Traks kā elle: dusmas un ekonomika otrā daļa

“Visgrūtākais šajā visā ir drošības zaudēšana un kontroles trūkums pār savām finansēm un nākotni. Es jūtos neaizsargāts un pilnīgi bezspēcīgs, lai kaut ko no tā mainītu. Tas mani sadusmo, ka citi cilvēki nosaka manu likteni. It īpaši tāpēc, ka viņi to dara tik nožēlojami. ”
~ Rītausmas komentārs par Mad As Hell 1. daļu

Pagājušās nedēļas ierakstā es teicu, ka mums ir tiesības uz mūsu dusmām, ja tās tur ir. Lūk, berzēt: kā mēs to atturam no kodolenerģijas vai depresijas?

Dusmu pārvaldība ir efektīva šādu trīs lietu veikšana:

1) Veselīgākais veids, kā paust dusmas, ir pārliecinošs, tiešs un ne agresīvs. Kā?

➢ Skaidri definējiet, par ko dusmojaties, un tieši pastāstiet tiem, kas jāzina. "Es esmu patiešām dusmīgs, jo tagad es nevaru aiziet pensijā, kā es to plānoju" ir labāk nekā klusi nikni skatīties uz jūsu dzīvesbiedru, kurš, iespējams, domā, ka jūs esat dusmīgs uz viņu. Ja jūs nevarat noteikt, kāpēc esat dusmīgs, sakiet: “Es šobrīd esmu dusmīgs, bet es nezinu, kāpēc. Es zinu, ka tas neesi tu. ”

Piešķiriet sev atļauju iet prom, ja šķiet, ka saruna draud izkļūt no kontroles.

➢ Novirziet dusmas, izmantojot rīcības plānu. Plāns pievērsties tam, kas jūs dusmojas, nenodarot pāri citiem, var būt milzīgs atvieglojums. Prāta vētra; problēmas atrisināt un izpildīt savu plānu.

Pēc apmēram nedēļas ilgas atlaišanas un satricinājuma šokā un dusmās es sāku veidot plānu savas karjeras novirzīšanai. Ar draugu palīdzību, kas piedzīvo tieši to pašu, plānošana nodrošināja ventilāciju. Dusmas nepazuda, bet vismaz tas mani nenogalināja.

Dusmas par finansiāliem zaudējumiem ir daudz smagākas. Pirms dažām nedēļām vietējo finanšu plānotāju sanāksmē šo profesionāļu bažas un vilšanās par klientu (un viņu pašu) situāciju bija jūtama. Diskusijas laikā par to, kā palīdzēt saviem klientiem saprast, cik svarīgi šobrīd neko nedarīt ar viņu naudu, kāds teica: "Es saku saviem klientiem, ka pacietība ir rīcības plāns."

➢ Dusmas var maskēt bailes. Kad jūs izvelkat bailes dienas gaismā, tās saraujas kā vampīrs. Kauns un apmulsums var mūs izolēt. Sarunas ar cilvēkiem, kuri to saprot, patiešām palīdz.

➢ Esiet cieņā pret sevi un citiem. Šeit ir spēkā zelta likums. Tagad ir laiks būt laipnam, pat ja tas jūtas dīvaini. Klausieties atsauksmes. Ja jūsu laulātais saka, ka jums jāsaņemas, neaizsargājieties. Jautājiet par specifiku, lai jūs varētu veikt izmaiņas. Paaugstināt mūsu balsi, biedēt bērnus un laulātos ir kā tas vecais teiciens par urinēšanu, kur tu ēd.

➢ Atcerieties, ka mēs esam vairāk nekā mūsu darbs, mūsu 401 KB vai mūsu lietu vērtība. Diemžēl sievietes tiek audzinātas, lai balstītu mūsu pašcieņu uz to, kā citi mūs redz. Vīrieši bieži pamato savu pašvērtību uz to, ko viņi dara, savu darbu. Šādos nestabilos pašnovērtējuma pamatos šodienas ekonomiskā krīze var mūs viegli sasist, padarot mūs ļoti dusmīgus.

Tas ir tāpat kā spēlēt basketbolu tikai ar vienu labu spēlētāju. Mums ir vajadzīgs dziļāks soliņš. Atgādiniet sev par iepriekšējiem sasniegumiem, veiksmīgi pārvarētiem pārbaudījumiem, lieliem un maziem, pārciestām slimībām, jums piederošām prasmēm un zināšanām, ģimenes mīlestību un saviem bērniem. Šis un vēl vairāk ir tas, kas jūs patiesībā esat, un to neviens jums nevar atņemt.

2) pārveidojiet vai pāradresējiet dusmas. Nejauciet to ar apspiešanu. Atrodiet savu radošo izeju. Izsitiet ellē no boksa maisa, uzrakstiet stāstu par saviem ienaidniekiem, kuri iegūst viņu vienkārši tuksnešus, piesakieties brīvprātīgajā programmā Habitat for Humanity un metiet dažus nagus. Tas viss ir labāk nekā rīkoties destruktīvi.

Jūsu dusmas, tāpat kā elektrība, ir enerģija. Bez ierobežojumiem tas var streikot un degt vienā mirklī. Izmantojot to un novirzot to, nedēļu var apgaismot pilsētu.

3) Nomierinies un atlaid to. Veiciet pasākumus, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un nomierinātu prātu:

➢ Dodiet sev pārtraukumu plašsaziņas līdzekļos. Izslēdziet televizoru, radio, internetu. Atlieciet papīru malā un paņemiet mīksto vāku.

➢ Jogas elpošana (lēnām, dziļi, elpojiet mieru, izelpojiet dusmas)

➢ Izmantojiet mantru, kaut ko personisku. Manējā ir Serenity. Tas iegaumē visu rāmuma lūgšanu, kas mani ļoti nomierina. Izmantojiet mantru kopā ar elpošanu.

➢ Vizualizējiet mierīgu vietu, piemēram, peldot uz muguras siltos tropiskos ūdeņos, vai, ja tas jums labāk piestāv, vizualizējiet to, ka Muhameds Ali dejo ap Džo Frazjē.

Dzenmeistars saka, ka esiet sērfotājs, kurš izjūt dusmu vilni ar smalkumu un kontroli. Tā es varu nomierināties, nevis noliedzot sev savu trakumu, bet gan to izdzenot, skrienot, rakstot, runājot ar citiem un pēc tam ļaujot tam iet cauri meditācijai, lūgšanām un atceroties smieties. Viņa Svētība Dalailama ar visu, par ko viņam jādusmojas, ir viens no laimīgākajiem cilvēkiem uz planētas. Budistam Ādamam par to bija jāsaka gudri vārdi komentārā par pirmo daļu.

Doktora Čārlzs Spīlbergers, dusmu izpētes eksperts, rakstā "Dusmu savaldīšana - pirms tas tevi kontrolē" saka: "Kad neviena no šīm trim metodēm nedarbojas, tad kāds vai kaut kas sāpēs."

Tieši tad ir pienācis laiks sazināties ar savu mācītāju, rabīnu, mentoru, ārstu vai psihologu. Daudzām kopienām ir lieliski konsultēšanas pakalpojumi, ko nodrošina jūsu nodokļu dolāri. Izmantojiet tos. Lai arī cik bezspēcīga ekonomika liek jums justies, jums joprojām ir spēks pasniegt sev šo dāvanu.

Sekos:
➢ Veidot veselīgu izturību pret finanšu niknumu
➢ Kad dusmas patērē jūsu mīļoto

Jums var būt savi ieteikumi, kā pārvaldīt finansiālās stresa dusmas. Lūdzu, kopīgojiet tos komentāru sadaļā.