Izvairīšanās no elektroniskā laika izliekuma: stratēģijas, lai katra diena tiktu skaitīta

Atzīsim - šajā digitālajā laikmetā ir tik viegli iesūkties sīkumos, vai ne? Tā kā elektronika ir mūsu rokai, šī vilkme ir kļuvusi arvien tik spēcīga.

Es biju viens no pēdējiem cietokšņiem, kad vajadzēja iegūt mobilo tālruni. Es lepojos ar to, ka neskatos televizoru (līdz brīdim, kad mani ievilka dažas lieliskas Netflix sērijas). Es izvēlējos nebūt Facebook (izņemot profesionālu lapu). Un tomēr pamazām esmu pamanījis, kā mana uzmanība ir izkliedēta arvien vairāk, un manu laiku arvien vairāk patērē vilinājums, ka “vajag” pārbaudīt savus e-pastus un citas vietnes, kas bieži vien var likt man noklikšķināt uz šī vai tā, nokrītot pa digitālo trušu caurumu un domājot, kur pagājis mans laiks.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu ieradums ir nemitīga vajadzība pārbaudīt mobilo tālruni, sekot līdzi sociālajiem medijiem, skatīties nākamo iecienītākās TV pārraides sēriju skaitu, iepirkties tiešsaistē par nepieciešamo lietu vai sērfot tīmeklī interesanti sīkumi un sīkumi, mēs varam iekļūt laika iesūkšanās virpulī, kas liek domāt, kur pagājusi diena, vienlaikus nenonākot pie dažām svarīgākajām lietām - mūsu veselības, mūsu klātienes attiecībām, saiknes ar dabu , mūsu laiks, lai papildinātu vai izveidotu, risinātu šo jēgpilno projektu vai vienkārši būtu.

Nesenajā New York Times rakstā minētais pētījums uzsvēra, ka mūsu tālruņi ne tikai dod mums pastāvīgus dopamīna sitienus, bet arī paaugstina kortizola līmeni (stresa hormonu) tādā veidā, kas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Tātad pastāv atkarības un stresa cikls, kas mūs var turēt arvien riņķojošā lokā, no kura var justies grūti aizbēgt.

Ir daudz rakstīts par elektronisko atkarību ieraduma pārtraukšanu. Es šeit vēlētos koncentrēties uz to, kā mēs varam izveidot jaunus ikdienas ieradumus, kas atbalsta mūsu dziļākās vērtības un baro mūsu dvēseli. Kā mēs pārdzīvojam dienu, pārliecinoties, ka viss mūsu laiks netiek iztērēts sīkumos, lai mēs varētu nokļūt mūsu dienas daļās, kas rada paliekošu nozīmi un dziļu gandarījumu? (Un, starp citu, es nedomāju, ka laika pavadīšana elektronikā, sociālajos medijos vai TV pēc savas būtības ir problemātiska. Ja tas tiek darīts apzinoties, tas var kalpot mērķim. Bet tas ir tad, kad tas mūs patērē bez prāta un novērš citus svarīgus aspektus. mūsu dzīvē, ka tas kļūst problemātisks.)

Tas ir kur nodomu un uzmanība var būt noderīga. Katras dienas sākumā mēs varam noteikt nodomu iesaistīties vismaz vienā lietā, kas mums ir vissvarīgākā, un pēc tam mēs varam izvēlēties pievērst tam uzmanību, pārdzīvojot dienu, un meklēt darbības, kas to varētu darīt atbalstīt mūsu nodomu.

Šeit ir īsa ikdienas prakse, kuru varat izmēģināt:

1. Nosakiet nodomu un pierakstiet to. (Īpaši labi darbojas piezīmju kartes nēsāšana līdzi visas dienas garumā.) Pirmā lieta no rīta (vai arī iepriekšējā vakarā, ja vēlaties) uzdodiet sev jautājumu, kas ir viena no vissvarīgākajām lietām, kurai vēlaties pievērsties šai dienai.

Šim pirmajam solim nav jābūt noteiktam mērķim, un patiesībā tas var darboties labi, ja vairāk koncentrējaties uz vērtību, kas jums ir svarīga, vai veidu, kuru vēlaties parādīt savā dienā. Piemēram, jūs varētu vēlēties izcelt labāko no citiem darbā, jūs varētu meklēt iespējas izrādīt laipnību, jūs varētu būt vairāk kopā ar ģimenes locekļiem vai jūs varētu koncentrēties uz savas veselības kopšanu.

Uz šo soli atsaucos savā jaunākajā grāmatā Dejošana uz auklas: prāta paradumu pārsniegšana un pamošanās pilnīgai dzīvei kā “bāka”. Tas ir kā gaismas bāka, kuru mēs varam izstiept sev priekšā, lai dotu mums virzību un palīdzētu mums palikt uz ceļa, kad sākam nomaldīties.

2. Izvēlieties vienu vai divas konkrētas darbības, kas atbilst jūsu nodomam.

Pierakstiet to un iedomājieties to paveikt savā dienā pirms dienas sākuma. Izmantojot iepriekš minētos piemērus, jūs varētu plānot: uzrakstīt piezīmi saviem darbiniekiem, uzsverot viņu stiprās puses un nesenos sasniegumus; atnes savu draugu, kurš ir slims, bļodu ar zupu un piezvani vīramātei; atvēliet 10 minūtes tieši tad, kad pēc darba ejat pa durvīm, lai spēlētos ar saviem bērniem; vai pavadiet desmit minūtes pirms iziešanas no mājas, gatavojot sev veselīgas pusdienas.

3. Pievērsiet uzmanību, pārdzīvojot savu dienu, un visu dienu turiet to priekšā. Piešķiriet prioritāti laikam, lai veiktu iepriekš minēto 2. darbību. Lai tas notiktu, koncentrējot uzmanību uz šo mērķi kā būtisku dienas daļu. Meklējiet citas iespējas veikt darbības, kas atbilst jūsu sākotnējam nodomam.

4. Dienas beigās pārdomājiet visas jūsu veiktās darbības, kas atbilst jūsu nodomam. Atzīmējiet to, kas jums bija visnoderīgākais un kur, iespējams, esat paklupis. Tā vietā, lai nomocītu sevi, ja esat nomaldījies tālu no ceļa, pajautājiet sev, kas nākamreiz varētu būt visnoderīgākais.

Veicot šīs darbības, jūs noliekat pamatu jaunai uzvedībai, kas atbalsta jūsu visdziļākās vērtības. Tā vietā, lai atstātu to nejaušības ziņā (un mēs zinām, kā tas notiek), jūs apzināti veidojat dzīvi, kurai ir nozīme, vienu darbību vienlaikus. Pat ja iezogas elektronikas un citu traucēkļu pievilcība, prioritāti piešķirot darbībām, kas atbilst jūsu nodomiem, jūs pārliecinātos, ka aktīvi piedalāties jēgas radīšanā savā dienā.