Momentum ievērojamais spēks: izmantojot to, lai mainītu savu dzīvi pa vienam mazam solim

Mani vienmēr ir saviļņojusi lidmašīnas pacelšanās sajūta. Neatkarīgi no tā, cik bieži es lidoju, mani pārsteidz pieredze, ka lidmašīna ar pieaugošu ātrumu pa skrejceļu metas lejā, līdz tā sasniedz tik lielu ātrumu, ka sāk celties debesīs.

Šī gaisā nokļūšanas, pacelšanās impulsa sajūta nav nekas neticams. Bet man nav jādodas tālāk par vietējo futbola laukumu vai basketbola laukumu, lai būtu liecinieks impulsa spēkam. Kā daudzu gadu vidusskolas sporta skatītājs man šķiet aizraujoši liecināt, cik spēcīgs impulss ir laukumā. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir tikai viens mērķis, grozs vai mājas skrējiens, lai pilnībā mainītu spēles enerģiju un nosūtītu komandu, kas bija cīnījusies par vārtu gūšanu, līdz galīgai uzvarai.

Momentum var darboties arī pretējā virzienā, tāds, kas spirālē uz leju un liek justies iesprūdis rievā. Es noteikti esmu redzējis šo impulsu darbā dažu savu pacientu dzīvē un dažreiz arī savā dzīvē.

Tas var izpausties vilcināšanās, trauksmes, stresa, depresijas, motivācijas zaudēšanas, bezcerības vai citu mānīgu formu veidā. Arī šāda veida impulss var būt diezgan spēcīgs, padarot to arvien grūtāku virzību uz priekšu. Dažreiz var likties grūtāk spert šo soli uz priekšu nekā nedarīt vispār.

Var būt noderīgi uzskaitīt veidus, kā impulss ir parādījies jūsu pašu dzīvē, radot gan lejup, gan augšup vērstas spirāles. Padomājiet par laiku, kad jūs atradāties lejup vērstā spirālē? Kas jums palīdzēja no tā izvairīties?

Padomājiet par laiku, kad jūs pieredzējāt pozitīva impulsa sekas. Kādas darbības jūs veicāt, kas palīdzēja saglabāt kustību uz priekšu? Es ar sevi un saviem pacientiem ievēroju, ka bezdarbība, vai nu bailes, vai vilcināšanās, vai depresija, vai šaubas par sevi, parasti slēpjas aiz lielākajām lejupejošajām spirālēm. Bieži ir lietas, ko mēs varam darīt, lai izkļūtu no sliekšņa, palīdzētu sev justies labāk, taču mēs nedarām šīs lietas.

Tātad, kā mēs sākam radīt pozitīvu impulsu? Es uzskatu, ka viens no visnoderīgākajiem pamatprincipiem ir pieņemšanas un apņemšanās terapija, kas mums atgādina, ka mums nav jāgaida, kamēr mūsu diskomforts izzūd, lai spertu šo mazo soli uz priekšu un darītu kaut ko tādu, kas nes jēgu vai vērtību mūsu dzīvei. Mums nav jāgaida, lai būtu mazāk satraukti, mazāk nomākti vai vairāk motivēti, lai spertu šo pirmo soli. Mums vienkārši jāsper! Šeit ir daži citi ieteikumi impulsa radīšanai:

1. Padomājiet par vienu lietu, ko jūs varētu darīt, lai kaut kā parūpētos par sevi, vai par vienu nelielu darbību, kas varētu radīt pozitīvu emocionālu pieredzi. Galvenais šeit ir padarīt to mazu un sasniedzamu.

   Iespējams, veiciet piecu minūšu relaksācijas pauzi, dodieties nelielā pastaigā, sazinieties ar draugu, lai saņemtu palīdzību, vai ar nelielu līdzjūtību atzīstiet, kā jūtaties. Es atkal un atkal esmu redzējis, cik bieži viens pozitīvs pašaprūpes akts vai viens labsirdības akts pret sevi var palīdzēt radīt šo pozitīvo impulsu, kas sāk novirzīt skalu no negatīvisma uz pozitivitāti.

   Man ir bijuši daudzi pacienti, kuri dalījās tajā, kā vienkārša gulētiešana, pastaiga vai gleznošana palīdzēja radīt enerģiju nākamā soļa un tā tālāk vadīšanai, lai virzītu viņus uz labu ceļu. būtne.

2. Jāapzinās, ka tikpat viegli kā impulss spirālē uz leju, tas var spirāli virzīties uz augšu. Dažreiz var likties, ka nav ceļa augšup, tāpēc ir vieglāk palikt iesprūdušam. Bet pozitīvais impulss bieži darbojas eksponenciāli, nevis lineāri. Tāpat kā beisbola komandai, kas atrodas zemāk par 3-8 un atgriežas, lai uzvarētu ar 10-8, arī pēc sākotnējās darbības viss var ātri pagriezties. Bieži vien vissvarīgākais ir veikt šo pirmo, pirmo soli.
3. Ziniet, ka dzīve reti virzās tikai vienā virzienā. Ja jūs paredzat neveiksmes un izveidojat zināmu izturību, lai tām pretotos, jūs, iespējams, varēsiet atjaunot savu impulsu pēc sarežģītas situācijas.

   Padomājiet par tiem cilvēkiem, kuri cenšas ēst veselīgi, lai zaudētu svaru. Viņi kādu laiku var būt uz augšu vērstas spirāles, un pēc tam viņiem ir diena, kad viņi iedzer un jūtas satraukti par kontroles zaudēšanu. Tas, kā viņi izvēlas rīkoties, bieži vien ir atšķirība starp savu galveno mērķu sasniegšanu vai nesasniegšanu.

   Ja jūs zināt, ka varat uzreiz izvēlēties veselīgu izvēli un sākt ar nākamo dienu, veicot vienu un to mazo soli, un, ja jūs varat sev sagādāt līdzjūtību un sagaidīt savu cilvēcīgumu, tas var kompensēt paškritiku un sevi -sabotāža, kas bieži pavada nepareizus soļus.

4. Piešķiriet punktu, lai pateiktos kādam vai ļautu kādam uzzināt, ka novērtējat kaut ko, ko viņš darīja, ko jūs parasti nedarāt.

   Pateicības izteikšana vai laipnības izrādīšana pret citu var daudz darīt, lai uzlabotu mūsu garastāvokli un palīdzētu mums izkļūt no iekšējiem atgremojumiem. Varbūt tas var būt tik vienkārši, kā izveidot acu kontaktu ar kasieri veikalā un pateikties viņiem par palīdzību. (Rakstot to, es atgādinu sev nosūtīt īsu tekstu santehniķim, kurš šonedēļ šeit pavadīja lielo dienas daļu, salabojot caurules mūsu pagraba rāpošanas telpā.)

Vai ir kaut kas tāds, ko jūs esat aizkavējis savā dzīvē, kas varētu veicināt jūsu labklājību? Kādu nelielu soli uz priekšu jūs varētu spert šodien? To meklējot, mēs bieži varam atrast maz darbības, kas laika gaitā kopā var radīt milzīgu impulsu mūsu dzīvē.Atšķirība starp labsajūtu un nelaimi var būt tikpat maza, kā spert šo pirmo soli.