Kā atkal justies normāli

“Iespēja iekāpt augstākā plaknē visiem ir diezgan reāla. Tas neprasa ne spēku, ne pūles, ne upurus. Tas nozīmē neko vairāk kā mainīt mūsu idejas par to, kas ir normāli. ” - Deepaks Šopra

Kad es biju jauna meitene, es bieži jutos tā, it kā es nebūtu normāla. Nebija tā, ka man bija ievērojams iedzimts defekts vai arī es uzskatīju sevi par neglītu vai stulbu. Manas jūtas, visticamāk, izrietēja no sajūtas, ka esmu pārāk jūtīgs vai trausls vai man nepieciešama aizsardzība, un es nevarēju iestāties par sevi. Man bija vecāks brālis, kurš reizēm bija izturīgs pret mani, tomēr es viņu ļoti mīlēju. Viņš bija mans aizsargs pret kaimiņos esošajiem vardarbīgajiem. Tomēr es prātoju, kāpēc es nejutos normāli. Mani centieni sasniegt to, ko es uzskatīju par normālu, ilga daudzus gadus. Varbūt daži no šiem grūti apgūtajiem padomiem var palīdzēt citiem iemācīties justies normāli vai atkal normāli.

Atmetiet aizspriedumus par to, ka esat normāls.

Varbūt vissvarīgākais padoms par to, kā atkal justies normāli, ir atteikties no visām iepriekš pieņemtajām idejām par to, ko nozīmē normāls. Aizmirsti piedēvēt metriku vai raksturlielumus, vai robežas un ierobežojumus tam, kas ir iespējams un kas ir reāls, tāpēc normāls. Tā vietā paplašiniet domu līdz vietai, ka normāls nav ierobežots un nav stingrs. Normāls attīstās, kā tam vajadzētu būt, kā daba ir iecerējusi.

Normāls ir ideju uzbūve un mainās katru dienu.

Apsveriet, ka tas, ko mēs vienu dienu uzskatām par normālu, citreiz var šķist nenormāls. To, kas šķiet neiespējams, var apskatīt pēc iespējas. Tas, kas mums nekad nav ienācis prātā, var pēkšņi ienākt mūsu domās kā ideja, kas ir tantalizējoši pieejama un reāla. Mums nebija mājas, kad es biju pusaudzis, tomēr man bija skolas draugi, kas dzīvoja jaukās mājās ar lieliem pagalmiem. Viņu dzīve šķita normāla, kamēr manējā nē.

Dažus gadus vēlāk mani vecāki tomēr varēja nopirkt māju, un mums bija jauks pagalms ar rozēm un citiem ziediem glīti koptos dārzos. Tas jutās normāli. Spēja palīdzēt tētim kopt rozes un peonijas (es uzzināju, kā kopā potēt dažādu veidu rožu krūmus) man iedvesa mīlestību uz dārzkopību. Šodien tā joprojām ir viena no manām kaislībām.

Lai justos normāli, nav nepieciešama apmācība.

Lai justos normāli, nav jāiziet fiziski vai garīgi nogurdinoši testi vai režīms. Tāpat nav nepieciešams mentors vai jāpievienojas grupai. Blakus ieguvums ir tas, ka par normālu pašsajūtu nav jāmaksā. Nav arī iemesla lietot prātu mainošas zāles, alkoholu vai citas vielas, lai justos normāli.

Uzticieties vienkāršībai būt uzticīgam savām jūtām.

Normāls nav ekstrēms vai iet uz galējībām, lai justos normāli. Lai saprastu, ka esat normāls, ka jūties normāli, tas palīdz uzticēties vienkāršībai būt uzticīgam savām jūtām. Ziniet, ka dažreiz jūs jutīsities neveikli un nevietā, vai arī vīlušies, satraukti, dusmīgi, iespējams, sāpēsit atkarībā no nesen notikušā, jūsu fiziskā stāvokļa, jebkura lieka stresa vai spiediena darbā, skolā vai mājās.

