Pārtrauciet redzēt neveiksmi, sāciet izmantot līdzcietību
Es cieš no trauksmes un depresijas, un man ir vēlme pamanīt savas neveiksmes, pirms tās pat ir notikušas - kaut ko es nedaru nevienam citam pasaulē. Kāpēc tad ir tā stingrā līnija, kad runa ir par mani, sevi un es?
2015. gada uzrunā par stāvokli Savienībā prezidents Baraks Obama sacīja:
"Saprotiet - labāka politika nav tāda, kur demokrāti atsakās no savas programmas vai republikāņi vienkārši pieņem manējo. Labāka politika ir tā, kurā mēs vēršamies pie viena otras pamata pieklājības, nevis mūsu zemākās bailes. ”
Protams, prezidents domāja sensacionizēt, bet šis paziņojums man atgādināja par manu satraukumu un depresiju un destruktīvo veidu, kā es viņus baroju, nevis praktizēju līdzjūtību.
Es esmu līdzjūtīgs cilvēks. Mana empātija aizkustina visu ap mani. Esmu ļoti jutīgs pret citu vajadzībām. Tomēr es nespēju parādīt sev to laipnību, kādu izrādu citiem. Tas ir tā, it kā manām emocijām nebūtu piedošanas politika.
Tādi satraucēji kā es darbojas, maldoties, ka uztraucoties mēs kļūsim labāki. Tas mums liks darboties labāk, radīt labākus iespaidus un kopumā būt labākiem dzīvē. Bet, kad uztraukums pārņem, es jūtos kā izgāzies.
"Esmu to izdarījis vēlreiz," es domāju pie sevis. “Es izmetu visus pārvarēšanas rīkus un ļāvos pārāk saspringt. Tagad es esmu noraizējies par visu, un es turpināšu uztraukties par visu, jo es nezinu, kā nokāpt no šī baiļu kalniņa. "
Tur nav mierinājuma. Nav līdzjūtības. Un es pieņemu, ka viss pasliktināsies. Tas droši vien notiks, jo es nedarīšu neko, lai sev palīdzētu - es jau esmu nolēmis, ka visas cerības ir zaudētas. Kad jūtos bezcerīgi, mana depresija uzplaukst.
Varbūt labākais veids, kā atturēt sevi no raizēm un skumjām, ir pārtraukt meklēt neveiksmes. Bet mūsu būtībā ir meklēt kaut ko negatīvus aspektus, kā šajā amatā paskaidro Dr Marie Hartwell-Walker. To saucnegatīvisma aizspriedumi un tas ir instinkts, kas attur mūs no iekļūšanas bīstamās situācijās, bet tas arī liek ignorēt sudraba uzlikas. Mums pietrūkst komplimentu, kas pavada kritiku.Mēs atceramies lietainās dienas un sliktās tikšanās. Mēs atgādinām visas grūtības, kas mums bija ar kaut ko, nevis komfortu, izmaksu vai izaugsmi.
Kā noslaucīt šīferi un apskatīt katru situāciju bez aizspriedumiem? Šeit ir daži soļi.
Sāciet dienu ar dienas kārtību. No rīta pieceļoties, es cenšos sev atgādināt, kas ir tas, ko es vēlos izkļūt no dienas. Vai es gribu izkāpt no gultas un iet atrast kādu stresu? Nevar būt. Vai es gribu pavadīt visu dienu noraizējies, ignorēt visas pozitīvās lietas, ko daru, un pēc tam dienas beigās sevi piekaut par to, ka neesmu produktīvāks, radošāks vai mierīgāks? Nē.
Es gribu piedzīvot dienu tādu, kāda tā ir, nepieļaujoties nevienam negatīvam noskaņojumam. Es vēlos atsisties no satrauktajām vai nomāktajām domām, lepoties ar saviem sasniegumiem un dienas beigās justies piepildīts.
Ar darba kārtību es vismaz zinu, kur pārorientēties, ja apmaldos.
Izmantojiet apstiprinājumus. Pesimismam ir tendence piepildīt mūsu galvas ar negatīvu pašrunu, sakot, ka mēs kaut ko nevaram izdarīt, mēs neesam pietiekami cienīgi vai labi. Tas ir pierasts, un mēs to darām nedomājot. Bet mēs nevaram būt tik slikti. Tas ir neiespējami. Jums ir 50/50 iespēja būt pilnīgi neticamai, un ir maz ticams, ka esat zaudējis 100 procentus laika.
Iedomājieties vismaz vienu pozitīvu lietu par sevi un šodien pakariet cepuri uz tās. Varbūt jūs esat lielisks dejotājs, uzmanīgs draugs, lielisks organizators, uzticama lielā māsa, jautrs tētis, elpa svaiga gaisa. Izvelciet to no kabatas, kad jūtaties pret sevi. Sakiet: "Jūs zināt, ko, es neesmu ideāls, bet man tas ir."
Atcerieties pretstatu likumu. Bez neveiksmes nebūtu panākumu. Katra neveiksme mums māca ceļu uz panākumiem. Ja uzskatāt pretstatu likumu, jūs redzat, ka neveiksmju skaušana ir milzīga atzīme pret jums kā pilnīgi smieklīga. Neveiksme ir tikai mācība. Tas neatšķiras no apmeklējuma seminārā. Neveiksme ir vienkārši pieredzes apkopošana.
Praktizē sevis piedošanu. Nekad nav iemesla, kāpēc tu esi sirsnīgs pret sevi. Mēs visi pieļaujam kļūdas, un deguna berzēšana tajā neko nepalīdzēs. Pirms izkraujat no sevis, izliecieties, ka runājat ar vecmāmiņu, mazo brāli un meitu. Piešķiriet sev tādu pašu cieņu un līdzjūtību, kādu dāvājat mīļotajam.
Pilnība ir garlaicīga. Mēs varam būt neiespējami grūti pret sevi vienkārši tāpēc, ka neesam perfekti. Bet kāpēc mēs gribam būt ideāli? Vai visi jūsu varoņi ir ideāli? Visi jūsu paraugi ir nevainojami, bez kļūdām? Kas ir šie cilvēki? Šķiet, ka patiesi nodzīvota dzīve būtu pilna ar kļūdām. Mēs nevaram piekaut sevi vienkāršidzīvo, mēs varam?
Apbalvošanas ceremonijas laikā 2012. gadā dziedātāja, dziesmu autore un COVERGIRL Janelle Monēe jaunām meitenēm teica, ka viņiem nav jāmaina, kas viņām jābūt skaistām. Viņai tāpat kā viņai vajadzētu būt tikai viņiem pašiem. “Man nebija jākļūst ideālam, jo savā ceļojumā esmu uzzinājis, ka pilnība bieži ir diženuma ienaidniece. Apskauj to, kas padara tevi unikālu, pat ja tas citus padara neērti. ”
Padomājot par to, es nekad neesmu saticis interesantu, neaizmirstamu, dinamisku cilvēku, kurš arī būtu bijis ideāls. Es nedomāju, ka es kādreiz gribētu.
Līdzjūtība nav viegla, ja jūs esat kultivējis un asinājis visus šos barbus, lai uzturētu sevi rindā, bet, pārtraucot kalnrūpēšanu par neveiksmēm un pielūgt pilnību, kļūst mazliet vieglāk būt sev par draugu.
