ADHD eksperti dalās ar visnelabvēlīgākajiem simptomiem

ADHD simptomi ietekmē visas personas dzīves jomas. Bet daži simptomi ir uzmācīgāki vai traucējošāki nekā citi.

Piemēram, varbūt jūsu uzmanības novēršana izraisa nesaskaņas ar dzīvesbiedru. Varbūt jūsu hiperfokusēšana noved pie nepilnīga uzdevumu saraksta. Varbūt jūsu dezorganizācija apgrūtina darbu paveikšanu darbā. Vai varbūt jūsu hiperaktivitāte uztur jūs saspringtu un nemierīgu.

Zemāk klīnicistiem, treneriem un autoriem, kuri specializējas ADHD un kuriem ir arī traucējumi, ir kopīgi visnepatīkamākie simptomi, kā arī stratēģijas, kas palīdz.

Koncentrējieties

Psihoterapeitei Stefānijai Sarkisai, Ph.D., viens no izaicinošākajiem simptomiem ir koncentrēties uz vienu uzdevumu. Viņas uzmanības saasināšanai īpaši noderīgas ir divas stratēģijas: stimulējošu zāļu lietošana un tīrs galds.

Strādājot pie sava datora, viņa izmanto arī Firefox pievienojumprogrammas opciju “Leech Block”, kas noteiktās dienās un laikos bloķē noteiktas vietnes. Piemēram, jūs varat bloķēt vietni no pirmdienas līdz piektdienai no pulksten 9:00 līdz 17:00, sacīja Sarkis, arī vairāku ADHD grāmatu, tostarp 10 vienkārši risinājumi pieaugušo pievienošanai.

Motivācija

Motivācija ir jautājums Andrew Pebley, M.A., trenerim un konsultantam, kurš specializējas strādājošos profesionāļos un vadītājos ar ADHD. "Kad es sāku justies nemotivēts vai mērķtiecīgs, es vēršos pret sevi un kontrolēju to, ko es varu kontrolēt," viņš teica. Viņš vingro un ēd ar vitamīniem bagātu pārtiku, kas viņam patīk. Viņš pavada laiku arī ar mīļajiem, lasa un raksta. "Tas palīdz man atkal sākt darboties dažas no šīm sulām."

Papīra juceklis

"Papīrs ir mans nemesis," sacīja Terijs Matlens, ACSW, psihoterapeits un grāmatas autors Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD. Nekārtība kļūst milzīga, tāpat kā tālruņu numuru, tikšanās datumu un citu atgādinājumu meklēšana, viņa teica.

Par laimi, viņa ir atradusi papīra trakuma metodi. Matlena katrā telpā pa tālruni glabā piezīmju bloku Post-It, lai saņemtu tālruņa ziņas un atgādinājumus. Viņa savā mājas birojā glabā piezīmju grāmatiņu, kas “nekad neiziet no istabas”. Tajā viņa pieraksta garākus ziņojumus, piemēram, no sapulcēm, un datē katru lapu. Viņa arī paņem visus Post-Its no citām istabām un ievieto tās savā galvenajā piezīmju grāmatiņā.

Sari Solden, LMFT, psihoterapeite un grāmatas autore Sievietes ar uzmanības deficīta traucējumiem un ceļojumiem līdz pilngadībai, ir arī problēma ar papīru.

"Esmu ļoti radoša, tāpēc veidoju daudz un daudz papīru, kas piepildīti ar idejām," viņa teica. Vizuāli telpisko problēmu dēļ viņai ir grūti izgatavot kārtīgus pāļus. Tāpēc viņa lūdz palīdzību. Viņa sacīja, ka tas, ka kāds cits izveido pāļus, nomierina viņu un nomāc un nodrošina tīru sākumu.

Ja palīdzība nav pieejama, viņa paņem visus rakstāmgaldus uz papīra un ievieto kastē blakus krēslam. Tīrs galds palīdz Soldenam domāt skaidrāk. Tad viņa lēnām iziet cauri papīriem. Ja to ir daudz, viņa uzvelk Pandoru - uz Motown - un ķeras pie darba.

Gulēt

"Mans visnepatīkamākais ADHD simptoms laiku pa laikam mainās, bet vēlā laikā tas noteikti ir miega traucējums," teica Jennifer Koretsky, vecākais sertificētais ADHD treneris un autors Nepāra izeja: Maverick ceļvedis pieaugušo pievienošanai. Pirms gulētiešanas Koretskis ir izsmelts. Bet viņas prāts ir maratona vidū.

Lai palīdzētu gulēt, viņa regulāri praktizē vairākas stratēģijas. Iesākumam Koretsky izvairās no visa, kas naktī stimulē. "Es neskatos pārāk aizraujošus televīzijas raidījumus, es cenšos izvairīties no smagām sarunām un pretojos vēlmei sākt jaunus projektus," viņa teica. 19:00 viņa arī pārtrauc izmantot datoru. "Tas ir pārāk stimulējoši un pārāk viegli izklaidēties un zaudēt laika izjūtu," viņa teica.

Koretsky arī izslēdz savu iPhone un televizoru pulksten 22:00. Tieši tad viņa sāk savu relaksējošo gulētiešanas rutīnu. "[Es] izstaigāju suņus, paņemu melatonīnu, notīru zobus, veicu relaksējošus elpošanas vingrinājumus un pēc tam lasu grāmatu, kas ir interesanta, bet ne pārāk stimulējoša."

Pulksten 23 viņa dodas gulēt. Viņa arī cenšas katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā - un nepiespiest atlikšanas pogu. "Tas, iespējams, man ir vissmagākais gabals, bet šī miega struktūra ir noderīga ilgtermiņā," viņa teica.

Impulsivitāte

"Mans izaicinošākais simptoms līdz šim ir impulsivitāte," sacīja Katrīna Elisone, Pulicera balvas ieguvēja pētnieciskā žurnāliste un grāmatas autore. Buzz: uzmanības pievēršanas gads.

"Pat manā zīmējumā es uzskatu, ka man patiešām ir jāpiestrādā pie domāšanas, pirms rīkoties un izvairoties no dinamikas, kas ir gatavs ugunij." Agrāk Elisone nevilcinājās sūtīt e-pastus, kad bija satraukta (par ko viņa nožēlotu).

Šodien viņa spēlē datorspēli ar nosaukumu “Color Match” - Stroop testa versiju - kuras mērķis ir nodrošināt papildu laiku starp jūsu domām un darbībām.

Jūsu izaicinošākie ADHD simptomi var atšķirties no iepriekš minētajiem ekspertiem un no citiem. Un, kā norādīja Koretskis, tie laiku pa laikam var mainīties. Precīzi nosakiet simptomus, kas, šķiet, rada visvairāk problēmu jūsu dzīvē, un apsveriet konkrētus risinājumus. Ja vēl neesat, strādājiet ar klīnicistu vai ADHD treneri. Pat nelielām izmaiņām var būt izšķiroša loma simptomu mazināšanā un dzīves uzlabošanā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!