Praksei nav jābūt perfektai: emocionālā regulēšana ir ceļojums visa mūža garumā

"Neuztraucieties, viņš no tā izaugs," saka svešinieks lielveikalā, kad jūsu 3 gadus vecais bērns kliedz uz grīdas.

Pat ja šie vārdi šobrīd nav tik mierinoši, ticiet, ka svešiniekam ir taisnība. Tavs bērns būs galu galā pāriet no tām bungādiņu grabošajām dusmām, kuras, šķiet, nekad nebeigsies. Tomēr tas, no kā viņi pilnībā neizaugs, ir LIELU emociju piedzīvošana un ne vienmēr zināšana, kā tās kontrolēt. Un tas ir labi.

Pārāk bieži mēs pret saviem bērniem un sevi izturamies kā pret robotiem, kas spēs atrisināt visas dzīves problēmas, tiklīdz viņi lejupielādēs pareizo programmatūru. Šī dzīšanās pēc pilnības ir veltīga un neproduktīva. Runājot par emocionālo regulējumu, visvairāk mēs varam lūgt saviem bērniem to, ka viņi katru izaicinošo pieredzi uztver kā iespēju praktizēt. Lai gan viņi labu laiku “izgāzīsies”, šīs izaugsmes domāšanas veida pieņemšana rada vietu mūžizglītībai un pilnveidošanai.

Garīgās veselības jomā, kurā es strādāju vairāk nekā 20 gadus, mēs nepietiekami runājam par jēdzienu "automātiskums", kas attiecas uz uzvedības reakcijām, kas notiek bez apzinātas domāšanas. Šī ideja ir svarīga pašregulācijas kontekstā, jo automātika var būt saistīta ar praksi, un mēs mēdzam reaģēt nedomājot, kad esam emocionāli pārņemti.Kad bērni var praktizēt pašregulāciju zemu likmju vidē (piemēram, spēlējot galda vai video spēles vai apgūstot jaunas prasmes, piemēram, braucot ar velosipēdu), viņiem ir vieglāk attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai saglabātu vēsumu situācijās, kad tas tiešām ir svarīgi. Vecāku uzdevums ir radīt vidi, kas ļauj viņu bērniem kļūdīties un augt.

Mēs ievietojam bērnus neiespējamā situācijā, kad viņi ir krituma vidū, un mēs lūdzam viņus "nomierināties". Atcerieties, ka smadzeņu labā puse ir emocionālā puse. Pat ja bērns zina tādas nomierinošas stratēģijas kā dziļa elpošana, šo stratēģiju izmantošanai ir jāaktivizē kreisās smadzenes. Kad dziļa elpošana ir automātiska reakcija uz neapmierinātību vai uzbudinājumu, bērniem nav jāveic herculean kognitīvais uzdevums - apzināti pāriet no emocionālajām labajām smadzenēm uz racionālajām kreisajām smadzenēm.

Tad kā mēs varam palīdzēt mūsu bērniem attīstīt automātiskumu? Pirmais, kas jums jādara, ir sev to atgādināt jums nav jābūt ideālam vecākam. Veidam, kā mēs reaģējam uz mūsu bērnu emocionālajiem uzliesmojumiem, bieži ir maz sakara ar viņu uzvedību nekā mūsu pašu sīkumi- skarba kritika, ko saņēmām bērnībā, traumas, kuras mēs kārtojam, nesasniedzami standarti, kurus paši sev izvirzījām. Šāda veida bagāža var novest pie vēlēšanās būt ideālam vecākam un līdzīgu cerību parādīšanai mūsu bērniem. Tātad, kad jūsu bērns iemet dusmu rotaļu laukumā, jūs neapzināti uztraucaties, ka viņu uzvedība slikti atspoguļojas uz jums, un jūs sākat zaudēt savaldību. Kad jūsu bērns ir nomākts un arī jūs esat satriekts, kādas ir izredzes, ka viņi nonāks savā kognitīvajā rīkkopā un atcerēsies, kā sevi nomierināt?

Tātad, mēģiniet atlaist domu, ka progress ar emocionālo regulējumu ir taisna, bez berzes. Es nesaku, ka tas ir viegli. Jums var nākties veikt dažas prakses pats. Kad atklājat, ka satraucat satiksmē vai pēkšņi rodas vēlme sagraut biroja printeri, dziļi elpojiet un nofotografējiet iecienīto atvaļinājuma galamērķi. Vai arī iedomājieties, ka jūs glāstāt savu suni. Pēc tam dodieties mājās un iemāciet savam bērnam to pašu triku. Mudiniet viņus izmēģināt nākamreiz, kad klasesbiedrs kaut ko dara, lai viņus satrauktu, vai arī viņi izbīstas ārsta kabinetā. Tas, ko jūs darāt, palīdz viņiem izveidot jaunus nervu ceļus, kas veicinās veselīgāku reakciju uz sarežģītām emocijām. Kad viņi saņem pašregulāciju “uzvarēt”, sviniet svētkus! Kad viņu emocijas ir vislabākās, sakiet, ka tas ir labi. Galu galā tā ir tikai prakse.