Podcast: Vai gulēšana atvieglo garīgās slimības simptomus?
Nepietiekama gulēšana ietekmē katru cilvēku. Tas padara mūs uzbudināmus, palēnina refleksus un samazina spēju domāt un domāt. Kad cilvēks ir slims vai cieš no kādas slimības, vairāk gulēt ir izdevīgi dziedināšanas procesam.
Garīgās slimības neatšķiras. Jums noderēs regulārs miegs. Šodienas epizodē mēs runājam par miega higiēnu - kas tas ir un kāpēc tas ir svarīgi. Uzticieties mums, ja kāds var sarunāties par miega piesaisti, tā ir Gabe un Mišela. Klausieties tūlīt.
ABONĒT UN PĀRSKATĪT
"Kad jums nav pietiekami daudz miega, jūs esat craby ass. Ja esat garīgi slims un nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs esat traki krācīgs dupsis. ”
- Gabe Hovarda
Spilgtākie notikumi no “Miega garīgās slimības” epizodes
[0:30] Parunāsim par miega higiēnu.
[3:00] Labs miegs, slikts miegs un vairāk miega.
[9:15] Gulēšana un pamošanās ar psihiskiem mediem.
[13:00] Kanija Vesta parādās. . .oy vey.
[17:00] Miega cikla atiestatīšana.
[19:00] Vai jums vajadzētu pateikt savam dokumentam, ja jums ir problēmas ar miegu?
[21:00] Grāmatu gaismas briesmas.
Datorā ģenerēts izraksts ‘Miega psihiskām slimībām’
Redaktora piezīme:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.
Diktors: Iemeslu dēļ, kas pilnīgi izvairās no visiem iesaistītajiem, jūs klausāties A Bipolar, šizofrēniķi un Podcast. Šeit ir jūsu vadītājas Gabe Howard un Michelle Hammer.
Gabe: Laipni lūdzam šajā A Bipolar, šizofrēniķa un Podcast epizodē. Mani sauc Gabe, un man ir bipolāri.
Mišela: Sveiki, es esmu Mišela un esmu šizofrēniska.
Gabe: Un šodien mēs par to runāsim.
Mišela: Miega higiēna.
Gabe: Jūs pat nevarētu teikt, ka tas ir aizraujoši.
Mišela: Nu, es domāju, man patīk gulēt. Higiēna ir kaut kas, ar ko es cīnos, bet kopā tie veido lietu. Kas tas ir Gabe?
Gabe: Rituāli, uzvedība un normas, kuras jūs ievērojat ap miegu. Hey shocker, viņi tiek saukti par “miega higiēnu”. Regulāra visu nakšņotāju vilkšana vai gulēšana nedēļas nogalēs, lai jūs varētu kompensēt zaudēto miegu, ir gan sliktas miega higiēnas piemēri. Savukārt, ievērojot regulāru miega grafiku un izvairoties no tādām lietām kā kofeīns, visu nakti pavadīšana un Netflix iedzeršana, ir laba miega higiēnas prakse. Klausieties, nepārspējiet sevi, ja nepraktizējat perfektu miega higiēnu. Pat es nepraktizēju perfektu miega higiēnu.
Mišela: Sasodīti pareizi tu nedari. Tāpēc, ka mēs visu nakti stāvam augšā, skatoties “Tautas tiesu”.
Gabe: Tas ir sliktas miega higiēnas piemērs. Jūs ienīstat miega higiēnu. Jūs un es to darījām jau kādu laiku, un mums tiek jautāts par dažādām lietām, kas ved vai kur atbilde ir miega higiēna, un katru reizi, kad es saku: "Redzi, tev jāpievērš uzmanība savam miegam", tu burtiski paskatieties uz mani un pagrieziet acis. Kāpēc miega higiēnas jēdziens jūs tik ļoti satrauc?
Mišela: Es nezinu, kāpēc tas mani tik ļoti traucē. Jautājums ir tikai par to, vai jums patiešām vajadzētu gulēt, jo miegs ir svarīgs, un, ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūs nejūtaties labi no rīta, un tad jums var būt slikta diena. Tāpēc miega higiēna patiešām ir svarīga. Lieta slēgta.
Gabe: Es vēlos, lai to sauc, piemēram, ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs būsiet krācīgs ēzelis, un, ja jūs esat garīgi slims un jums nebūs pietiekami daudz miega, jūs būsiet traki krācīgs ass. Kā tas nebūtu forši? Tagad jūs tajā iesaistāties. Ja nosaukums paskaidroja, kā miegs padara jūs ne par traku craby ass.
Mišela: Nu tad vajag vairāk miega, Gabe.
Gabe: Ak Dievs. Es to sauktu par pietiekami daudz miega, lai jūs nebūtu ass.
Mišela: Jā? Pietiekami izgulies, jo neesi pakaļa? Tā ir tava nākamā grāmata Gabe.
