

Pievērsiet uzmanību iestatījumiem un cilvēkiem, kas, visticamāk, izkaisīs vai izjauks jūsu koncentrāciju. Un pēc tam apsveriet, ko jūs zaudējat, neatbildot vairāk par savu uzmanību. Kas tev ir pietrūcis? Kas nav jūs domājat par? Iedomājieties vietas, kur jūsu prāts varētu nokļūt, ja jūs izveidotu vietu, kur tas varētu notikt. Tad izveidojiet šo vietu, sākot jau tagad.