12 Jaungada apņemšanās uzlabot jūsu attiecības
Attiecības reti plaukst bez zināmām abu partneru pūlēm. Tāpēc mēs lūdzām trīs attiecību ekspertus piedāvāt padomus par izšķirtspēju noteikšanu, kas patiesi veicina mūsu romantiskās saites. Šeit ir 12 rezolūcijas, kas palīdzēs jūsu attiecībām uzplaukt 2013. gadā.
1. Novietojiet savas attiecības pirmajā vietā.
Klīniskā psiholoģe Meredith Hansen, Psy.D, ieteica partnerus “Padarīt viens otru par prioritāti”. Piemēram, dienas laikā reģistrējieties viens ar otru, nedēļas laikā pavadiet kvalitatīvu laiku kopā vai dodieties uz randiņu vismaz reizi mēnesī, viņa teica.
2. Iestatiet zonas bez tehnoloģijām.
Piemēram, rīkojiet vakarus bez tehnoloģijām no pulksten 8 līdz 22. vai dienas bez tehnoloģijām, piemēram, svētdiena, sacīja klīniskā psiholoģe Ph.D. Silvina Irvina, kura arī vada seminārus pāriem. Vai arī tā vietā, lai pārbaudītu e-pastu no rīta, pieslēdzieties pie kafijas tasēm, viņa teica. Tas ļauj jums veltīt vairāk uzmanības un veicina sarunu, viņa teica. "Tas arī sazinās ar tavu partneri:" Tu esi man svarīgs un esi manas nedalītās uzmanības vērts, "viņa teica.
3. Strādājiet pie savas komunikācijas.
"Komunikācija vienmēr ir tā vieta, kur es mudinu ļaudis sākt, kad viņi plāno pieņemt jaunas izšķiršanās," sacīja terapeits, autors un profesors Džefrijs Sumbers, M.A. Piemēram, centieties būt laipns un cieņpilns, viņš teica. Izveidojiet noteikumu kopumu, kuru jūs abi ievērosiet sarežģītās sarunās, viņš teica. Un mēģiniet klausīties vairāk, nekā jūs runājat, viņš piebilda.
4. Esiet sirsnīgāks.
Esiet sirsnīgi viens pret otru, pat ja tas ir īsi, sacīja Ērvins. Turieties rokās, apskaujieties, pieguliet pirms gulētiešanas, skūpstieties sveiki un uz redzēšanos un sēdiet cieši kopā, kā saka Irvins un Hansens. "Pētījumi rāda, ka cilvēki gūst milzīgu labumu no apskāvieniem, kas ilgst tikai 20 sekundes, ieskaitot pazeminātu asinsspiedienu, pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, samazinātu stresa līmeni un palielinātu oksitocīna izdalīšanos," sacīja Irvins.
5. Spēlējiet kopā.
"Tā vietā, lai ieslēgtu televizoru un izklaidētos, notīriet to veco monopola spēli vai izvelciet savas kārtis un reizi nedēļā vai reizi mēnesī rīkojiet spēļu nakti kopā," sacīja Ērvins.
6. Uzslavē viens otru.
Atzīst gan lielās, gan mazās lietas, ko dara tavs partneris. Hansens sniedza šādus piemērus: “Paldies, ka uzklājat gultu, es novērtēju, cik smagi jūs strādājat mūsu ģimenes labā, es mīlu, kad nedēļas laikā atvēlat man laiku. Paldies, ka atcerējāties paņemt zeķes.”
7. Esiet laipns.
Pret savu dzīvesbiedru izturieties tikpat laipni kā pret citiem, sacīja Hansens. Praktiet būt pacietīgākam un iecietīgākam, viņa teica. Un "katru dienu atgādiniet sev, ka jūsu partneris ir vissvarīgākā persona jūsu dzīvē, un tāpēc ar viņu tā jāizturas," viņa teica.
8. Mēģiniet redzēt savas neredzamās zonas.
"Mēs visi ikdienā darbojamies ar noteiktām nolieguma vai emocionālās atvienošanās vietām," sacīja Sumbers. Un tas var kaitēt mūsu attiecībām. Parasti aklā zona ir kaut kas, ko jūsu partneris uztver, bet jūs to nedarāt.
Kā teica Sumbers, tas varētu attiekties uz kaut ko tādu, par kuru jūs pastāvīgi strīdaties. Vai arī jūsu partneris varētu sūdzēties par jūsu bezjūtīgo vai bezkaislīgo reakciju vai toni ar noteiktu jautājumu, viņš teica.
Lai identificētu aklās zonas, Sumber ieteica sev uzdot jautājumu: "Kas man rada visērtāko neērtību saskarsmē ar partneri?" Vai arī: "Kad es pēdējo reizi (vai mans partneris, šajā sakarā) griezu acis par kaut ko, ko viņi darīja vai teica?"
9. Esi azartisks.
Attiecību sākums ir aizraujošs visu pirmo un jauno lietu dēļ, ko kopā izmēģināt. Atgūstiet šo jaunumu, mainot lietas uz augšu. Piemēram, Ērvins sacīja, ka tā vietā, lai ēst vienā restorānā, izmēģiniet jaunu vietu savā apkārtnē vai tuvējā pilsētā. Pārgājienā vai velosipēdā pa jaunu taku, viņa teica. Vai arī pārbaudiet, kādas interesantas aktivitātes piedāvā jūsu kopienas koledža vai kopienas centrs, viņa piebilda.
10. Smejies.
Nav pārsteidzoši, ka pāri, kas kopā smejas un izklaidējas, mēdz savas attiecības vērtēt kā apmierinošākas, sacīja Ērvins. Un šie pāri mēdz ilgāk palikt kopā, viņa teica. Ērvins ieteica doties uz komēdiju klubu un skatīties smieklīgas filmas. "Ejiet pa atmiņu joslu kopā un pārstāstiet smieklīgus stāstus un mirkļus attiecībās, kas lika jums pasmieties," viņa piebilda.
11. Dalieties savās sajūtās, nevis domās.
"Pāri mēdz iesprūst" pareizajā / nepareizajā "dejā, un abi vēlas, lai viņu partneris strīda laikā dzird, izprot un apstiprina viņu perspektīvu," sacīja Hansens. Diemžēl tas tikai palielina jūsu strīdu, viņa teica.
Tā vietā, lai kliegtu, sauktu vārdu vai vainotu partneri, viņa teica, dalieties savās izjūtās. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs nekad neko neatceraties, jūs esat tāds parauts", jūs varētu teikt: "Es jūtos sāpināts un vīlies, ka esat aizmirsis mūsu gadadienu," atzīmēja Hansens.
12. Veiciet vairāk dzimuma.
Seksuālā tuvība pārus satuvina. Pēc Irvina teiktā, “oksitocīna izdalīšanās fiziska kontakta un orgasma rezultātā veicina mīlestības [un] saiknes sajūtu, palielinot mūsu pieķeršanos partneriem.” Viņa arī nomierina sāpes no galvassāpēm un PMS un palīdz mums labāk gulēt, viņa teica.
Attiecības prasa darbu. Tāpēc ir noderīgi pārdomāt pagājušo gadu un apsvērt, kā vēlaties paplašināt savas attiecības 2013. gadā. Iepriekš minētās rezolūcijas izceļ daudzus jēgpilnus veidus, kā tieši to paveikt: Pavadiet patiesu kvalitatīvu laiku kopā, godājiet savu partneri, stipriniet savu tuvība un jautri pavadīt laiku.
