Kā mūsu smadzenes un zarnas strādā kopā garīgās veselības labā

Pirms desmit gadiem, ja jūs neirozinātniekam būtu vaicājis, vai mēs ejam uz pareizā ceļa, lai izprastu smadzeņu iekšējo darbību, viņa, iespējams, būtu devusi sirsnīgu “Jā!” Bet jaunāki pētījumi prasa daudz vecāku pieņēmumu par smadzenēm - un faktiski visu ķermeni.

Mēs tikai tagad sākam saprast, ka smadzenes nav vienas pašas atbildīgas par mūsu domām un emocijām. Tā vietā jaunie pētījumi atklāj, kā zarnām un baktērijām, kuras to sauc par mājām, ir daudz lielāka loma, nekā jebkad agrāk bija aizdomas.

Zinātniskā izpēte par mūsu zarnu un smadzeņu mijiedarbību turpinās jau vairāk nekā desmit gadus. Līdz šim daudzos pētījumos, kas pārbauda smadzeņu un zarnu savienojumu, ir izmantoti vai nu pētījumi ar dzīvniekiem, vai arī nelieli izmēģinājuma pētījumi tikai ar nedaudziem cilvēkiem. Šādi pētījumi var dot mums norādes un palīdzēt virzīties uz turpmāko pētījumu virzienu, taču tie īsti nevar atbildēt uz lielajiem jautājumiem par to, cik cieša ir saikne, kāds ir tā mērķis un kā tas darbojas.

Tas ir, vēl nesen. Pētījums, kas publicēts šī gada sākumā žurnālā Dabas mikrobioloģija pārbaudīja vairāk nekā 1000 cilvēku, kuri bija iesaistīti Beļģijas flāmu zarnu floras projektā - projektā, kas īpaši izstrādāts, lai atbildētu uz šādiem jautājumiem. Darbā, kas tiktu uzskatīts par vienu no vismazāk seksuālajiem jebkad, pētnieki izmantoja DNS sekvencēšanu, lai analizētu mikrobiotu subjektu izkārnījumos.

Pavadošajā redakcijā žurnāls atzīmē, ka pētnieki to spēra vēl vienu soli un “apstiprināja secinājumus Nīderlandes LifeLines DEEP projektā esošajā 1063 personu neatkarīgā kohortā. Visbeidzot, viņi ieguva datus, lai izveidotu katalogu, kurā aprakstīta mikrobiota spēja ražot vai noārdīt molekulas, kas var mijiedarboties ar cilvēka nervu sistēmu. "

Tas nozīmē, ka zinātnieku veiktie korelācijas atklājumi ir stingri. Un ko tieši viņi atrada?

Pētnieki atklāja, ka divas baktēriju grupas, Coprococcus un Dialister, samazinājās cilvēkiem ar depresiju. Un viņi redzēja pozitīvu korelāciju starp dzīves kvalitāti un zarnu mikrobiomas potenciālo spēju sintezēt neirotransmitera dopamīna sadalīšanās produktu, ko sauc par 3,4-dihidroksifeniletiķskābi.

Viņi arī atklāja, ka baktērijas Faecalibacterium un Coprococcus abi bija biežāk sastopami cilvēkiem, kuri sevi novērtēja labāk par garīgo dzīves kvalitāti. Abi baktēriju veidi, šķiet, ir atbildīgi par šķiedrvielu šķelšanu, lai ražotu pretiekaisuma savienojumu, ko sauc par butirātu. Gadījumā, ja esat aizmirsis, zarnas ir atbildīgas par lielāko daļu mūsu imūnsistēmas reakcijas (kā arī rada lielāko daļu serotonīna).

Ko tas nozīmē jūsu garīgajai veselībai?

Šis lielais zinātniskais pētījums ir svarīgs atgādinājums par to, kā smadzenes un ķermenis ir savstarpēji saistīti tādā veidā, ko mēs tikai tagad sākam saprast. Jūs nevarat domāt par savām smadzenēm kā par kaut kādiem patstāvīgiem orgāniem - tā ir integrēta holistiskas sistēmas sastāvdaļa. Ja jūs izturaties slikti pret savu ķermeni, cietīs arī jūsu smadzenes - un tās pavadošās emocijas un domas.

Tas arī palīdz sākt izskaidrot, kāpēc ir pierādīts, ka diēta un vingrinājumi palīdz cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām, pat tādām nopietnām kā depresija. Sabalansēts uzturs, kas ietver daudz šķiedrvielu, palīdz uzturēt zarnu sistēmu efektīvi, palīdzot atbalstīt daudzveidīgāku zarnu mikrobiomu. Vingrinājumi palīdz uzturēt jūsu ķermeņa iekšējās sistēmas, piemēram, šo, labi darbojošās un tādas, kādas tās bija paredzētas.

Tā kā šis bija korelācijas pētījums, mēs nevaram pateikt, vai šīs izmaiņas baktērijās cēlonis depresija vai citas garīgās veselības problēmas, vai arī vienkārši ir blakusprodukts, ja jau ir šādi traucējumi. Bet tas nav īsti svarīgi, jo lielākajai daļai no mums tik un tā varētu noderēt skatīšanās, ko mēs ēdam vairāk - it īpaši, ja tas varētu nākt par labu mūsu emocionālajai veselībai.

Lielākajai daļai cilvēku nav jāmaina diēta vai jāpievieno tiem probiotikas vai piedevas, ja vien jūs ēdat sabalansētu uzturu, kas katru dienu ietver veselīgu šķiedrvielu dienas devu. Arī diēta, kurā ir maz pārstrādātu pārtikas produktu, var palīdzēt izvairīties no tādām lietām kā pusdienu gaļas ēšana vai praktiski jebkas no pārtikas preču veikala saldēto ēdienu sadaļā (ārpus saldētiem dārzeņiem). Jūsu uzturā vajadzētu būt arī bagātīgai augu pārtikai - tādām lietām kā augļi un dārzeņi, graudi, kā arī pākšaugi un rieksti.

Atsauces

Valles-Colomer, M. et al. (2019). Cilvēka zarnu mikrobiotas neiroaktīvais potenciāls dzīves kvalitātē un depresijā. Nature Microbiology, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337

Dabas redakcija. (2019). Saikne starp zarnu mikrobiem un depresiju nostiprinājās. Daba, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5