Gabe: Visām manām grāmatām virsrakstā ir tikai “pakaļa”. Kā tad, kad mēs kļūstam patiešām lieli un slaveni, vai jūs zināt, ka mana grāmata tiks saukta?
Mišela: Pakaļu?
Gabe: Es strādāju ar pakaļu.
Mišela: Es strādāju ar pakaļu?
Gabe: Mums vajadzētu iegūt kreklus, kuros teikts, ka es esmu ar pakaļu, un tas norāda uz kreiso pusi, bet jūsu - uz labo pusi, un tad mēs vienkārši kopā ejam pa ielu.
Mišela: Nē, mēs nevēlamies to darīt. Es staigāšu vienā pusē, bet jūs - avēnijas skata otrā pusē, lai visi varētu domāt, ka mēs runājam par visiem citiem.
Gabe: Tas ir pareizi, jo mēs esam vienība, un mēs nekad nesauktu viens otru par assholes publiski.
Mišela: Pareizi. Es nekad tevi neapvainotu, Gabe. Nekad. Es nekad neesmu tevi apvainojis. Es nekad neesmu teicis neko ļaunu par tevi.
Gabe: Vai zināt, ka tas tiek ierakstīts pareizi?
Mišela: Ak? Vai tam ir pierādījums?
Gabe: Tagad ir tik daudz pierādījumu.
Mišela: Ak nē. Kas notiek? Vai cilvēki mani pieķer manos melos? Varbūt es teicu miegā. Vai man vajag vairāk miega? Varbūt es nepietiekami saņēmu miega higiēnu? Ak nē.
Gabe: Visa miega higiēna ir pievērst uzmanību savam miegam un darīt lietas, kas ļauj labi gulēt, lai jūs pamostos atsvaidzināts. Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celties vienā un tajā pašā laikā. Tas, kā mēs guļam, ir ļoti svarīgi. Piemēram, vai jūs gulējat gultā un visu nakti mētājaties un griezāties? Tas būtu slikta miega piemērs. Labs miegs ir tad, ja jūs uzturaties samērā mierīgi un varat darīt lietas, kas veicina labu miega higiēnu. Tāpat kā savu gultu izmantojiet tikai miegam un seksam. Citi cilvēki izmanto savas gultas visam. Tāpat kā, piemēram, Mišela, jūsu gulta būtībā ir A Bipolar, šizofrēniķa un Podcast korporatīvie biroji.
Mišela: Es dzīvoju Ņujorkā. Kur man vajadzētu likt galdu?
Gabe: Jums ir viesistaba.
Mišela: Kur es ievietošu rakstāmgaldu savā viesistabā?
Gabe: Jūs varētu ievietot rakstāmgaldu savā guļamistabā.
Mišela: Kur, pie velna, manā guļamistabā būs piemērots rakstāmgalds?
Gabe: Galdam ir pietiekami daudz vietas.
Mišela: Nē tur nav. Jūs acīmredzot nekad neesat bijis manā dzīvoklī.
Gabe: Tā nav taisnība. Mēs tur ierakstījām epizodi.
Mišela: Man ir trīs cilvēki divās guļamistabās, Gabe.
Gabe: Labi, es jums to došu. Es tev to došu.
Mišela: Tam nav vietas.
Gabe: Šīs ir cilvēku cīņas, vai ne? Tas, ko jūs sakāt, ir: “Paskaties, man jādara lietas manā gultā. Tas man ir svarīgi, jo man vienkārši nav daudz vietas, tāpēc man ir klēpjdators. Es sēžu gultā un daru tādas lietas kā ierakstīju savu izrādi, rakstīju, vadu biznesu. Jūs savā gultā darāt pārsteidzoši daudz lietu.
Mišela: Tu pat nezini manu gultu, Gabe. Nav mana gulta. Tas ir redzējis lietas, kurām jūs pat neticētu.
Gabe: Tas nav seksuāls joks. Esmu redzējis, kā jūs sagatavojat pasūtījumus uz savas gultas. Jūs zināt, jūsu T-kreklu bizness un apģērbu līnija, kā arī stulpiņi un visas šīs lietas. Jūs zināt, ka saņemat lielus pasūtījumus un uz gultas esat ieguvis iepakojuma materiālu, etiķetes un visu citu. Jūs saņēmāt kā lenti.
Mišela: Bet tas parasti nav manā gultā. Es negribu, lai cilvēki domā, ka es tāpat kā lieku lietas uz savas gultas. Es daru tā, it kā jūs zināt izkārtojumus un citas lietas, bet es to parasti daru savā viesistabā.
