Kā apturēt pesimistisko pašizpildīšanās pareģojumu veidot savu dzīvi
Tie ir dažādi viena un tā paša piemēri: sevi piepildoši pravietojumi.
Pašpiepildošs pravietojums ir tad, kad tu padomā kaut kas notiks, un tad jūs veidot tas notiek. "Mēs iedomājamies vienu no daudzajiem rezultātiem, un tad mēs apzināti vai neapzināti padarām rezultātu par realitāti," sacīja Raiens Hovess, Ph.D., klīniskais psihologs Pasadenā, Kalifornijā.
Viņš strādāja ar sievieti, kura uztraucās, ka viņas draugs gatavojas viņu pamest. Katru dienu viņa viņam jautāja, vai viņš gatavojas šķirties no viņas. Viņa rakstīja burtus par savām bailēm. Viņai būtu jāuztraucas, ka viņš par viņu nerūpējās ikreiz, kad viņa sociālajā saskarsmē pievērsa uzmanību kādam citam.
Un viņai bija taisnība. Viņš beidzās ar viņu šķirties - viņas uzvedības dēļ.
"Viņš patiešām viņu mīlēja, taču šī nemitīgā paranoja un nedrošība attiecības viņam padarīja nepanesamas," sacīja Hovess. Viņš pārtrauca attiecības, “visgodīgākajā, laipnākajā veidā, kā vien varēja. Bet viņai tas bija piepildīts pareģojums. ”
Bieži sevi piepildoši pravietojumi ir mēģinājums pasargāt no skumjām, neveiksmēm, vilšanās, noraidīšanas vai jebkāda cita satraucoša iznākuma. Tas ir mēģinājums "kaut ko iepriekš apbēdināt", sacīja Hovess. "Mēs esam pārliecināti, ka, ja mēs redzam, ka kaut kas tagad neizdodas, un sāksim skumt par šo zaudējumu, pirms tas notiek, tas tik ļoti nesāpēs."
Bet tas notiek reti. "Zaudējums ir zaudējums." Mēģinājums skumt pirms it kā sāpīga iznākuma mūsu sāpes nemazina. Tas tikai rada vairāk no tā. Mēs skumstam tāpat kā tad, ja mēs būtu gaidījuši panākumus, sacīja Hovess.
"Dzīve kļūst par virkni negatīvu cerību vai pieredzes, un kam tas ir izdevīgi?" Turklāt, kā sacīja Hovess, negatīva domāšana mums atņem svarīgu cilvēku pieredzi: ceru.
Kļūstot informētam un meklējot tēmas
Pirmais solis, lai apturētu sevi piepildošo pravietojumu veidošanos jūsu dzīvē, ir to apzināšanās. Tas izklausās pietiekami viegli, taču bieži vien mūsu pašu modeļi mums ir neskaidri. Tāpēc var palīdzēt terapeita apmeklējums.
"Tas ir liels mans darbs kā terapeits, identificējot un izpētot tēmas savu klientu dzīvē," sacīja Hovess, kurš raksta emuāru In Therapy. "Viņi man kļūst neticami acīmredzami, bet, kad es to norādu klientam, daudzas reizes viņi to nekad iepriekš pat nav apsvēruši."
Piemēram, viens klients bija pārsteigts, dzirdot Hovesu sakām, ka viņš, šķiet, meklē kausli, kuru pieveikt. Klients uzskatīja, ka viņš vienmēr izvairījās no konfliktiem.
Lai uzlabotu izpratni, Hovess ieteica aplūkot savas dzīves tēmas. Iespējams, ka ir kopīgs pavediens, kas caurvij jūsu darba vēsturi vai jūsu attiecības. "Šie modeļi var izcelt gan jūsu grūtības, gan situācijas, uz kurām virzāties."
Piemēram, vai augsta spiediena situācijas jūs pārņem? Vai ir grūti, lai kāds būtu atkarīgs no jums? Vai ir grūti panākt palīdzību?
Pašnoteikšanās pareģojumiem ir dziļas saknes. "Esmu atklājis, ka mums dzīvē ir tendence virzīties uz nepabeigtu biznesu," sacīja Hovess. Piemēram, ja jūs bērnībā jutāties atstāts novārtā, jūs šodien varētu meklēt līdzīgas attiecības, jo zināt, kā tas jūtas, un zināt, kā rīkoties, viņš teica.
Pašpiepildījušies pareģojumi izriet no vēlmes pārrakstīt mūsu vēsturi un to pareizi izdarīt šodien, viņš teica. "Mēs meklējam nepieejamu partneri, jo tas jūtas pazīstams un cenšamies sasniegt atšķirīgu rezultātu, kur mūs beidzot pazīst un novērtē." Tomēr tā vietā parasti notiek tas, ka mēs atkal esam vienā situācijā un piedzīvojam vienādas brūces.
Gandrīz katrā pārī, ar kuru Hovess ir strādājis, jūtas, ko viņi izjūt pret savu dzīvesbiedru, ir tās pašas jūtas, kuras viņi izjuta, augot savā ģimenē. Viņi var justies ignorēti vai nenovērtēti. Viņi var justies maldināti vai necienīti.
Tomēr, tā kā sevi piepildoši pravietojumi iesakņojas dziļi, viņš teica, ka ir iespēja šīs brūces sadzīt.
Lai kļūtu pašapzinīgāks, Hovess arī ieteica šobrīd domāt par trim galvenajiem jautājumiem jūsu dzīvē. Vai atceraties laiku, kad jums nebija šādu problēmu? "Ja jūs neatceraties laiku, kad jūs neuztraucāt par naudu, jums ir tēma."
Vēl viena iespēja ir aprunāties ar saviem mīļajiem par to, kāds cilvēks jūs bijāt konkrētā dzīves laikā. Pajautājiet viņiem, par ko jūs aizrāvāties vai ko jūs motivēja, viņš teica. Varat arī apskatīt vecos žurnālus vai foto albumus. "[Pārbaudiet sevi, ja ir kādas līdzības starp problēmām, ar kurām jūs risinājāt toreiz un tagad."
Brīvība izvēlēties
Par laimi, jūs varat izjaukt savus modeļus jebkurā laikā. Kā teica Hovess, "mums ir spēks izdarīt dažādas izvēles."
Viņš ir strādājis ar daudziem klientiem, kuri saprata, ka līdzīgas iepriekšējās pieredzes dēļ viņi lūdz apstiprinājumu pie ļoti kritiska priekšnieka. Daži atstāja šos darbus uzņēmumiem, kuri novērtē viņu darbu. Citiem pret viņu priekšnieku radās atšķirīgas reakcijas. Viņi atrada balsi un mainīja rezultātu, viņš teica.
Citā piemērā, kad jūs zināt, ka meklējat attiecības ar kritiskiem un tālu esošiem cilvēkiem, lai pārrakstītu veco skriptu, pret kritisko partneri jūs varat reaģēt citādi, sacīja Hovess. Vai arī jūs varat būt “atvērtāks mīlestības saņemšanai no cilvēkiem, kuri vēlas un spēj”.
Atkal jūsu “pareģojumi var mainīties no neizbēgamības uz izvēli”. Jums ir tiesības pārtraukt veco, neveselīgo scenāriju pārrakstīšanu un jaunu stāstu rakstīšanu.
