Kā empātiski cilvēki var noteikt efektīvas, mīlošas robežas

Jūs esat ļoti empātisks cilvēks. Jūs pilnībā un uzmanīgi klausāties citus. Jums ir tendence koncentrēties uz citu cilvēku emocijām, bieži jūtot tās vairāk nekā savas. Patiesībā tas ir tā, it kā jūs jūtat kāda cita sāpes dziļi jūsu kaulos.

Tas ir viscerāls.

Un jūs bieži nonākat pilnīgi izsmelts, jo kopšana ar citiem jums notiek dabiskāk nekā pašiem sev, uzskata laulības un ģimenes terapeits Joy Malek, kurš specializējas darbā ar intuitīviem, empātiskiem, radošiem un ļoti jūtīgiem cilvēkiem.

Un šī cīņa ietver robežu noteikšanu. Jūsu diskomforts ar robežu iestatīšanu var izrietēt no šiem trim iemesliem, Maleks sacīja: Jūs vispirms nezināt savas vajadzības - un tikai saprotat, ka robeža bija nepieciešama pēc fakta. Jūs baidāties, ka apstiprinājums, ko saņemat, ka esat tik gādīgs un kopjošs, pazudīs, un, kad jūs sakāt nē, citi vairs neredzēs jūsu vērtību. Un daudzi no ieteikumiem par robežu noteikšanas stresa pašpārliecinātību, kas jums patiešām varētu šķist agresīvs.

Tāpēc jums ir grūti pārtraukt sarunas, kad esat noguris, vai noraidīt pieprasījumus, kad esat pilnībā iztukšots un jums ļoti nepieciešams dīkstāves laiks. Tāpēc jūs klusējat, kad jums ir neērti, vai arī nelūdzat palīdzību, kad sāpat.

Mēģinot noteikt robežas, jūs varat pārmērīgi atvainoties un mazināt savas bažas, lai jūs atkal varētu koncentrēties uz otra cilvēka jūtām, sacīja Maleks.

Galu galā jūs secināt, ka jūs vienkārši esat “slikts pie robežām”. Tomēr patiesībā "jūs neesat atradis stilu, kas jūsu dabai būtu organisks".

Šeit Maleks dalījās ar nenovērtējamu ieskatu, nosakot robežas, kas aizsargā jūsu vajadzības un robežas, kurās jūtaties labi.

Nosakiet savas vajadzības. "Empātijas cilvēki var īpaši gūt labumu no robežām, kas ierobežo laika un enerģijas daudzumu, ko mēs piešķiram citiem," sacīja Maleks. "Bez šiem ierobežojumiem mēs bieži atklājam, ka mūsu vajadzības tiek apmierinātas pēdējā laikā vai vispār netiek apmierinātas."

Veltiet laiku pārdomām par savām vajadzībām. Cik daudz vietas un vientulības jums vajag, lai justos vislabāk? Kas jūs patiesi atsvaidzina un uzlādē? Kas tevi mēdz novadīt? Kādi cilvēki tevi mēdz novadīt? Kad jūs jūtaties vislabāk? Kad jūs jūtaties vissliktāk?

Sāciet veidot robežas ap atbildēm un regulāri reģistrējieties ar sevi. Jo mūsu vajadzības mainās un attīstās. Jūs varētu reģistrēties pie sevis katru stundu vai tikai uz dažām minūtēm. Tad jūs katru vakaru varētu veikt pārdomātāku reģistrēšanos un 15 minūtes ziņot par savām domām un jūtām.

Pauze, pirms saki jā. Kad kāds prasa, lai jūs kaut ko darāt, jūs varētu izskaidrot: "Jā, protams!" pat nedomājot par to. Jūsu automātiskā atbilde ir palīdzēt - un jūs varētu justies neērti, sakot kaut ko citu, izņemot jā. Turklāt dažreiz otra persona rada steidzamības izjūtu, kas precīzi nepastāv (vai arī mēs kaut kādā veidā to jūtam).

