Uzmanība un grūto jūtu pārvaldīšanas jaunais ABC - bērniem

Es šovakar veicu eksperimentu ar saviem bērniem, un piedzima jauna iemīļota prakse.

Ļaujiet man paskaidrot, kā tas notika.

Ar saviem pieaugušajiem klientiem es strādāju ar īsu, nomierinošu praksi, kuru ir viegli atcerēties un darīt “šajā brīdī”, pārdzīvojot mūsu aizņemtās dienas. (Es labprāt vēlētos, lai jūs to izmēģinātu un ievietotu savas atsauksmes šeit. Tas aizņem 2 minūtes - un cik ilgs laiks jums ir noderīgs. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk tas kļūs par jūsu automātisko “iet uz” praksi ar sarežģītām emocijām. )

Es to saucu Jaunā ABC jo tas man palīdz atcerēties soļus, kad es to aprakstīju klientiem. Tas ir jādara ikreiz, kad pamanāt neapmierinātību, stresu, skumjas, trauksmi, bailes, uzbudinājumu, dusmas, apmulsumu vai jebkuru satraukumu, kas ir liels vai mazs:

Lūk, kā es to tulkoju savām meitenēm šovakar un ko viņi man teica, ka viņi izdarīja - es domāju, ka tas nav slikti pirmajam mēģinājumam!

"Tāpēc mēs šovakar izmēģināsim jaunu uzmanības vingrinājumu meitenes - to sauc Jaunā ABC un tas palīdz jums jebkurās grūtās sajūtās, kādas jums šodien varētu būt. Jūs varat darīt to tāpat kā mēs tagad - ar kaut ko, kas notika dienas laikā - un, kad to zināt no galvas, varat to izdarīt arī ikreiz, kad saprotat, ka nejūtaties tik labi: tieši tad un tur.

Tāpēc vienkārši padomājiet par kādu brīdi šodien, kad jūs izjutāt sarežģītu sajūtu - piemēram, noraizējušos, nobijušos, dusmīgu vai skumju - un sekojiet katram no četriem soļiem Jaunā ABC.

1: PAZIŅOJUMS ko tu jūti. Skatiet, vai jūs to varat klusām nosaukt savā galvā - ar kādu vārdu jūs izmantotu, lai aprakstītu to, ko jūs jutāties?

2: PIEŅEMT ka tas ir tas, ko jūs jūtaties, neatstumjot to un nemēģinot to mainīt. Klusībā atgādiniet sev, ka ir labi just šo un jebkuru citu sajūtu jebkurā laikā.

3: ELPOT LABUMU visapkārt šī sajūta. Elpojiet sajūtā laipnību, draudzību, maigumu un siltumu. Jūs nomierina šo sajūtu - it kā jūs vienlaikus to ļoti apskaujat un maigi smaidiet!

4: IZVEIDOT noderīga darbība šai sajūtai. Tas var būt kaut kas, ko jūs patiešām vēlaties darīt, vai tas var būt vienkāršs lēmums, ka “elpojošā laipnība” pret jūsu grūtajām izjūtām ir tas, ko vēlaties darīt vairāk - jo tas jūtas labi un izceļ jūsos labāko.

Tagad vienkārši ļaujiet visiem, kas iet tagad, un ļaujiet ķermenim mīkstināties un atpūsties, mierīgi elpojot ... un, kad esat gatavs, varat atvērt acis. ”

Es pajautāju katrai savai meitenei, vai tam bija jēga un vai viņi varētu dalīties tajā, ko bija izdomājuši, un to viņi man teica:

Mana vecākā meita izmantoja piemēru, kura liecinieks biju pāris stundas iepriekš, kad viņa bija sarūgtināta par savu jaunāko māsu un dusmās sasita un iesita viņai pa roku. Tad viņa bija ieskrējusi raudādama guļamistabā, jo viņai atgādināja, ka sitiens nav kārtībā - un tāpēc, ka viņu pārņēma lielas, grūtas emocijas.

Paziņojums: Es pamanīju, ka esmu dusmīga uz viņu.

Pieņemt: Es sev teicu, ka ir labi būt dusmīgam, bet ne labi sist.

Elpošanas laipnība: Es elpoju laipnībā un apskāvienā.

Izveidot: Es nolēmu, ka nākamreiz es došos prom un nomierināšos, tad atgriezīšos un saku piedod.

Mana jaunākā meita izmantoja piemēru, par kuru es vēl nezināju, kad viņa dienas sākumā bija redzējusi suni, kuru gribēja paglaudīt pludmalē.

Paziņojums: Es pamanīju, ka jūtos noraizējusies un neērti, ka dodos pie kāda, kuru nezināju, jautājot, vai es varu paglaudīt viņas suni. Es baidījos, ka viņa teiks nē, un tad man būtu skumji, un man būs jāiet prom neērti.

Pieņemt: Es sev teicu, ka man ir labi tā justies

Elpošanas laipnība: Es ietinos maigā, siltā laipnībā kā lielā mākonī

Izveidot: Es sev atgādināju, ka daudz eju pie jauniem suņiem, un lielākā daļa īpašnieku ir patiesi draudzīgi un neiebilst, ka es patinu viņu suņiem - tātad, iespējams, arī šī dāma. Tāpēc, kaut arī esmu noraizējies, es tomēr to varu.

Es domāju, ka viņi abi paveica patiešām labu darbu, un es biju tik priecīga, ka arī tas bija viegli saprotams un noderīgs. Mana vecākā meita jautāja, kā to atkal sauc - un es tikai klausījos, kā viņas jaunākā māsa skaidri un precīzi skaitīja katru no soļiem.

Es labprāt dzirdētu, vai jūs pats izmantojat šo praksi - kopā ar saviem bērniem un ja jums visiem tā šķiet noderīga - un tikpat viegli atcerēties kā mēs. Lūdzu, atstājiet savas atsauksmes komentāru sadaļā.

Es zinu, ka mūsu ģimene to izmantos atkal un atkal!

Ja vēlaties lejupielādēt emuārā izmantotās grafikas lejupielādējamu kopiju, nosūtiet man e-pastu uz [email protected], un es labprāt nosūtīšu jums pa ceļam.