Kā COVID-19 kaitē mūsu garīgajai pašsajūtai - un kā ar to rīkoties

Ir pagājuši mēneši, kopš Amerika pirmo reizi uzzināja par potenciāli nāvējošu vīrusu, ko esam iepazinuši kā COVID-19 vai koronavīrusu. Pēc mēnešiem ilgiem stingriem bloķēšanas mandātiem un atkal parādīšanās sabiedrībā tikai tāpēc, lai koronavīruss atkal parādītos karstajos punktos visā valstī, jo masku nēsāšana un sociālās norobežošanās prakses ir mazinājušās, tas nav labs mūsu tautas pilnīgai atjaunošanai.

Patiešām, daudzos (un arvien vairākos) štatos atkal tiek pasūtītas bloķēšanas prasības un citi ierobežojumi. Tā kā garīgās veselības nodeva mūsu kolektīvajai labklājībai pieaug, medicīnas eksperti mudina visus veikt aktīvus pasākumus, lai tiktu galā.

Trešdaļa amerikāņu pieaugušo ziņo par trauksmes simptomiem

Kaizera fonda aptauja atklāja, ka vairāk nekā 30 procenti pieaugušo Amerikā saka, ka viņiem ir bijuši simptomi, kas atbilst garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksme vai depresija. Fonda veiktā aptauja COVID-19 pandēmijas laikā papildus parāda, ka amerikāņi cieš no negatīvās ietekmes uz viņu garīgo veselību stresa un raižu dēļ, kas saistītas ar koronavīrusu. Valstis, kurās ir vislielākais pieaugušo procentuālais daudzums, ziņojot par trauksmes vai depresijas traucējumu simptomiem, ir:

• Luiziāna (42,9%)
• Florida (41,5%)
• Oregona (41,3%)
• Nevada (30,9%)
• Oklahoma (39,0%)

Piecas valstis ar zemāko procentuālo pieaugušo skaitu, sakot, ka viņiem ir trauksmes vai depresijas traucējumu simptomi, ir:

• Viskonsina (27,2%)
• Minesota (30,5%)
• Nebraska (30,6%)
• Ziemeļdakota (30,9%)
• Dienviddakota (31,0%)

Vecāki amerikāņi pandēmijas laikā tiek galā labāk

Džordžijas Universitātes pētījumā, kurā tika aplūkota vientulības ietekme COVID-19 pandēmijas laikā, atklājās, ka gados vecāki pieaugušie (71 gadu veci un vecāki) saka, ka “viņi ir pārdzīvojuši sliktāk”, kaut arī viņi izjūt stresa sekas, kas saistītas ar pandēmija. Pētnieki apskatīja divas apakšgrupas - 60–70 gadus vecus un 70 un vecākus. Interesanti, ka aptuveni 40 procenti jaunākās apakšgrupas norādīja, ka jūtas "mēreni vai ļoti saspringti", kā arī jutās "nekontrolēti" pār savu dzīvi. Viņu uzvedība atspoguļoja palielināto stresu, tostarp vairāk ēst un dzert un mazāk vingrot. Turpretī vecākajai apakšgrupai klājās pārsteidzoši labāk - 74% atzina, ka jūtas “no maz līdz stresam”, pat sakot, ka šie laiki ir salīdzināmi un “ne vairāk saspringti kā pārdzīvot pagātnes kara laikus”. Pandēmijas laikā saziņa starp grupām palielinājās, izmantojot sociālos medijus, viedierīces un videozvanus (vairāk nekā 50% teica, ka ikdienā veic videozvanus).

Vecāki pieaugušie, kas ir emocionāli izturīgāki

Citā pētījumā, kas tika veikts no Britu Kolumbijas Universitātes, tika salīdzināts, cik labi pandēmijas laikā emocionāli klājās pieaugušajiem vecumā no 60 gadiem un jaunākiem pieaugušajiem (vecumā no 18 līdz 39 gadiem) un pieaugušajiem vidējā vecumā (vecumā no 40 līdz 59 gadiem). Pētnieki teica, ka viņu atklājumi liecina, ka vecākiem pieaugušajiem klājās labāk un viņi ir "emocionāli izturīgi, neskatoties uz publisko diskursu, kas bieži parāda viņu neaizsargātību".

Gados jaunāki pieaugušie un tie, kas ir pusmūža vecumā, sacīja pētnieki, saskaras ar ģimenes un darba faktoriem, tostarp bērnu apmācību mājās, darbu mājās un bezdarbu. Viņiem, visticamāk, nekā vecākiem pieaugušajiem ir dažādi stresa faktori, kas nav saistīti ar pandēmiju, piemēram, starppersonu nesaskaņas un konflikti.