Gabe: Es gribu teikt, ka jūsu gulta ir līdzena virsma vietā, kur plakana virsma ir augstākā līmenī, lai jūs varētu saprast, kāpēc. Bet vai jūs varat saprast, kāpēc visu šo lietu veikšana jūsu gultā var radīt jūsu ķermenī šo ideju, ka, kad jūs gulējāt savā gultā, nav pienācis laiks gulēt? Kad jūs kāpjat gultā, jūsu ķermenis nezina, vai jūs strādājat pie nākamā lieliskā projekta. Vai arī, ja jūs mēģināt gulēt. Tas kaut kā nedaudz mulsina jūs zemapziņas līmenī. Un tāpēc ideja vienkārši izmantot gultu gulēšanai ir laba miega higiēnai. Man, manā mājā, kad es iekāpu gultā, tur nekas cits nav jādara.
Mišela: Jums ir birojs un rakstāmgalds, Gabe.
Gabe: Klausieties, jums ir daudz iemeslu, kāpēc jūs to nevarat izdarīt. Bet secinājums ir tāds, ja jums ir problēmas ar miegu.
Mišela: Man nav miega problēmu.
Gabe: Labi. Šajā gadījumā jums nav jāpraktizē daži no šiem miega higiēnas līmeņiem, taču to dara daudzi cilvēki.
Mišela: Tā ir taisnība. Par ko? Vai atceraties to laiku, kad es biju tā, it kā es katru dienu atgrieztos no gultas pulksten 10:00? Un tu esi kā meli!
Gabe: Jā.
Mišela: Vai šāda veida miega higiēna gulēt nav pārāk vēlu?
Gabe: Tātad nepietiekama gulēšana ir slikta miega higiēna, un pārāk daudz gulēt ir arī slikta miega higiēna. Tas saņem pareizo miega daudzumu, un nākamā lieta, par kuru es vēlos runāt, ir šīs maģiskās astoņas stundas. Nē, tas ir blēņas. Tas ir blēņas. Tas ir vidējais rādītājs. Vidējam cilvēkam ir nepieciešamas astoņas stundas miega. Kad pēdējo reizi cilvēki ar garīgām slimībām kādreiz tika uzskatīti par vidusmēra cilvēkiem? Tāpēc cilvēki sit sevi, ja viņiem vajag pārāk daudz miega vai ja viņi neguļ pietiekami daudz, pamatojoties uz kādu skaitli, ko viņi lasīja internetā.
Mišela: Jā.
Gabe: Jūs varat redzēt, kur tas būtu. Tas ir tā, it kā es gulētu 10 stundas, un es pamodos kā atsvaidzināts, bet esmu tik slinks, ka gulēju divas stundas par ilgu. Ja tas ir nepieciešamais miega daudzums, tas ir nepieciešamais miega daudzums. Un ir arī otrādi. Nu es gulēju tikai sešas stundas, un man nav pietiekami daudz miega. Nu vai tu pamodies atsvaidzināts? Vai jūs nogurstat visas dienas garumā? Vai jums ir pietiekami daudz enerģijas? Tad pietiek ar sešām stundām. Lai izdzīvotu, nepieciešams miegs.
Mišela: Jā. Piekritu. Jā.
Gabe: Jā. Jums vajag gulēt.
Mišela: Taisnība. Mums nav robotu taisnība. Bet, ja mēs būtu roboti, varbūt mums būtu nepieciešams spraudnis?
Gabe: Jā. Mums nav kontaktdakšu, mēs neesam Priusi.
Mišela: Ak, mēs neesam?
Gabe: Nebija. Mēs neesam Nissan Volt. Es neesmu automašīna. Mēs neesam Tesla.
Gabe: Nu, varbūt, ja jūs skrienat kā lecat man uz muguras, es varu turpināt, un es būšu mašīna.
Gabe: Ir tik daudz iemeslu, kāpēc jūs neesat Tesla. Jūs neesat kvalitatīvs.
Mišela: Hei!
Gabe: Tevi neviens negrib.
Mišela: Hei!
Gabe: Un jūs neskrienat pareizi.
Mišela: Man bija Hyundai.
Gabe: Jā? Es tevi varu redzēt kā Hyundai.
Mišela: Hei, apklusti.
Gabe: Hyundai ir jauki, bet tie nav pārāk uzticami, vai ne?
Mišela: Nav ļoti uzticams? Nu, man bija 2002. gads, pirms viņi kļuva skaisti.
Gabe: Ak, tad jūs esat neglīts Hyundai?
Mišela: Es esmu neglīts Hyundai, jā. Vienu reizi to piemeklēja sludinātājs.
Gabe: Kas? Jums patiesībā jūsu auto bija nodarījis Dievs?
Mišela: Esmu diezgan noguris. Uzzināsim no mūsu sponsora.
Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Visi konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzēšanu un īsziņu nosūtīšanu ar terapeitu, kad vien jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Apmeklējiet vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.
