Trīs izdegšanas veidi - un kā no katra atgriezties
Pēdējo nedēļu laikā Melisa ieguva slavu internetā pēc tam, kad Time Out New York netīšām darba meklēšanas vietnē ievietoja darbu sarakstu. Patiešām, tas sīki izklāstīja viņas pašreizējo nevadāmo darba slodzi.
Ziņā ir paskaidrots: “Pašlaik mums ir saskaņots budžets 2 200 ASV dolāru apmērā par izdevumu ārštata fotoattēlu redaktoram, 10 stundu darbs pie 22 USD / h, kas parasti būtu pilnīgi labi, tomēr jautājums ir tāds, ka Melisa fiziski nespēj atrast pietiekami labus kandidātus lai aizpildītu šīs ārštata pozīcijas, un, ņemot vērā pašreizējo žurnālu veidošanas tempu, viņai ir vajadzīgi vairāki cilvēki, kas vienlaikus strādātu vairākās pilsētās. Tā kā viņa nevar atrast cilvēkus šīm ārštata vietām, viņa ir spiesta visu šo darbu veikt pati un šobrīd ir pilnībā pārpīlēta un nomākta. ”
Diemžēl, iespējams, daudzi cilvēki, kas lasa norīkošanu, var to saistīt. Piecdesmit procenti amerikāņu saka, ka viņus pastāvīgi iztukšo darbs - skaitlis ir gandrīz trīskāršojies kopš 1972. gada, saskaņā ar 2016. gada Vispārējo sociālo pētījumu, ikgadēju socioloģisko pētījumu, ko katru gadu veica pētniecības organizācija NORC Čikāgas universitātē. Izdegšanas izmaksas ir milzīgas. Nekontrolēts hronisks stress veicina depresiju, sirds slimības un autoimūnos traucējumus.
Ja esat personīgi piedzīvojis izdegšanu, jūs no pirmavotiem zināt, cik grūti var atgūties. Dažreiz šķiet, ka neviens brīvais laiks (pat ja jūs to izmantojat) nepalīdz. Tas ir tāpēc, ka mums ir tendence pārāk vienkāršot problēmu un tās ārstēšanu. Strādājot par sieviešu un uzņēmēju treneri, esmu secinājis, ka izdegšana nenozīmē tikai pārāk lielu aizņemtību; runa ir par demoralizāciju viena no vairākiem iemesliem dēļ.
Trīs izdegšanas veidi
Kā paskaidrots recenzētajā atklātās piekļuves žurnālā PLOS One publicētajā 2014. gada dokumentā, ir trīs dažādi izdegšanas apakštipi - katram ir savi cēloņi un pārvarēšanas stratēģijas. Pētījums tika balstīts uz 429 Spānijas Saragosas universitātes darbinieku aptaujas atbildēm.
Pirmkārt, ir pārslodzes izdegšana. Tas ir tāda veida izdegšana, kas ir pazīstama lielākajai daļai no mums. Ar pārslodzes izdegšanu cilvēki strādā vairāk un trakāk, meklējot panākumus. Aptuveni 15% aptaujāto darbinieku ietilpst šajā kategorijā. Viņi bija gatavi riskēt ar savu veselību un personīgo dzīvi, īstenojot savas ambīcijas, un mēdza tikt galā ar savu stresu, izplūstot citiem.
Otrā veida izdegšana ietver nepietiekamu apstrīdēšanu. Šīs kategorijas cilvēki jūtas nenovērtēti un garlaicīgi, un viņiem rodas vilšanās, jo viņu darbos trūkst mācīšanās iespēju un iespējas profesionālai izaugsmei. Aptuveni 9% aptaujāto darbinieku jutās šādi. Tā kā cilvēki ar nepietiekamu izaicinājumu savā darbā neatrod kaisli vai prieku, viņi tiek galā, norobežojoties no sava darba. Šī vienaldzība izraisa cinismu, izvairīšanos no atbildības un vispārēju atrašanos viņu darbā.