Ziniet, ka dažreiz ir slikti justies slikti. Patiesībā tā ir zīme, ka tu esi cilvēks, ja skumju, traģēdiju, sirdssāpju un līdzjūtības laikā dziļi izjūti emocijas, kā arī laimi, prieku, lepnumu un daudz ko citu. Atzīstiet to, ko jūtat, pēc tam turpiniet savu dienu. Citiem vārdiem sakot, esiet uzticīgs savām jūtām, tomēr neesiet viņu verdzībā.

Izveidojiet mērķus un vārdu, lai tos sasniegtu.

Es nesaņēmu tādu atzinību, kādu saņēma mans brālis, un kaut kā tas man lika manīt, ka man varētu pietrūkt iedzimtu spēju vai inteliģences. Nav tā, ka es jutos stulbi, jo es to nedarīju. Tas bija vairāk, ka mans brālis, šķiet, vienmēr zināja pareizo atbildi. Vienkārši pajautājiet viņam. Pluss ir tas, ka es vienmēr zināju, ka saņemšu no viņa atbildi, ja es to prasīšu - un viņš jutās kā to man nodevis. Tomēr es redzēju, kā viņam gāja pēc mērķiem, un es centos darīt to pašu.

Katrs nopelnītais panākums, lai arī cik mazs, tas veicināja manu pašapziņu un papildināja manu pašcieņu. Tā ir mācība, kas man aizķērās. Vienmēr ir mērķi, pie kuriem strādājat. Sasniedzot vienu, izveidojiet citu, lai to aizstātu. Tas ļauj jums vienmēr būt uz priekšu vērstam, motivētam un optimistiskam - visas iezīmes, kas palīdz jums atkal justies normāli.

Esi labs pret sevi.

Rūpēties par sevi nav pārmērīgi. Faktiski tas liecina par veselīgu pietāti pret jūsu vispārējo labsajūtu, kas ir daļa no normālas sajūtas. Katru vakaru pietiekami atpūtieties, lai pamodinātos un būtu gatavs dienai. Ēd labi sabalansētas maltītes. Regulāri iesaistieties enerģiskos vingrinājumos. Izvairieties no pārmērīgas cukura, tauku un ogļhidrātu, tostarp alkohola un nevēlamu ēdienu, uzņemšanas, jo pārmērīga lietošana var būt neveselīga un var izraisīt nervozitāti, vēdera uzpūšanos, kuņģa-zarnu trakta distresu, intoksikāciju, gausumu un daudz ko citu.

Redziet katru dienu kā iespēju augt.

Ko šodien nesīs? Ja jūs pamodīsities ar šo domu - protams, pēc tam, kad esat pateicies par šodienas dāvanu, jūs sevi pamatosiet, lai redzētu, kas ir labs un cerīgs, lai kas notiktu. Pat ja jūs sastopaties ar vilšanos un neveiksmēm, tie neatturēs jūs no mācībām, ko tās satur, un redzēt iespējas augt.

Ja jums to vajag, meklējiet profesionālu palīdzību.

Nevienam no mums nav visu atbilžu. Arī mūsu mīļoto, ģimenes un draugu sortiments. Noteiktai pieredzei un diagnosticējamiem apstākļiem, tostarp depresijai, trauksmei, pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), ilgstošām skumjām, vielu lietošanas traucējumiem un citiem, vienīgais veids, kā atgūt normas izjūtu, ir meklēt profesionālu palīdzību. Mācīties atbrīvot novecojušos uzskatus un sevis uztveri, iemācīties veiksmīgi tikt galā ar sarežģītām situācijām vai nespēju darboties, izmantojot psihoterapiju un uz pierādījumiem balstītas terapijas, piemēram, kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), acu kustību desensibilizācijas terapiju (EMDR) ), relaksācijas paņēmieni, uzmanības meditācija un citi var palīdzēt atjaunot gan funkcionalitāti, gan spēju atkal justies normāli. Nav kauna meklēt palīdzību. Tas drīzāk ir apliecinājums atziņai, ka jums nepieciešama objektīva, uzticama palīdzība un ka esat gatavs darīt visu, kas nepieciešams, lai dziedinātu.