Gabe: Mēs atkal runājam par miega higiēnu. Mišela iecienītākā tēma. Ja jums ir miega problēmas, tas var būt pāris dažādas lietas. Pirmkārt, tas var būt tikai jūsu personības sastāvs, un jūs varat darīt, lai labāk gulētu. Atkal, tāpat kā viss, par ko baidījies, izmanto savu gultu tikai miegam un seksam, un jā, es zinu, ka tu dzīvo Ņujorkā, bet tu vari darīt arī citas lietas. Tāpat kā man ir rituāls, kas saistīts ar manu gulētiešanas laiku, un es zinu, ka cilvēki domā, ka viņi jūs zināt, ka viņi ir garlaicīgi un klibi, vai kas cits, un viņi ir garlaicīgi un klibi, bet viņi maksā lielas lielas dividendes.
Mišela: Tas, ko es arī gribēju teikt, ir tas, ka es lietoju tableti naktī, un, ja es to nelietotu naktī, es vispār negulētu.
Gabe: Tagad šī tablete palīdz jums gulēt vai šī tablete ir šizofrēnijas ārstēšanai?
Mišela: Nē tas tika noteikts, lai palīdzētu šizofrēnijai un.
Gabe: Tātad papildu ieguvums?
Mišela: Jā, tam bija papildu ieguvums, ka mani izsita naktī. Ja es to nepieņemtu, es būtu nomodā visu nakti.
Gabe: Arī tā ir interesanta lieta. Man ir tas pats. Ir tablete, kas diezgan daudz izsita arī mani, bet tā nav miega tablete. Tas ir tikai viens no blakus efektiem, ka tas padara mani miegainu, tāpēc es to pārcēlos uz nakti, un šeit kļūst ļoti labi saprast, ko dara jūsu medikamenti, kādas ir blakusparādības un kā jūs varat gūt labumu.
Mišela: Jā, tā ir viena no tām tabletēm, kas vienmēr norāda, ka uz pudeles nedarbojas ar smagu tehniku vai brauc ar automašīnu, lietojot šīs zāles.
Gabe: Ziniet, runājiet ar ārstu par zāļu lietošanu naktī, jo, ja jūs to lietotu no rīta, jūs visu dienu būtu miegains. Pārvietojot to uz nakti, jūs varat izmantot blakusparādību savā labā.
Mišela: Pilnīgi.
Gabe: Jūs varat lietot šo tableti katru dienu vienā un tajā pašā laikā, kas pēc definīcijas liks jums aizmigt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Mišela: Tas, kas parasti notiek, ir naktī, kad es mazliet sarunājos ar sevi, un man saka, ka lietojiet zāles. Vai esat jau lietojis zāles? Jums jālieto zāles, un es eju Jā, es ņemšu to, jo es sāku runāt tikai ar iedomātiem cilvēkiem, kuri iedziļinās maldos, un tā tas notiek.
Gabe: Bet cilvēki, kas jums liek to darīt, nesaka, ka tas nozīmē? Tāpat kā es.
Mišela: Nē, nepavisam.
Gabe: Kaut kā izsmieklīgi. Jūs šobrīd vienkārši mēģināt būt smieklīgi.
Mišela: Tieši tā. Tas nav ņirgāšanās, tas drīzāk ir tāds kā ārpus aprūpes. Tas ir tāpat kā Vai viss ir kārtībā. Vai jūs lietojāt savas zāles? Vai ņemt to tūlīt? Tagad jums varbūt vajadzētu doties lietot zāles tagad.
Gabe: Tāpat kā tāpēc, ka mēs tevi šobrīd redzam patiesībā nevis, un tad tu izdzer to tableti, ej gulēt un tad nākamajā rītā piecelies atsvaidzināts?
Mišela: Taisnība.
Gabe: Tagad vēl viena jūsu miega higiēnas sastāvdaļa ir tad, kad pamostaties no rīta. Jums nekavējoties jālieto arī rīta tabletes. Tātad, kaut arī tā nav tehniski miega higiēna, jo tā ir daļa no jūsu rīta rutīnas, tā ir sava veida tangenciāla. Tā ir lieta, kas jums jādara, kad pamostat.
Mišela: Taisnība. Un, ja es piecēlos un nelietoju savas rīta tabletes, es tikai staigāju pa savu dzīvokli tikai varbūt tikai stundu, turp un atpakaļ, un man no rīta vajadzīgs kāds, kas man diezgan saka, lai eju lietot jūsu zāles. Pretējā gadījumā es vienkārši gatavojos uz visiem laikiem.
Gabe: Tātad, kaut arī jūs ienīstat miega higiēnu, jūs kaut kā atzīstat, ka to praktizējat. Jūs vienlaikus lietojat tabletes dienas beigās. Šīs tabletes palīdz gulēt. Kad esat iedzēris tabletes, dodaties gulēt. Tad tu katru dienu pamodies vienā un tajā pašā laikā. Jūs lietojat šīs tabletes, un tas jums palīdz, un, atrodoties prom no cilvēkiem, kuri neuztur jūs šajā grafikā, jūs visu nakti uzturaties. Jūs gulējat visu dienu, un tas grauj jūsu produktivitāti.
Mišela: Pilnīgi.
