Plūsma: trauksmes līdzeklis un laimes noslēpums?

Plūsma ir cilvēka garīgais stāvoklis, kad viņš ir pilnībā iegremdējies vienā darbībā vai notikumā - mirklī, kurā visa viņas enerģija ir vērsta uz vienu lietu, lai viņa neievērotu apkārtējo pasauli.

Tā ir vienprātība, kas visas emocijas izmanto vienā darbībā, lai radītu sava veida sajūsmu. Plūsma ir nebūtības brīdis - kad visas maņas ir tik koncentrētas uz darbību, ka cilvēks neko nespēj sajust savā vidē - un ka neko vai sajūtu apturēšanu var izjust kā svētlaimi.

Izklausās labi, ja?

Mihály Csíkszentmihályi pozitīvās psiholoģijas jēdzienu “plūsma” vispirms definēja pēc intervijām ar māksliniekiem, kuri tik ļoti iegremdēsies savos darbos, ka aizmirstu par ēšanu, gulēšanu, dušu. Viņš vēlējās izprast šo parādību un pārliecināties, vai viņu otās nav kaut kas tāds, kas viņus padarītu tik motivētus un laimīgus. Savā rakstā “Plūsmas teorija un pētījumi” Oksfordas pozitīvās psiholoģijas rokasgrāmatā viņš uzskaita sešus faktorus, kas ietver plūsmas pieredzi:

1. intensīva un koncentrēta koncentrēšanās pašreizējā brīdī
2. darbības un izpratnes apvienošana
3. atstarotāja zudumspašapziņa
4. personiska izjūtakontrole vai aģentūra par situāciju vai darbību
5. alaicīgās pieredzes sagrozīšana (tiek mainīta subjektīvā laika pieredze)
6. darbības pieredze kāpēc būtībasatalgojot, saukts arī parautotelisks pieredze

Savas fantastiskās TED sarunas ietvaros Csíkszentmihályi aprakstīja vadošā mūzikas komponista 70. gadu pieredzi:

Kad jūs patiešām esat iesaistīts šajā pilnīgi saistošajā procesā, lai radītu kaut ko jaunu, kāds ir šis vīrietis, viņam nav pietiekami daudz uzmanības, lai uzraudzītu, kā jūtas viņa ķermenis vai problēmas mājās. Viņš pat nevar just, ka ir izsalcis vai noguris. Viņa ķermenis pazūd, identitāte pazūd no viņa apziņas, jo viņam nepietiek uzmanības, tāpat kā nevienam no mums, lai patiešām paveiktu kaut ko tādu, kas prasa lielu koncentrēšanos, un tajā pašā laikā sajust, ka viņš pastāv. Tātad eksistence uz laiku tiek apturēta. Un viņš saka, ka viņa roka, šķiet, pati kustas. Tagad es divas nedēļas varēju paskatīties uz savu roku, un es nejutu nekādu bijību vai brīnumu, jo es nevaru sacerēt.

Tad viņš apkopo visu cilvēku plūsmas pieredzi, ko viņš ir intervējis visā pasaulē:

Tagad, kad mēs veicam studijas, mēs kopā ar citiem kolēģiem visā pasaulē esam veikuši vairāk nekā 8000 cilvēku intervijas - sākot no Dominikānas mūkiem, līdz aklām mūķenēm, Himalaju alpīnistiem, Navajo ganiem -, kuriem patīk viņu darbs. Neatkarīgi no kultūras, neatkarīgi no izglītības vai jebkura cita, ir šie septiņi apstākļi, kas, šķiet, pastāv, kad cilvēks ir plūsmā. Tur ir šī uzmanība, kas, tiklīdz tā kļūst intensīva, izraisa ekstāzes, skaidrības sajūtu: jūs precīzi zināt, ko vēlaties darīt no viena brīža līdz otram; jūs saņemat tūlītēju atgriezenisko saiti. Jūs zināt, ka tas, kas jums jādara, ir iespējams, lai arī tas ir grūti, un laika izjūta pazūd, jūs aizmirstat sevi, jūtaties kā daļa no kaut kā lielāka. Un, kad ir apstākļi, tas, ko jūs darāt, ir vērts darīt tā labā.

Mani īpaši interesē plūsma, jo šis stāvoklis kalpo kā antidots depresijai un trauksmei. Pētījumi norāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri piedzīvo plūsmu, ir zemāks depresijas un trauksmes līmenis. Plūsmas trūkums cilvēka dzīvē uztur trauksmi. Un otrādi, trauksme kavē plūsmu.

Šie īslaicīgie uzmanības un vienprātības mirkļi ir izšķiroši, lai sasniegtu garīgo veselību vai veselo saprātu tādiem cilvēkiem kā es, kuri nespēj atpūsties un atrasties šajā brīdī.

Kādu laiku atpakaļ, vidū lielas “plūsmas skaudības” - vērojot, kā mans vīrs mūsu mājas pagalmā trenējas šūpolēs, koncentrējoties uz savu golfa sitienu kā ķirurgs operāciju zālē, es nolēmu, ka es apstāšos neko, lai iegūtu nedaudz plūsmas . Es mēģināju lasīt romānu. Nē. Mans prāts joprojām klīda. Es mēģināju uzrakstīt romānu - vai vismaz kaut ko jautru, kas man nebija jāielādē emuāra platformā. Atkal ... uzmācīgas domas. Es iedomājos atkal spēlēt klavieres, bet biju pārāk satriekts, lai apsēstos uz soliņa un atnestu nošu.

Pēc Csíkszentmihályi domām, optimāls nosacījums, lai plūsma notiktu, ir tad, kad uzdevuma izaicinājuma līmenis ir augsts, un tam atbilst personas, kas veic uzdevumu, augstās prasmes. “Uzbudinājuma” robežu stāvoklis plūst tādā veidā, ka cilvēks jūtas pārlieku izaicināts, bet viņam nav pietiekami daudz prasmju, lai viņu virzītu plūsmā. “Kontroles” stāvoklī cilvēks jūtas pārāk ērti savam prasmju līmenim. Pievienojot vairāk izaicinājumu, viņš nonāk plūsmā, laimīgais puisis.

Es nolēmu pabučoties ar vienu no manām pamata aktivitātēm, kas dod man-dažas-plūst-tagad: peldēšanu. Tagad peldot apļus 25 jardu baseinā, es daudz atbrīvojos no satraukuma antidepresantu efekta dēļ kopā ar kontrolētu elpošanu. Aleluja! Tomēr es joprojām pārskatu savu uzdevumu sarakstu un domāju, kā rīkoties piecās situācijās, kas mani satrauc. Tāpēc es nolēmu doties uz Severna upi, kas satiekas ar Česapīka līci, kur es peldētu pret straumi un cauri dažiem būtiskiem viļņiem, vienlaikus vērojot jūras čūskas un motorlaivas. Papildu izaicinājums - baiļu faktors - bija pietiekams, lai mani virzītu plūsmā.

Es saņēmu plūsmu! 45 minūtes es nedomāju ne par ko citu, kā par palikšanu dzīvā. Manas domas brīnumainā kārtā apklusa. Bez degvīna palīdzības!

Csíkszentmihályi saka, ka mūsu uzdevums, mūsu dzīves izaicinājums, ir arvien vairāk ikdienas dzīves virzīšana plūsmā. Mums var būt plūsma darbā, sportā, garīgajā dzīvē, izmantojot mākslu un mūziku, kā arī mācoties. Galu galā plūsmai vajadzētu novest pie garīgās veselības un laimes ne tikai aktivitātes laikā, bet arī ilgtermiņā.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.