Vai jūs zināt stresa pazīmes?
Vai, tuvojoties brīvdienām, nešķiet, ka visi steidzas apkārt, cenšoties pārāk daudz saspiest pārāk maz laika? Traki, lai atrastu stāvvietu pārpildītā vietā, sacenšoties, lai iekāptu liftā pirms durvju aizvēršanas, vai nospiežot durvju aizvēršanas pogu, lai neviens cits nevarētu iekāpt, izrādot neciešamu, rupju un potenciāli neveselīgu rīcību, mēģinot izrāpt pēdējo izpārdošanas prece un vēl daudz kas cits - tas ir visu cilvēku stresa pazīmes.
Vai ir brīnums, ka šajā gada laikā palielinās antacīdu un galvassāpju tablešu reklāmas? Bet kā ir ar patiesu atzīšanu par stresu un kaut ko darīt lietas labā? Šeit ir indikatori, kam jāpievērš uzmanība:
Fiziskie simptomi
Ķermenis ir neticami jutīgs pret stresu un parādīs šo potenciāli toksisko emociju ietekmi. Dažas no vieglāk identificējamām fiziskā stresa pazīmēm ir šādas:
- Sāpes krūtīs
- Galvassāpes
- Sāpes vai spriedze muskuļos
- Miega grūtības
- Paaugstināta vai samazināta dzimumtieksme
- Kuņģa-zarnu trakta problēmas
- Nogurums
Uzvedības pazīmes
Stress maksā ikdienas uzvedību, kā arī fizisko efektu prasību. Kad esat saspringts, visticamāk, parādīsies viena vai vairākas no šīm uzvedības izmaiņām:
- Pieaugoša alkohola vai narkotiku lietošana
- Smēķēšana biežāk
- Ēst par daudz vai par maz
- Izvairīšanās no sociālajām situācijām
- Izpaužot dusmas
- Atslābināšanās vingrinājumā
Emocionālie efekti
Varbūt visgrūtāk atpazīstamā stresa ietekme uz cilvēku ir tā, kas ietekmē emocijas. Kaut arī tos var izraisīt fiziskais stāvoklis, stress var būt arī vismazāk veicinošais faktors šādām stresa emocionālām sekām.
- Pārņemta sajūta
- Kļūstot viegli aizkaitināms vai dusmīgs
- Sajūta trauksme
- Raksturīgs nemiers
- Nespēja koncentrēties vai motivācijas trūkums
- Pēkšņas skumjas vai depresija
Veidi, kā pārvaldīt stresu
Kad esat iemācījies atpazīt stresa pazīmes, lai uzlabotu savu un savu tuvinieku, ģimenes locekļu, kolēģu un draugu labklājību, jums ir jāatrod veidi, kā pārvaldīt stresu, pirms tas vairs nekontrolējas un rada nopietnu stresu. veselības problēmas. Kaut arī katrs no šiem stresa mazināšanas padomiem var palīdzēt mazināt stresu, to lietošana kopā var palielināt jūsu spēju saglabāt līdzsvaru un personīgo labklājību. Lai gūtu labumu, jums nav jābūt ekspertam. Vienkārši ienirstiet un rīkojieties.
- Atvēliet laiku sev. Tiesa, tas izklausās nedaudz patmīlīgi, taču stresa pārvarēšanai ir vitāli svarīgi, lai stresa gadījumā būtu laba pašaprūpe. Ja jums ir hobijs, atvēliet laiku, ko tam veltīt. Tās var būt jebkuras aktivitātes, kas jums patīk, tostarp dārzkopība, ēdiena gatavošana, dekorēšana, lasīšana, mūzikas klausīšanās, filmu vai iecienītāko programmu skatīšanās DVR vai video pēc pieprasījuma. Tas nav tas, ko jūs darāt, bet fakts, ka jums ir laiks, lai izbaudītu sevi. Pat īss laiks, darot to, kas jums patīk, var dramatiski samazināt stresu.
- Aktivizējiet savu humora izjūtu. Ir grūti pretoties smieklu skaņai. Tas ir gandrīz universāli. Smejoties jūs elpojat skābekli, kas nāk par labu jūsu sirdij un visiem jūsu orgāniem, un tas stimulē endorfīnu ražošanu jūsu smadzenēs, kas darbojas, lai neitralizētu stresu. Asinsspiediena paaugstināšanās no smiekliem attiecīgi ietekmē relaksāciju. Chuckles un smaidi var arī palielināt cirkulāciju, lai mazinātu dažus fiziskus stresa simptomus, ieskaitot muskuļu sasprindzinājumu.
- Nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Mazkustība ir saistīta ar paaugstinātu slimības risku, kā arī iesaiņošanu uz mārciņām. Regulāras fiziskās aktivitātes fizisko vingrinājumu veidā tomēr sniedz daudz priekšrocību. Starp tiem ir veids, kā vingrinājumi palīdz samazināt stresu.
- Ēd labi sabalansētu uzturu. Pārmērīga iecienīšana, ēdienreizes ar augstu tauku saturu, augstu cukura un augstu ogļhidrātu daudzumu stresu pasliktinās, nevis uzlabosies. Lai novērstu stresa sekas vai saglabātu līdzsvarotāku dzīvesveidu, pārliecinieties, ka ēdat barojošu diētu. Tā vietā, lai izlaistu ēdienreizes, kad ir maz laika, pie rokas ir barojošas uzkodas, kas novērsīs avāriju un dos jums veselīgu enerģiju.
- Pietiekami gulēt. Stress izlaupa ķermenim un prātam nepieciešamo enerģiju. Nodrošinot, ka naktī jūs gulējat vismaz 8 stundas bez pārtraukuma, jūs varat samazināt stresa kodīgo ietekmi. Atcerieties, ka ķermenis dziedē mierīga miega laikā, un tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir stress un miega trūkums.
- Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu. Kad jūs jūtaties saspringts un vēlaties tūlītēju labojumu, tā vietā, lai izvēlētos šo dzērienu ar kofeīnu vai ielej stingru dzērienu, eksperti saka, ka vislabāk ir dzert ūdeni. Ir zināms, ka kofeīns un alkohols izraisa satraukumu un pat var izraisīt panikas lēkmes dažiem cilvēkiem, kuriem ir liela grūtība. Pētījumi atklāja, ka alkohola lietošana stresa mazināšanai stresu var pasliktināt un pagarināt atveseļošanos no tā, kas izraisīja stresu.
- Tikai elpo. Ātrs un bez piepūles veids, kā mazināt stresu, ir veikt dažas dziļas elpas. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet ikreiz, kad jūtat stresu, lai izjustu gandrīz tūlītēju atvieglojumu. Pētījumos atklāts, ka dziļa elpošana, joga, taiči un citi relaksācijas paņēmieni var mazināt stresu un uzlabot pašsajūtu.
Ja jums joprojām ir grūtības mazināt stresu un tā novājinošo iedarbību, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, psihiatra, terapeita, psihologa vai sociālā darbinieka.