Gabe: Tātad, kaut arī jūs ienīstat miega higiēnu, jūs atzīstat, ka no tā jūs gūstat milzīgu labumu?
Mišela: Pilnīgi. Bet es vienkārši ienīstu runāt par miega higiēnu. Naida runāt par miega higiēnu un miegu. Es domāju, ka tas ir tikai tik kaitinoši.
Gabe: Viens no iemesliem, kāpēc es tik ļoti mīlu miega higiēnu, ir tas, ka tas, kurš ir piedzīvojis māniju un vienlaikus uzturējies trīs, četras vai piecas dienas, bija ļoti bīstami un bija ļoti slikti. Tas bija ļoti slikti manām attiecībām, tas bija ļoti slikti darbiem. Es varēju nomirt. Es pazaudēju pilnīgu sajūtu un spēju kontroli un to, vai es būtu iekāpis automašīnā vai nolecis no jumta. Tās ir lietas, kas man patiešām varēja kaitēt. Tāpēc tas ir patiešām svarīgi, un es zinu, ka nākamajā dienā man nav pietiekami daudz miega, tas ir šausmīgi. Lūk, piemērs no nesenās atmiņas. Es visu nakti uzturējos diezgan daudz, jo man ir bezmiegs, un nākamajā dienā es visu darīju tikai staigājot apkārt un sakot visiem, ko es zinu, ka, ja es būtu miris, pasaule būtu labāka vieta. Es nebiju pašnāvnieks, bet tas bija tuvu, jo es jutos tik slikti. Es vienkārši jutos tik novecojusi un tik drausmīga, un tas baroja depresiju. Jūs atceraties, ka es jums sūtīju īsziņu, un es vienkārši esmu stulbs, mums to vairs nevajadzētu darīt, un jūs esat kā Ko jūs runājat?
Mišela: Es pat nezināju, ko tajā brīdī darīt, jo es tikai mēģināju tevi mierināt. Es domāju, ka es centos būt līdzīgs. Par ko tu runā, Gabe? Es nezinu, no kurienes tas nāk, jo tas vienkārši neesat jūs. Tas nav kaut kas, ko jūs parasti sakāt. Jūs parasti esat ļoti motivēts.
Gabe: Un tas bija piemērs uzvedībai, kas radās tieši no nepietiekama gulēšanas. Tikpat garlaicīgs kā miega higiēna ir, jūs varat saprast, kāpēc tas man ir tik svarīgi, jo es nevēlos staigāt apkārt, sakot cilvēkiem, ka man labāk būtu nomirt.
Mišela: Jā.
Gabe: Un es iedomājos, ka jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt, ka es domāju, ka man labāk ir beigties. Tas ir bijis biedējoši.
Mišela: Jā.
Gabe: Es domāju, ka es gribētu domāt, ka tu mani mīli.
Mišela: Es arī vēlos izaudzināt, vai jūs neatceraties mazo Kanjas Vesta interviju, kurā teikts, ka viņš nav bipolārs? Viņš cieš no miega trūkuma? Vai jūs zināt, kas ir milzīgs bipolārā simptoms?
Gabe: Miega trūkums?
Mišela: Jā. Kā kurš nenodarbojas ar labu miega higiēnu?
Gabe: Es došos uz Kanje Vestu.
Mišela: Tev taisnība, Gabe. Tev taisnība.
Gabe: Šeit ir daži ātri ieteikumi un padomi cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar miegu, lai palīdzētu aizmigt naktī. Vienu es ļoti iesaku izmantot tikai jūsu gultu gulēšanai un seksam, bet man ir arī miega mašīna.
Mišela: Ko darīt, ja sekss ir dīvānā?
Gabe: Paskaties, ka darīsi to, ko vēlies. Neviens nesaka, ka dzimumattiecības var veikt tikai savā gultā.
Mišela: ES tikai saku. Jo kas tad, ja jūs nodarbojaties ar seksu savā dīvānā, jūs snaužat uz sava dīvāna un tad jūs?
Gabe: Ļaujiet man tevi tur apturēt. Jums nevajadzētu gulēt uz dīvāna. Jums nevajadzētu gulēt citur, bet tikai gultā vai savā gultā. Un tas, protams, cilvēkiem, piemēram, mums, kuri daudz ceļo, ir ļoti grūti, un es pie tā nokļūšu minūtes laikā, jo vēlos atgriezties pie miega automāta. Cilvēki ir tādi, kāda velna pēc ir miega mašīna?
Mišela: Kāda ir miega mašīna?
