Pilnvarojiet savu iekšējo miera uzturētāju

Iekšējais miers ir jūsu dvēseles galvenā sastāvdaļa.

Stress irnemainīgs, dzīves fakts, kluss slepkava. Šīs frāzes pievērš mūsu uzmanību, jo, jā, tās izklausās diezgan saspringtas - it kā mēs labāk uzvilktu aizsargierīces, paķertu ieročus un sagatavotos cīņai ... vai arī. Nav šaubu, ka mūsu ikdienas pakļaušana stresa faktoram var likt mums justies kā ierakumos un ātri zaudēt karu. Un, kad stress galu galā atkāpjas, mēs tur stāvam - asiņoti un sasitumi, vilkti un nolietoti. Un gatavs padoties.

Bet pagaidi. Pagaidām vēl nemedīsim balto karogu.

Kāpēc? Nu, iesācējiem evolūcija nosaka, ka mēs esam diezgan izturīgi karavīri. Visu vecumu laikā mums kaut kā ir izdevies pielāgoties (un pacelties virs) izaicinājumiem - pat nerimstot personiska un profesionāla stresa epizodes. Patiesībā mēs varam pārvaldīt stresu, izmantojot dažas vienkāršas, spēcinošas izvēles iespējas, kas neko nemaksā ... tomēr mēs varētu piekrist nenovērtējams. Kad mēs inventarizējam stresu mazinošo ieroču arsenālu, apsvērsim dažus praktiskus veidus, kā regulēt mūsu reakciju uz stresu un novērst sevi no uguns līnijas.

Palēniniet kustību

Mīli vai ienīsti, fiziskās aktivitātes ir ērts, pielāgojams stresa mazinātājs. Bet mēs nerunājam tikaijebkurš fiziskās aktivitātes forma. Plūstošā, zemā jogas, t’ai chi, cjigun un citu austrumu meditācijas vadīto prakšu ietekme ir saistīta ar ievērojamu uztvertā stresa līmeņa pazemināšanos. Patiesībā šī prakse veicina kaut ko tādu, ko Zumba, Boot Camp un viņu augstas intensitātes kolēģi nedara: lēnas, kinestētiski integrējošas kustības, kas atvieglo kontrolētus elpošanas modeļus un tādējādi tām ir nomierinoša, uz leju regulējoša iedarbība uz mūsu hiperstimulētajām nervu sistēmām.

Tātad, atrodiet savu zen zonu, pārslēdziet lēnāku ātrumu un atcerieties: Augstas intensitātes, sviedru izraisošs spēks nekādā ziņā nav universāla recepte stresa regulēšanai.

Kontrolējiet elpošanu

Ņemot vērā straujo uguns tempu, kādā mēs drosamies visā dzīvē, elpošanas nomierinošo potenciālu ir viegli uztvert kā pašsaprotamu. Tomēr, kad mēs veltām brīdi, lai filtrētu haosu un koncentrētos uz elpošanas ciklu, mēs nekavējoties atveram elpošanas un asinsvadu ceļus, veicinot skābekļa plūsmu caur asinīm un smadzenēm.

Neskatoties uz to, ka elpošana ir autonoms process, mūsu tieksme bez prāta līkumot dzīvi autopilota režīmā bieži liek mums kļūt neuzmanīgiem pret sakarīga, kontrolēta elpošanas darba nozīmi. Runājot par skābekļa-smadzeņu-stresa vienādojumu, formula ir vienkārša:Kad mēs pieņemam kontroli pār elpošanu, stress mūs vairs nelieto.

Atrodiet savu aizbēgšanu

Vārdsaizbēgt uzbur vīzijas par ekskursijām uz tālajiem, eksotiskajiem galamērķiem; tā dzirdēšana gandrīz nekavējoties samazina mūsu asinsspiedienu un izraisa relaksācijas reakciju. Patiesību sakot, mēs varam regulēt savu stresa līmeni, izmantojotjebkurš eskapisma forma, kas ļauj mums kaut vai uz laiku psiholoģiski noņemt sevi no enerģijas iztukšojošās ikdienas. Dažiem no mums tas var nozīmēt apmaldīšanos valdzinošā grāmatā vai filmā, atteikšanos no sociālajiem medijiem (ļoti ieteicams!) Vai doties garā pastaigā, lai atbrīvotos no nesakārtotās galvas vietas. Citiem tas varētu nozīmēt durvju aizslēgšanu, gaisa ģitāras spēlēšanu pie iecienītākajiem ievārījumiem un pārējās pasaules atstāšanu uz brīdi. Šīs grāmatas, pastaigas, atteikšanās un rokzvaigznes izmantošana labi kalpo mūsu nogurušajām smadzenēm; tie ļauj mūsu trakajiem neirotransmiteriem pārkalibrēties, kad mēs no realitātes paņemam īslaicīgu (un tik ļoti nepieciešamu) pārtraukumu.

Ja mēs ticam, ka stress galu galā "padosies", mēs ne tikai sevi mānām - mēs karojam, kuru nevar uzvarēt. Ņemot vērā tā visuresošo klātbūtni mūsu dzīvē, mums pašiem ir jāpārtrauc uzbrukums un tā vietā jāsāk darboties spējīgas attiecības ar stresu.

Kad mēs esam gatavi uzklausīt stresa teikto, tas var iemācīt mums par spēju izdzīvot un uzplaukt pastāvīgu pārmaiņu apstākļos. Kad mēs izmantojam stresu kā veiktspējas motivatoru, tas var dot mums uguns spēku virzīties uz priekšu mūsu mērķu sasniegšanai. Izelpojot “stresa pekcijas” par lietām, kuras mums nevar būt, darīt vai būt, mēs ieelpojam pateicību parkas mums ir, ko mēs darām, un kas mēs esam. Un, kad mēs beidzot izvēlamies nolikt ieročus un samierināties ar stresu, mēs spēcīgu “ienaidnieku” pārveidojam par spēcinošu “sabiedroto”.