4 stratēģijas, lai izvairītos no izdegšanas koledžā
Daudzi studenti sāk koledžu ar lielu entuziasmu, bet pēc tam beidzot jūtas izdeguši. Pēc Ryan Korstange, Vidberijas štata universitātes docenta, kurš specializējas palīdzības sniegšanā studentiem, gūstot panākumus, pirmo reizi nokļūstot koledžā, izdegšana ir “ar stresu saistīts izsīkuma stāvoklis, kas bieži izraisa izolētības, zemu sasniegumu un pat depresijas sajūtu”. Viņam ir daži padomi, kā no tā izvairīties.
1. Atcerieties, ka mācīšanās var būt ļoti apmierinoša.
Pirmo reizi, kad pasniedzu kursu “Ievads psiholoģijā”, es teicu studentiem, lai viņi neuztraucas, ja viņi semestra laikā nav pabeiguši visus lasījumus. Viņi varēja pabeigt to, ko vasarā pietrūka.
Daudzi no viņiem, iespējams, domāja, vai viņus māca ārvalstnieks. Galu galā, kas lasa mācību grāmatas pēc kurss ir beidzies? Bet es minēju svarīgu lietu: es cerēju, ka materiāls bija pats par sevi interesants.Es gribēju, lai studenti rūpējas par grāmatas lasīšanu nevis tāpēc, ka tā būtu piešķirta un materiāls būtu pārbaudījumos, bet gan tāpēc, ka tā bija aizraujoša.
Koncentrēšanās uz to, kas jums ir interesants, ir tā atlīdzība, taču tai ir arī citas priekšrocības. Pēc profesora Korstange teiktā, tas ir lielisks veids, kā izvairīties no izdegšanas. Jūs, iespējams, sasniegsiet arī akadēmiski vairāk, ja mācīšanās jums šķiet apmierinoša.
2. Saprotiet, kas jums jādara semestra vai ceturkšņa laikā un kad tas jādara.
Apskatiet katra kursa mācību programmu un izdomājiet, kad ir jāveic jūsu projekti, uzdevumi un testi. Izmantojiet visu, kas palīdz jums izsekot visiem, piemēram, lietotnes, kalendārus vai uzdevumu sarakstus. Tādā veidā jūs varat izvairīties no satraucošās pieredzes, atklājot, ka jums ir eksāmens un divi dokumenti, kuru termiņš ir nākamajās četrās dienās, un jūs vēl neesat izdarījis neko, lai sagatavotos.
3. Neatliec visas studijas uz pēdējo brīdi.
Vasarā, pirms es pasniedzu savu pirmo koledžas kursu, es vairākus mēnešus iepriekš pasūtīju kursa mācību grāmatu. (Tas notika pirms studenti varēja pasūtīt savas grāmatas tiešsaistē.) Es gribēju, lai viss noritētu raiti, un nevēlējos riskēt, lai grāmata studentiem nebūtu pieejama laikā. Par lielu satraukumu, kad sākās stunda, grāmatas joprojām nebija ieradušās! Es piezvanīju uz grāmatnīcu, un persona, kas atbildēja, man jautāja, kad biju ieplānojis pirmo pārbaudi. Es viņam teicu, ka tas nav dažas nedēļas. Viņš teica, ka man nevajadzētu uztraukties, jo neviens no studentiem nelasīs lasījumu tikai dienu pirms tam.
Man sāpēja sirds, domājot, ka studenti patiešām atliks lasīšanu līdz pēdējam brīdim. Par laimi, ne visi no viņiem to darīja. Bet tie, kas vilcinājās un pēc tam mēģināja apgūt visu lasīšanu iepriekšējā vakarā pirms testa, pieļāva lielu kļūdu. Labākais veids, kā mācīties, liecina pētījumi, ir sadalīt laiku, ko pavadāt studijām. Skolēni, kuri visu laiku seko līdzi lasīšanai, patiešām labāk saprot materiālu, un viņiem labāk padodas testi. Cramming ir daudz riskantāka stratēģija, un, iespējams, arī daudz vairāk stresa.
4. Veikt pārtraukumus.
Kad dažu mēnešu laikā viena no manām kolēģēm bija iecerēta par amatu, viņa bija noraizējusies par to, vai balsojums būs pozitīvs. Cenšoties uzlabot savu rekordu, viņa nolēma, ka, kamēr viņai nebūs jānodod materiāli, viņa nedarīs neko citu kā darbu. Bez brīvām dienām, bez brīvām naktīm, pat filmas šad un tad nav. Viņa aprakstīja savu plānu savam terapeitam, kurš ļoti taktiski teica, ka tā ir briesmīga ideja.
Es domāju, ka profesors Korstandžs tam piekristu. Viņš apgalvo, ka regulāri veikt pārtraukumus ir svarīgs veids, kā pārvaldīt stresu. Darbs visu laiku nepalielina jūsu radošumu un nepalīdz labāk atcerēties lietas. Kad jūs zaudējat savu uzmanību, pārtraukums - nevis spiežot sevi turpināt - ir tas, kas jūs atgriezīs uz pareizā ceļa.