Gabe: Jā, tā patiešām ir skaņas mašīna. Tas ir kā baltā trokšņa mašīna. Es to saucu par miega mašīnu, jo es to izmantoju tikai gulēšanai. Tāpēc es to ieslēdzu, un tas palīdz regulēt telpu. Jūs zināt, ka tas izklausās šādi. Vai tu esi gatavs? [Cooing troksnis] Tātad, kad es gulēju gultā, tas ir viss, ko es dzirdu, tāpēc tas bloķē daudz ārējā trokšņa. Tas neļauj troksnim iet uz augšu un zemu, kā arī augstu un zemu. Pētījumi mums saka, ka mūs pamodina neparasti trokšņi. Piemēram, cilvēki, kas dzīvo blakus vilcienu sliedēm, var gulēt vilcienā, jo pēc pāris nedēļām viņu ķermenis gaida šo troksni. Tā ka troksnis viņus nemodina.
Mišela: Tā ir taisnība.
Gabe: Tas ir tas pats, kas aiz šīm ugunsgrēka trauksmēm. Tie dūmu trauksmes signāli, kur pīkstiena vietā jūs varat ierakstīt savu balsi vai ierakstīt laulātā vai mātes balsi. Tāpēc tas kliedz: "Mosties, Mišel, māja deg!" Pīkstiena vietā pīkstiens pīkstiens.
Mišela: Es redzu, ko jūs sakāt.
Gabe: Tagad klausies, es tūlīt pamodīšos, kad dzirdu pīkstienu, pīkstienu, pīkstienu. Bet tas ir tikai man, un tāpēc dažiem cilvēkiem ir modinātāji, kas atskaņo radio, jo viņi pierod pie pīkstēšanas no rīta, turpretī radio vienmēr būs dažādas dziesmas, dažādas skaņas, atšķirīgi jūs zināt ritmus utt. spēkus viņus no rīta, un tad dažiem cilvēkiem ir tik daudz problēmu piecelties, ka viņi jūs pazīst kā vibrējošu spilvendrānu. Par kuru es pat nezināju, ka pastāv līdz pētniecībai par miegu.
Mišela: Es nezināju, ka tā pastāv līdz šim brīdim tieši tagad.
Gabe: Jā. Tas darbojas tāpat kā ar vadu. Jūs to ievietojat spilvenā un gulējat uz tā, un tad, kad ir pienācis laiks piecelties, spilvens satricina.
Mišela: Es nekad nebūtu uzminējis, ka jūs gulējat uz sava spilvena.
Gabe: Es taču guļu uz sava spilvena. Es guļu ar galvu uz spilvena. Man nav nepieciešams vibrējošs spilvendrāna, bet par to uzzināju, izmantojot pētījumu, un uzzināju par to, jo nedzirdīgo kopiena to izmanto, un tas ir jēga, jo viņi nevar iestatīt modinātāju.
Mišela: Ģēnijs.
Gabe: Jā, viņi izmanto vibrējošu spilvendrānu, un viņiem ir arī vibrējoši spilvendrānas, kas ir tik attīstītas, ka tās var piesaistīt tādām lietām kā dūmu trauksmes signāli. Tātad, ja izslēdzas dūmu trauksme, tā automātiski vibrē spilvenu.
Mišela: Jūs zināt, ka man ir Alexa, kas izveido savienojumu ar mana partnera mobilo tālruni, un dažreiz viņa ielauzīsies Alexa, pamostoties. Vai esat nomodā? Celies. Bet es esmu kā, ak Dievs, šī kuce!
Gabe: Pagaidi, pagaidi. Kā es to daru nākamreiz?
Mišela: Es nestāstu.
Gabe: Nākamreiz, kad nokavēsiet kādu sapulci.
Mišela: Es jums nesaku, kā iekļūt manā Aleksā. Vai arī tam ir tādi dažādi trauksmes signāli, kā jūs varat pamodināt, lai kāds būtu elles vārds? Ak, es zinu, kas tas bija. Tas, ka puisis apprecējās ar Gvenu Stefani? Kāds ir viņa vārds?
Gabe: Kas ir Gvens Stefani?
Mišela: Nē nē.
Gabe: Nerunā. Vienkārši pasakiet man, ko jūs jūtaties.
Mišela: Aizveries. Viņu sauc puisis, kurš tika atzīts par seksīgāko vīrieti Amerikā. Kāds ir viņa vārds?
Gabe: Akmens?
Mišela: Nē, Bleiks Šeltons. Dažreiz es pamodos tikai no Bleika Šeltona modinātāja, piemēram, Ak, vai tas ir rīts? Vai es varu dabūt alu vai varbūt es varu saņemt kafiju?
Gabe: Tātad tā patiesībā ir viņa balss?
Mišela: Tā ir viņa balss, kas mani pamodina. Jā.
