Stratēģija, kas palīdzēs jums atbalstīt jūsu satraucošo partneri

Mūsu domas ir spēcīgi mūsu satraukuma arhitekti. Daudziem cilvēkiem domāja tikai “Ko darīt, ja?” var izraisīt virkni trauksmainu atgremojumu un nervu reakciju.

Ko darīt, ja man rodas nervozitāte? Ko darīt, ja es ceļoju? Ko darīt, ja man ir panikas lēkme? Publiski? Ko darīt, ja es nokavēju savu pieturu un apmaldos? Ko darīt, ja es neesmu pietiekami labs? Ko darīt, ja es pieskrūvēju? Viss?

Daudzi cilvēki, kas cīnās ar trauksmi, pat nenojauš, ka viņiem ir šīs domas. Pirms viņi to zina, viņi ir noraizējušies, nolietojušies, lipīgi un nomākti.

Žurnālists Daniels Smits par to runā savā grāmatā Pērtiķa prāts: trauksmes memuāri. Viņš raksta:

“… Tas sākas ar domu - a ja nu vai a vajadzēja būt vai a nekad nebūs vai a varētu būt bijis - un metastazē no turienes, dzirkstelējot mugurkaulā un iesakņojoties ķermenī elpas trūkuma, bezkaunības, noguruma, sirdsklauves un drausmīgas izjūtas veidā, ka pasaule, kurā es atrodos, vienlaikus ir hologrāfiski mazsvarīga un groteski bīstama. "

Ja jūsu partneris cīnās ar trauksmi, varat palīdzēt viņiem pamanīt šīs automātiskās domas un novirzīt tās. Atkal, tas ir neticami noderīgi, jo jūsu partneris var neatpazīt šo apburto loku vai saprast, ka viņš to var apturēt.

Un tās ir labās ziņas par trauksmi: mēs varam identificēt domas, kas iemūžina mūsu dusmas, iemācīties apšaubīt to pamatotību un pārstrukturēt domāšanu.

Mūsu domas nav patiesi zili fakti, un jūs varat palīdzēt savam partnerim saprast šo faktu.

Viņas izcilajā grāmatā Mīlēt kādu ar trauksmi: izprast un palīdzēt savam partnerim, psihoterapeite Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, dalās tieši ar to, kā jūs varat palīdzēt.

Iesācējiem, kad pamanāt, ka jūsu partneris ir noraizējies, palūdziet viņiem izteikt savas domas vai pierakstīt tās. Tad palīdziet viņiem radīt alternatīvas domas, kuras viņi var atkārtot.

Thieda sniedz šo alternatīvo domu piemēru domai: “Esmu tik ļoti noraizējusies, ka, izejot sabiedrībā, man būs panika”: “Man jau iepriekš ir izdevies pārvarēt šo situāciju, un es to varu izdarīt vēlreiz”. vai "Man ir prasmes neļaut šai trauksmei iegūt labāko no manis."

Šīs domas var nejusties “patiesas” pret jūsu partneri vispirms. Bet praksē laika gaitā viņi to darīs, un viņi viņiem palīdzēs mazināt trauksmi un uzlaboties.

Thieda arī iesaka uzdot partnerim šādus jautājumus par viņu domām:

• "Kādi ir pierādījumi tam, ka tas, par ko jūs uztraucaties, patiešām notiks?
• Cik spēcīgi jūs domājat, ka notiks skalā no 0 līdz 10?
• Vai jūsu domas ņem vērā visu attēlu? Vai jums kaut kas varētu pietrūkt?
• Kā šāda domāšana jums palīdz? Vai jūs varat to atlaist?
• Kā mēs varam strādāt kopā, lai padarītu to mazāk uztraucošu? ”

Padomājiet par sevi kā par uzmundrinošu treneri, raksta Thieda. Jūs palīdzat savam partnerim izaicināt viņu satrauktās domas un aizstāt tās ar reālākām, veselīgākām domām, kas viņiem patiesībā kalpo.

Ir daudz citu veidu, kā jūs varat atbalstīt savu partneri. Uzziniet vairāk šajā rakstā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!