Lai gan gados vecāki pieaugušie saskārās ar stresu, kas saistīts ar lielāku koronavīrusa saslimšanas biežumu, lielākām komplikācijām un risku nomirt no tā, viņi arī labāk spēj tikt galā ar to, “būdami vecāki un gudrāki”.

Augsta depresijas, trauksmes un bezmiega izplatība veselības aprūpes darbinieku vidū

Gadā publicēts pētījums Smadzenes, izturēšanās un imunitāte konstatēja, ka COVID-19 pandēmijas laikā veselības aprūpes darbiniekiem bija augsta depresijas, trauksmes un bezmiega izplatība. Aptuveni katrs piektais veselības aprūpes profesijā ziņoja par trauksmes un depresijas simptomiem. Par bezmiegu un miega problēmām ziņoja gandrīz četri no 10 veselības aprūpes darbiniekiem. Veselības aprūpes un aprūpes personāla darba ņēmējām bija lielāks trauksmes un depresijas līmenis.

Padomi, kā tikt galā ar COVID-19

Vairākos pētījumos tika minētas pārvarēšanas metodes, kas šķiet efektīvas, turpinot koronavīrusa pandēmiju. Nav pārsteidzoši, ka daudzi no tiem ir saistīti ar sociālajiem sakariem.

• Palieliniet attālo pozitīvo mijiedarbību. Britu Kolumbijas universitātes pētījums atklāja, ka 75 procenti vecāka gadagājuma un vidēja vecuma pieaugušo savās aptaujās teica, ka attālā pozitīvā mijiedarbība palīdzēja radīt pozitīvas emocijas.
• Apmeklējiet pašaprūpi. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija uzsver, cik svarīgi ir rūpēties par pašaprūpi, lai palīdzētu tikt galā ar atkārtotas iekļūšanas trauksmi COVID-19 laikā un pēc tās.
• Izbaudiet savus vainīgos priekus. Bufalo universitātes psiholoģijas asociētā profesore Šīra Gabriela mudina cilvēkus ļauties dažiem tā sauktajiem vainīgajiem priekiem, lai palīdzētu pasargāt no trauksmes un depresijas, ko COVID-19 pandēmijas laikā var izraisīt sociālā izolācija. Gabriels saka, ka kopā ar ģimeni jāēd komforta ēdieni, jāpiedalās jauna veida rituālos sabiedrībā (dziedāšana no balkoniem, dzimšanas dienas svinības un citas svinības, rakstīšana uz ietvēm), jāizmanto sociālie mediji, lai publicētu miera mirkļus un dalītos ar to, ko tu darāt, iesaistiet citus tērzēšanā tādās video platformās kā Zoom.
• Darbs pie projekta. Nodarbinātības un produktivitātes saglabāšana var izpausties kā darbs pie mājas projekta, iespējams, tāda, kas uz laiku ir atlikta drudžainā darba vai skolas grafika dēļ.
• Turiet žurnālu. Lai gan ir normāli justies saspringtam un nemierīgam, risinot noteiktus jautājumus un problēmas, kas saistītas ar COVID-19, žurnālistikā ir viegli pieejams atvieglojums. Rakstīt to, kas jūs nomoka, kādas emocijas jūs tagad izjūtat, ir spēcīgs terapeitiskais līdzeklis, kas palīdz nomākt trauksmes vai depresijas domas.
• Uzrakstiet 5-10 lietas, par kurām esat pateicīgs. Šajos nenoteiktajos laikos daudz kas var nedarboties, tomēr ir arī daudz par ko pateikties. Veltiet minūti un pierakstiet to, par ko esat pateicīgs, piemēram, šo negaidīto laika svētību būt kopā ar ģimeni.
• Vingrojiet katru dienu. Pastaigājieties kopā ar ģimeni, lai tiktu ārā un izdarītu kaut ko veselīgu. Bērni var braukt ar velosipēdu jums blakus, kas var padarīt ģimenes izbraucienus mazliet patīkamākus, īpaši jaunākiem bērniem. Endorfīna izdalīšanās, kas nāk pat no nelielas pastaigas, uzlabo garastāvokli. Turklāt, atrodoties saulē, izdalās serotonīns, garastāvokļa pastiprinātājs, kas palīdz saglabāt uzmanību un nomierināties.