Gabe: Runājot par alu un kafiju un šīm lietām, jūs varat piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jo viena no briesmām, ja katru dienu neceļas vienā un tajā pašā laikā, ir tā, ka jūs kaut kā atiestatāt savu ciklu. Tā, piemēram, pieņemsim, ka jūs ejat gulēt pulksten 8:00 un celaties pulksten 8:00. Tagad tas ir divpadsmit stundas miega, un tas ir daudz, bet pieņemsim, ka tas ir tik daudz, kas jums nepieciešams, un man tā ir arī vienkārša matemātika. Tātad jūs ejat gulēt pulksten 8:00 un celaties pulksten 8:00, un tas ir jūsu divpadsmit stundu gulēšanas režīms. Bet pieņemsim, ka vienā no šīm dienām jūs gulējat pusnaktī. Ja jūs ievērosiet to pašu 12 stundu miega režīmu, jūs piecelsieties pusdienlaikā. Nu, ja jūs dodaties gulēt pusnaktī un jūs piecelties tās dienas pusdienlaikā, kādas ir iespējas, ka jūs aizmigsiet tajā naktī pulksten 8:00? Tu neesi. Jūs atkal gulēsit pusnaktī, un tad jūs būsiet pusnaktī līdz pusdienlaikam, no pusnakts līdz pusdienlaikam, un tas patiešām atjaunos jūsu miega grafiku. Tāpēc labākais, kas jādara, ir tas, ka, pat ja jūs palicāt augšā pārāk vēlu un devāties gulēt pusnaktī, jūs patiešām esat diezgan gudrs, lai celtu 8:00. Vai varbūt nospiediet to līdz 9:00, bet nesaņemiet pilnas divpadsmit stundas. Tajā dienā jūs varētu mazliet pavilkt. Bet tad tajā naktī pulksten astoņos jūs atkal gulēsieties. Miegs patiešām patiešām ietekmē. Tā vienkārši dara. Tā vienkārši dara.
Mišela: Tā dara. Es nevaru pateikt, cik priekšnieku ir runājuši ar mani par iekļūšanu laikā un pietiekami daudz miega.
Gabe: Jā. Neatkarīgi no tā, vai jums ir garīgas slimības vai nē, miegs patiešām var ietekmēt jūsu veida dienu. Atrodiet garīgi veselīgāko cilvēku, kuru jūs varat atrast, un turiet viņu visu nakti, un pēc tam uzziniet, kā viņi rīkojas nākamajā dienā. Un, ja jūs dzīvojat ar bipolāriem traucējumiem, šizofrēniju un smagu depresiju, trauksmi, OKT utt. Veids, kā miegs mijiedarbojas ar šīm slimībām, ir milzīgs. Es zinu, ka miegs ir garlaicīgs, bet tas patiešām ir svarīgi. Un tik bieži vairāk gulēt, tāpat kā vairāk vingrināties vai ēst veselīgāk vai dušā vai veikt pašapkalpošanās vai pārvarēšanas mehānismus, vai savlaicīgi lietot medikamentus, miegam ir būtiska loma mūsu veselībā. Un es zinu, ka tas ir garlaicīgi, Mišel.
Mišela: Ir vienkārši garlaicīgi runāt par miega higiēnu. Tā es domāju. Bet es saprotu, ka miegs ir svarīgs. Es pilnīgi saprotu. ES saprotu. Gulēt jā gulēt. Es došos pasnaust, ja vēlaties, lai es pasnaudu.
Gabe: Nē, knābāt ir slikti.
Mišela: Man žēl. Nelietojiet gulēt. Nelietojiet gulēt. Nekad nesnausties. Naps ir ļauns. Naps ir ļauns.
Gabe: Vēl viena lieta, ko es gribu, lai cilvēki saprot, ir tas, ka miegam ir nozīme. Miegs ir medicīniska lieta. Ja jums ir miega traucējumi, tas ir simptoms. Ziņojiet par to savam psihiatram, ģimenes ārstam vai ģimenes ārstam. Tik daudzi cilvēki neziņo par miega problēmām, un tik daudzi ārsti neprasa cilvēkiem, vai viņiem ir problēmas ar miegu. Ja jums nav pietiekami daudz miega, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu vai miegu, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu. Es zinu, ka tas nav seksīgi. Bet patiesībā tas varētu būt iemesls, kāpēc jums ir zāļu blakusparādības. Tas varētu būt iemesls, kāpēc jums rodas problēmas ar garīgās slimības pārvaldību. Tam varbūt vispār nav nekāda sakara ar garīgām slimībām. Tā varētu būt miega problēma, taču, tā kā tik daudzi cilvēki par to nejautā, viņi nesaņem palīdzību. Tu zini gulēt. Tas ir garlaicīgi, bet tas ir patiešām nepieciešams.
Mišela: Gabe iznāks ar jaunu kreklu, kurā teikts: "Miegs ir svarīgs".
Gabe: Miegam ir nozīme.
Mišela: Miegam ir nozīme.
Gabe: Vai jūs domājat, ka cilvēki to pirktu?
Mišela: Es neredzu nevienu, kurš pirktu šo kreklu.
Gabe: Es gribētu teikt: "Definēt miegu".
Mišela: Definēt miegu? Kas? Nē, miegam ir nozīme.
Gabe: Neesiet paranojas, jūs gulējat labi.
Mišela: "Miegam ir nozīme, ja jūs nepiekrītat, tad nomodā."