Pēdējais izdegšanas veids, nevērība, ir rezultāts bezjēdzības sajūtai darbā. 21% darbinieku, kas ietilpst šajā kategorijā, piekrita šādiem apgalvojumiem: “Kad lietas darbā neizdodas tik labi, kā vajadzētu, es pārtraucu mēģināt.” Ja piederat šai kategorijai, jūs varat domāt par sevi kā nespējīgu vai justies kā nespējīgu sekot sava darba prasībām. Varbūt esat mēģinājis tikt uz priekšu darbā, saskāries ar šķēršļiem un vienkārši padevies. Šo stāvokli, kas ir cieši saistīts ar viltnieka sindromu, parasti raksturo pasivitāte un motivācijas trūkums.
Atrast labojumu
Tā kā cilvēki nedeg tieši tādā pašā veidā vai tieši tādu pašu iemeslu dēļ, ir svarīgi noteikt, kāds ir jūsu vai jūsu darbinieku izdegšanas veids. Tas atvieglo mērķtiecīgu risinājumu atrašanu, kas var palīdzēt.
Jau tagad ir daudz padomu, kā novērst pārslodzes izdegšanu, tostarp pārtraukumus darba dienas laikā un hobiju nodarbošanos ārpus darba laika. (Lai gan tas var būt vilinoši pēc darba pavadīt laiku kopā ar Netflix, eksperti iesaka, ka tas nenozīmē, ka jūs jūtaties enerģisks vai atjaunojošs.) Turklāt runājiet ar savu vadītāju vai citu jūsu organizācijas augstāko darbinieku par to, kā noņemt darbu jūsu plāksne. Jums vai uzņēmumam nav izdevīgi, ja jūsu pienākumi ir milzīgi un nav ilgtspējīgi.
Ja jūs neesat pietiekami izaicināts, pirmā problēma, kas jums jāatrisina, ir atrast lietas, kurās jūtaties ieguldīts. Kad esat demoralizēts, var būt grūti rūpēties par daudz ko citu, un dzīves aizraušanās var šķist biedējoša . Samaziniet likmes, vienkārši izpētot jūsu intereses. Atvēlot laiku pašrefleksijai, var iemirdzēties jaunās intereses, kuras vēlaties izpētīt.
Pēc tam izvirziet sev mērķi iemācīties jaunu prasmi nākamo 30 dienu laikā, lai sāktu savu motivāciju. Lai arī cik mazs būtu solis pretim mērķim, tas vairo pārliecību un rada impulsa spararatu, kas var jūs izkļūt no fanka.
Turklāt jūs varat izmēģināt amatu veidošanu, lai padarītu jūsu darbu par vēlamo. Darba veidošana ietver savas lomas un pienākumu pārveidošanu, lai jūs varētu atrast lielāku nozīmi ikdienas uzdevumos un labāk izmantot savas stiprās puses. Ja esat bezpeļņas organizācijas mārketinga asistents, kuram patīk rakstīt, piemēram, varat jautāt, vai jūs varētu izveidot emuāru, kurā tiek kopīgoti jaunumi par cilvēkiem, kuri gūst labumu no organizācijas misijas. Tādā veidā jūs jutīsieties vairāk ieguldīts savā darbā, vienlaikus palīdzot arī darba devējam.
Ja jūsu problēma ir atstāta novārtā, jūsu galvenajam uzdevumam jābūt atrast veidus, kā atgūt aģentūras sajūtu pār savu lomu. Mēģiniet izveidot sarakstu ar “nē”. Ko jūs varat nokāpt no šķīvja, izmantojot ārpakalpojumus, deleģējot vai aizkavējot? Meklējiet saistības, kuras jums visiem jāsaka “nē”. Ja atklājat, ka atbildat uz darbaholiķu priekšnieku, iemācieties noteikt labākas robežas.
Vissvarīgākais ir koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Stresa laikā svarīgāka ir struktūra, tāpēc izveidojiet rīta rutīnu, pie kuras varat pieturēties. Ārpus darba laika esiet modrs par pašaprūpi. Kad jūs jūtaties bezpalīdzīgs, mainot plūdmaiņas darbā, būtiska ir kāda prognozējamības šķietamība.
Rezultāts
Atgūšanās no izdegšanas prasa laiku. Ja jūtaties bezcerīgi, mēģiniet pievērsties laba mentora perspektīvai. Ko jūs ieteiktu kādam citam izdegušam cilvēkam jūsu apavos? Lai ko jūs darītu, neignorējiet stresa pazīmes. Jūsu labsajūta ir pārāk svarīga.
© 2017 Melodija Vildinga // sākotnēji publicēta vietnē Quartz.