Tomēr Maleks ieteica vienkārši apstāties pirms apņemšanās. Jūs vienmēr varat teikt: “Es neesmu pārliecināts. Man vajadzīgs zināms laiks, lai to pārdomātu. ”Vai„ Man jāpārbauda mans grafiks, bet es noteikti jums par to paziņošu rīt. ” "Šajā pauzē mēs varam sev pajautāt, kā mēs patiesībā jūtamies un vai mums ir laiks, enerģija un vēlme pieņemt lūgumu." Tas nozīmē, ka tas ir pilnīgi labi, ja jums ir laiks un enerģija, bet jūs vienkārši nevēlaties. Arī jūsu vēlmes skaitās.

Mainiet savu perspektīvu. Kad vēlaties vai vēlaties pateikt nē, padomājiet par to, kā jūs vēlētos, lai kāds noraida jūsu pieprasījumu, sacīja Maleks. Piemēram, tas var ietvert empātijas paušanu pret otru personu un paskaidrojumu, ka jūs nevarat izpildīt viņu lūgumu, viņa teica. Kā tas patiesībā izskatās?

Piemēram, Maleks dalījās ar šiem laipno, empātisko personisko robežu piemēriem:

• "Es zinu, ka jūs sāpat, un es patiešām vēlos būt jums blakus, bet patiesība ir tāda, ka es arī šobrīd cīnos. Es ar nepacietību gaidu, kad varēšu jūs atbalstīt, kad emocionāli atkal būšu uz savām kājām.
• "Man ļoti patika šī saruna, un daļa no manis nevēlas, lai tā beigtos! Es tomēr ievēroju, ka es patiešām nogurstu, tāpēc dodos uz mājām. ”

Maleks arī dalījās ar šiem profesionālo robežu piemēriem:

• "Es ļoti vēlētos uzņemties šo projektu, bet es zinu, ka es apdraudētu to projektu kvalitāti, kuri jau ir manā plāksnē. Man ir prioritāte darīt lielisku darbu ar to, ko esat man uzticējis. ”
• “Esmu birojā darba laikā no pirmdienas līdz piektdienai, un šajos laikos es atgriezos zvanus, īsziņas un e-pastus. Ja sazināsieties vakarā vai nedēļas nogalē, es ar nepacietību gaidīšu nākamo darba dienu. "

Redziet reakcijas kā vērtīgas pazīmes. Pievērsiet uzmanību tam, kā citi reaģē uz jūsu robežām. Vai viņi spiež pret viņiem? Vai viņiem ir grūti nepieņemt atbildi? Vai tie liek jums justies vainīgam vai slikti par sevi kādā citā veidā? Vai viņi jūs uztver nopietni vai domā, ka jūsu robežas ir nepamatotas, vai arī uz tām neattiecas?

Tas viss ir noderīga informācija par šo attiecību kvalitāti, sacīja Maleks. Protams, tas patiešām sāp, kad cilvēki, kurus mēs mīlam un kuriem mēs rūpējamies, pret mums neattiecas vienādi.

Tomēr "Ir jēga ieguldīt vairāk attiecībās, kur tiek ievērotas mūsu robežas un vajadzības, nekā tajās, kur tās nav."

Kad esat ļoti empātisks cilvēks, robežu noteikšana var likties neiespējama. Bet to var pilnīgi izdarīt. Galvenais ir atrast sev piemērotu stilu un turpināt praktizēt. Robežas var būt laipnas un mīļas - un atcerieties, kā teica Maleks, arī jūsu vajadzības ir likumīgas.

Tāpat negaidiet, kamēr esat pilnībā izsmelts un pārņemts, lai rūpētos par sevi un aizsargātu savu enerģiju. Sāciet noteikt robežas, kas ir cieņas pret sevi un jūsu dabiskajām tieksmēm tieši tagad.