Gabe: Cik vārdus jūs gatavojaties likt uz to?
Mišela: Šis būs visu laiku garākais krekls, jo, beidzot krekla lasīšanu, esat pietiekami noguris, lai gulētu.
Gabe: Hei, varbūt tas ir tāds, ka tas ir dabisks, vegāns, bez lipekļa miega līdzeklis?
Mišela: Vai arī pēc Gabes grāmatas. Garīgās slimības ir pakaļa, un tas jūs iemidzinās.
Gabe: Tas ir tik ļoti, tas ir tik ļauns.
Mišela: Nē, jūs lasāt pietiekami daudz, acis nogurst, kad dodaties gulēt. Vienkārši iegūstiet mazliet smieklīgu grāmatu gaismu.
Gabe: Mazliet smieklīga, viegla grāmatu gaisma, lai sasprindzinātu acis un iegūtu brilles? Mēs veiksim vēl vienu izrādi, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz gaismas lasīšanai.
Mišela: Es nezināju, ka tā ir lieta, ka grāmatu gaismas ir sliktas lietas. Man ļoti žēl, ka apvainoju grāmatu gaismas. Ak nē, es nezināju.
Gabe: Mēs saņemsim vēstules par šo.
Mišela: Es nezināju. Tā ir grāmatu gaisma. Grāmatu vai spuldžu gaismas bija sliktas. Man šķita, ka grāmatu gaismas ir labas.
Gabe: Turklāt tie nav “grāmatu lukturi”. Viņi ir "gaismas, kas dzīvo grāmatām". Izdari to pareizi.
Mišela: Ak mans Dievs. Es nevaru beigt apvainot pasauli par grāmatām un gulēšanu, un pasauli, un Kanje Vests nesaņem pietiekami daudz miega. Visiem miega trūkums un kas notiek? Signalizācijas iestatīšana un Alexa tevi pamodina, un uz grīdas šobrīd guļ suns. Kas zina, kas notiek pasaulē? Gabe, turpat guļ suns. Nosnausties. Sparīgs, nav naps. Ak, jūs pamodāties. Labi.
Gabe: Jūs vienkārši kliegāt uz manu suni.
Mišela: Viņš snauž, un jūs teicāt, ka nav. Jūs teicāt, ka nav naps. Jūs teicāt, un viņš snauž.
Gabe: Jūs kliedzāt viņa vārdu, un viņš uzlēca, tāpat kā jūs uz viņu izšautāt ieroci.
Mišela: Jūs teicāt, ka nav naps, un es redzu viņu snaužam.
Gabe: Viņš domā, ka viņam ir nepatikšanas. Ko tu izdarīji?
Mišela: Jums nav nepatikšanas, bet jūsu tēvs nepieļauj naps, Peppy. Uzvesties.
Gabe: Tagad būtu piemērots brīdis norādīt, ka noteikumi dzīvniekiem un noteikumi cilvēkiem bieži atšķiras. Piemēram, cilvēkiem nevajadzētu apmeklēt veterinārārstus. Viņiem vajadzētu doties pie cilvēku ārstiem.
Mišela: Cilvēki ārsti?
Gabe: Cilvēki ārsti.
Mišela: Cilvēki ārsti? Tā viņus sauc?
Gabe: Jā.
Mišela: ES piekrītu.
Gabe: Mums ir jāaizver. Ko mēs dabūjām? Ko mēs dabūjām?
Mišela: Noslēgumā. Noslēgumā, ja vēlaties dzīvot labi pārtikuši, praktizējiet labu miega higiēnu un ieprieciniet Gabi, jo viņam šī tēma ļoti patīk. Ikvienam, ja jums patīk A Bipolar, šizofrēniķis un Podcast, abonējiet mūs iTunes. Klausieties mūs visur, uzrakstiet mums atsauksmi, dodiet mums piecas zvaigznes, sakiet, ka jūs mūs mīlat, pasakiet pasaulei, kuru jūs mīlat, dalieties ar visu. Mēs jūs mīlam un ceram, ka jūs mūs mīlat. Paldies visiem.
Diktors: Jūs esat klausījies A Bipolar, šizofrēniķi un Podcast. Ja jums patīk šī epizode, neturiet to pie sevis, dodieties uz iTunes vai vēlamo Podcast aplikāciju, lai abonētu, novērtētu un pārskatītu. Lai strādātu ar Gabi, dodieties uz vietni GabeHoward.com. Lai strādātu ar Mišelu, dodieties uz Schizophrenic.NYC. Lai iegūtu bezmaksas garīgās veselības resursus un tiešsaistes atbalsta grupas, dodieties uz vietni .com. Šīs izrādes oficiālā vietne ir .com/BSP. Jūs varat nosūtīt mums e-pastu uz [email protected]. Paldies, ka klausījāties, un dalieties plaši.
Iepazīstieties ar saviem bipolāriem un šizofrēnijas saimniekiem
