5 veidi, kā tikt galā ar stresu, kad esat grūtniece
Piemēram, jūs varētu uztraukties par sava mazuļa veselību, kas faktiski ir viens no visbiežāk sastopamajiem stresa faktoriem grūtniecības laikā, uzskata klīniskā psiholoģe un pēcdzemdību garīgās veselības eksperte Kristīna G. Hibberta, PsyD.
Viņa varētu arī saspringt par gatavošanos mazuļa atnākšanai, viņa teica. Un, ja jums ir bijušas problēmas ar pašreizējo grūtniecību vai iepriekšēju abortu, iespējams, jūs jūtaties īpaši noraizējies.
Zemāk Hibberts dalījās ar efektīviem veidiem, kā topošās māmiņas var tikt galā ar stresu.
1. Pārvietojiet ķermeni.
Pēc Hibberta teiktā, grūtnieces, kuras vingro - ārstu uzraudzībā - labāk spēj pārvarēt stresu. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžā (ACOG) ir saraksts ar vispārīgām vadlīnijām vingrinājumiem grūtniecības laikā (kas redzams šajā lapā).
2. Iegūstiet atbalstu.
Runājiet ar draugiem vai pievienojieties grūtniecības atbalsta grupai, sacīja Hibberts. Tie var palīdzēt jums samazināt izjusto stresu un spiedienu, sniegt atbalstu un risināt problēmas ar jums.
3. Sajūti savas jūtas.
"Daudzas sievietes ignorē vai noliedz stresa izjūtas, bet tas vienkārši sakrājas, līdz jūtaties, ka gatavojaties eksplodēt vai sagraut," sacīja Hibberts. Viņa ieteica sēdēt ar savām emocijām kopā ar kādu, kuram uzticaties. "Ļaujiet kādam, kurš jums rūp, būt ar jums, turēt roku, klausīties un sajust to kopā ar jums."
Viņa arī ieteica katru dienu praktizēt dziļu elpošanu. Šāda rīcība nomierina stresu un pat palīdz dzemdībās. Izmēģiniet šo: “Ieelpojiet dziļi, līdz pirkstiem, lēni skaitot piecus; tad lēnām izelpo piecus. Atkārtojiet piecas līdz 10 minūtes. ”
Vēl viena pieeja, ko viņa iesaka, ir novirzīt savas emocijas mākslā, piemēram, žurnālu veidošanā, glezniecībā, zīmēšanā vai mūzikā.
4. Padariet miegu par prioritāti.
"Kad esat stāvoklī, jums ir nepieciešams vairāk miega nekā parasti, un jūs nevarat atļauties pārāk vēlu piecelties, celties pārāk agri un iet visu dienu," sacīja Hibberts. "Nodeva, ko tā prasa jūsu ķermenim, un bērns nav tā vērts."
Tā kā miegs ir kumulatīvs, ir svarīgs katrs kataps. Tāpēc atgriezieties gulēt, kad pamostaties, agrāk guliet, bieži gulējiet un gulējiet, kad varat, iesaka Hibberts.
Pietiekami gulēt trešajā semestrī var būt īpaši grūti. Pārmet to savam plaukstošajam vēderam, vājākajam urīnpūslim un domām par gaidāmo dzimšanu. Lai pārvarētu šādas problēmas, Hibberts ieteica izmantot spilvenus sava ķermeņa atbalstam; ierobežot dzeramo daudzumu vēlās pēcpusdienās un vakaros; un pierakstot savas rūpes, lai iztīrītu prātu.
5. Meklējiet terapiju.
"Daudzas sievietes domā, ka jutīsies labāk," tiklīdz mazulis atnāks ", bet parasti ir tieši otrādi: stress mēdz palielināt kad bērns piedzimis, ”sacīja Hibberts. Tātad, ja stresa ietekmē veselību vai darbojas, nevilcinieties apmeklēt terapeitu. "Jo ātrāk jūs meklējat palīdzību, jo labāk - jums, jūsu mazulim un jūsu ģimenei."
Papildu lasīšana
Hibberts ieteica apskatīt pēcdzemdību atbalsta starptautisko un Amerikas grūtniecības asociāciju, lai iegūtu vairāk informācijas par grūtniecību un pēcdzemdību emocionālo veselību. Arī Hibberta vietne piedāvā vērtīgu informāciju mammām un topošajām māmiņām.
