Vecāki ar klātbūtni svētku laikā

Kādu dienu pagājušajā gadā mēs braucām uz lidostu; mana meita Lūsija bija sajūsmā, redzot lidmašīnas. Braucot gar starpvalstu starpniecību, es redzēju viņas seju atpakaļskata spogulī, kas lūrēja pa logu.

"Es redzēju vienu!" - viņa iesaucās. "Redzi, mamma, kad jūs uzmanīgi pievēršat uzmanību, jūs varētu redzēt kaut ko aizraujošu, piemēram, lidmašīnu," viņa paziņoja.

Viņas vārdi man atgādināja par apzinīgu vecāku nodarbību, kuru apmeklēju, kad viņai bija 2 gadi. Man vienmēr ir bijis grūti izslēgt prātu un “mērķtiecīgi pievērst uzmanību”. Kā māte es varu izdomāt 101 lietu, kas jebkurā brīdī varētu novērst uzmanību.

Svētku laikā šī sajūta ir desmitkārtīga. Ņemot vērā visus traucējošos apstākļus un iespējas noskaņoties, nevis noskaņoties, svētku dienas stress var būt reibinošs. Tuvojoties brīvdienām, es vēlos apzināti piepūlēties vecākiem ar klātbūtni, iekļaujot uzmanības rīkus, kurus es iemācījos pirms gadiem.

Tas izklausās pietiekami vienkārši, vai ne? Galu galā, kurš negribētu palēnināt ātrumu, atpūsties un ļauties pie āķa, it īpaši šajā saspringtajā gada laikā? Ja tikai klātbūtne un uzmanība bija tik vienkārši. Bet, kā esmu uzzinājis, uzmanība ir prakse, kurai nepieciešama prakse.

Kad es cīnos, es atgādinu sev par uzmanīgu vecāku eksperta Nensijas Bardackes vārdiem: "Patiesība ir tāda, ka mūsu bērni dzīvo pašreizējā brīdī, un, neskatoties uz to, ko mēs varam sev pateikt, viņi vēlas, lai mēs viņiem pievienotos."

Mēs varam kļūt klātesošāki ar saviem bērniem, kļūstot klātesošāki paši sev. Viens no veidiem, kā mēs to varam attīstīt, ir apziņas dzīves prasmju apgūšana.

Mindfulness nozīmē uzturēt izpratni par mūsu domām un jūtām. Viens veids, kā mēs varam praktizēt uzmanību, ir vienkārši pievērst uzmanību elpai. Mēģinošos un stresa brīžos, kas var „atņemt mums elpu”, mēs varam sev atgādināt, ka jāgriežas iekšēji. Elpojot, mēs varam bez sprieduma pamanīt jebkādas domas, kas rodas, un, izelpojot, mēs varam ļaut šīm domām iet.

Kad kļūstam klātesošāki un apzinātāki, mums tiek atgādināts, ka paies katrs labs, slikts vai neitrāls brīdis. Kā Bardacke tik gudri dalās: "Kad jūs praktizējat modrību, jūs apzināties katru mirkli, redzat dzīves un visu saistību un sākat saprast, cik vērtīgs ir katrs mirklis."

Daudzas mūsu vecāku rūpes un likstas, it īpaši stresa laikā, piemēram, brīvdienās, aizved mūs nākotnē. "Man ir jāiegādājas, jāiesaiņo dāvanas, jācep cepumi, jāsakopj māja ..." Pirms mēs to zinām, mūsu prātos ir iemitinājies “do do’s” saraksts, kas paver ceļu uzmanības novēršanai. Saziņa ar mūsu elpu ir brīnišķīgs veids, kā palēnināt un attīstīt uzmanīgu vecāku audzināšanu.

Mēs varam nodot šo rīku arī saviem bērniem. Brīvdienu sabrukums ar mūsu mazajiem var būt neizbēgams, taču mēs varam palikt klāt ar viņu emocijām, atgādinot viņiem arī dziļi elpot.

Vai vēlaties zināt, kā jūs varat būt vecāks ar klātbūtni? Uzmanīgo vecāku skolotāja un psiholoģe Dr. Džina Hasana dalās četros veidos, kā mēs varam izkopt uzmanību šajā svētku sezonā:

1. Esi pateicīgs. Mēģiniet brīvdienās pavadīt kādu laiku, veidojot ģimenes pateicības sarakstu. Jūs varat pakārt šo sarakstu savā mājā. Izmantojiet to kā atgādinājumu visai ģimenei, par kuru esat pateicīgs.
2. Esi klāt. Apkarojiet komerciālo neprātu, liekot, ka daži svētkos dotie “dāvinājumi” ir saistīti ar vārdiem vai atzinības aktiem, nevis materiāliem priekšmetiem. Šīs idejas varat radoši iekļaut dažās jautrās dāvanu gatavošanas aktivitātēs visai ģimenei. Piemēram, ja vēlaties pasniegt mīlestības dāvanu, jūsu bērni var izgatavot mājās gatavotus sirds rotājumus vai sirds formas nieciņu kastes, kas simbolizē emocionālo dāvanu, kuru viņi vēlas dalīt ar citiem.
3. Esiet piedodošs. Praktizē atlaišanas mākslu. Svētku “uzdevumu saraksti” var kļūt milzīgi un traucējoši. Ja izvēlaties kaut ko atlaist, ievērojiet, kāda ir sajūta, ja dodat sev atļauju atbrīvot kādu atbildību. Jūs varat izvēlēties pastaigāties ar ģimeni vai pavadīt kādu mierīgu laiku kopā, nevis pārbaudīt lietas ārpus sava saraksta.
4. Esi ar elpu. Katru dienu pavadiet dažas minūtes, praktizējot elpošanas meditāciju. Tam nav vajadzīgs ilgs laiks, taču, ja jūs to praktizējat vairākas reizes visas dienas garumā, tas var palīdzēt jūsu dzīvē vairāk piedalīties. Mēs visi esam šeit uz noteiktu elpas vilcienu daudzumu, un, apzinoties katra mirkļa maigumu, varam tos pilnīgāk aptvert.