5 sekunžu noteikuma izmantošana uzdevumu uzsākšanai

Nosaukums -Piecu sekunžu likums: pārveidojiet savu dzīvi, darbu un pārliecību ar ikdienas drosmi -mani ieinteresēja.

Pēc izdevēja domām, Mela Robinsa pašpalīdzības grāmata ir “balstīta uz vienkāršu psiholoģisku rīku, ko autore izstrādājusi, lai motivētu sevi. Izmantojot tehniku, kas ietver atpakaļskaitīšanu no pieciem uz vienu, viņa deva sev papildu grūdienu, kas vajadzīgs, lai veiktu briesmīgos uzdevumus, kļūtu produktīvāks. ”

Vai šī metode varētu palīdzēt atrisināt manu uzdevuma uzsākšanas problēmu?

Esmu izdzīvojusi smadzeņu traumas. Man smadzenēs ir plānsienu asinsvadu kopas. Divi no viņiem asiņoja. Lai novērstu papildu asiņošanu, man tika veiktas smadzeņu operācijas, kas man atstāja vairākus izaicinošus simptomus, tostarp grūtības uzsākt uzdevumus.

Lai arī līdzīgi kā vilcināšanās gala rezultātā, ar smadzeņu traumu saistītie jautājumi ar uzdevuma uzsākšanu jūtas ļoti atšķirīgi. Es pilnībā apzinos, kad vilcinu, un šajā procesā es bieži pasmejos par sevi. Atliekot vilcināties, es izdaru apzinātu izvēli. Tā vietā, lai strādātu pie gada pārskata, es izvēlos mazgāt veļu, rediģēt eseju vai izvest savu suni pastaigā. Un, kad man pietrūkst attaisnojumu vai es pārāk tuvojos termiņam, es sāku.

Problēmas ar uzdevumu uzsākšanu vairāk līdzinās grūtībām pāriet uz jaunu uzņēmumu pēc gara un iesaistīta projekta pabeigšanas, kad šķiet gandrīz neiespējami pāriet uz nākamo darbību.

Man parasti nav ne jausmas, ka man ir problēmas ar uzdevuma uzsākšanu. Pilnīgi droši zinu, ka tikšu pie uzdevuma - tikai ne tagad. Manuprāt, sākums nav jautājums, jo šī iekšējā pārliecība, ka “protams, es to izdarīšu”, ir tik spēcīga. Tas ir tā, it kā pastāv atšķirība starp pārliecību, ka es izpildīšu uzdevumu, un kognitīvo darbību, kas nepieciešama, lai to faktiski uzsāktu. Es neizvēlos novērst uzmanību un nemēģinu atlikt neizbēgamo. Vienkārši nav apzinātas izpratnes un nekontrolē to.

Izaicinājumu apvieno tas, ka ar smadzeņu traumu saistītu uzdevumu uzsākšanas problēmas neatbilst nevienam atpazīstamam modelim. Tie rodas bez brīdinājuma un bieži nav saistīti ar uzdevuma raksturu, vienādi iejaucoties uzdevumos, kas man patīk, un tiem, no kuriem es labāk izvairītos. Tie var ilgt no vairākām dienām līdz vairākiem gadiem. Viņi bieži beidzas pēkšņi, bez redzama iemesla. Kad smadzenes mani atbrīvo, es esmu prom un skrienu, pazūd visas cīņas pazīmes, it kā problēma nekad nebūtu bijusi.

Lai cīnītos ar grūtībām, uzsākot darbību, mans neiropsihologs ieteica man saglabāt ikdienas sarakstu un kalendārā bloķēt laika gabalus, lai strādātu ar šiem uzdevumiem. Par laimi, mana smadzeņu trauma izraisīja stingrību - kad vienums ir iekļauts šajā sarakstā, es jūtos spiests to novērst.

Diemžēl identificēt problemātiskus uzdevumus, kas iekļaujami sarakstā, nav vienkārši, jo tā pati pārliecība “es zinu, ka es pie tās tikšu” nozīmē, ka problēmu nav, un man neienāk prātā, ka tā pieder sarakstam. Es dažreiz nevaru sākt saraksta rakstīšanu - es zinu, ka es to uzrakstīšu, tikai ne tagad.

Man nesen bija grūtības sākt jaunu eseju par tēmu, kuru vēlējos izpētīt. Tas jau kādu laiku bija kūsājis manā prātā, un es jutos gatava sākt rakstīt. Bet es nevarēju. Es mēģināju pievilt smadzenes sadarbībai, sadalot uzdevumu mazākos un, cerams, vieglāk pārvaldāmos gabalos.

Es varēju apsēsties sava datora priekšā, bet manas smadzenes atteicās mēģināt nākamo uzdevumu. Vēlāk man izdevās atvērt jaunu failu, bet mans prāts nepārsniedza šo gabalu. Es atstāju failu atvērtu, zinot, ka pie tā nokļūšu (tikai ne tagad). Dažas dienas vēlāk es ierakstīju virsrakstu, taču es nevarēju sākt esejas pamattekstu. Es precīzi zināju, kā es gribēju, lai tas sākas. Vārdi bija tur. Bet Es nebija.

Pēc Robbins piecu sekunžu noteikuma, kas tika cinkots darbībā, es biju apņēmības pilns to izmēģināt nākamajā rītā.

Pabeidzot ģērbšanos, es domāju par darbu pie esejas. “5-4-3-2-1”, un tur es atrados pie sava datora, piesitot prom, eseja veidojās tieši tā, kā es to biju iedomājies.

Katru reizi, kad mana iekšējā balss ieteica man mazliet atelpot, pirms man bija laiks apšaubīt savu motīvu, es piemēroju piecu sekunžu likumu. “5-4-3-2-1”, un es atgriezos uz pareizā ceļa. Pabeidzis pirmo melnrakstu, es prātoju, kā strādāt pie citas traucējošās esejas. Pēc piecām sekundēm es atgriezos pie tastatūras. Jūtoties kā uz ruļļa un baidoties, ka, apstājoties, es kļūšu par manu sabojāto smadzeņu upuri, es pārcēlos uz e-pasta ziņojumu sūtīšanu par sarunu saderību un grāmatu pasākumiem.

Nākamais problemātiskais jautājums, kas man ienāca prātā, man deva pauzi - man vajadzēja novērtēt eseju kaudzi. Šoreiz piecu sekunžu likums neizdevās, jo veselais saprāts ieslēdzās. Es biju sasniedzis savu robežu - nogurums mani pārņēma un manas smadzenes iztukšojās. Man absolūti bija jāatpūšas, pretējā gadījumā es nebūtu formā, lai kaut ko darītu.

Es atnācu no tās dienas, jūtoties labi par sevi. Es būtu bijis produktīvāks nekā ilgu laiku. Bet es arī biju pārguris. Piecu sekunžu noteikuma piemērošana mani bija pamatīgi iztukšojusi.

Kopš tā laika esmu sapratis, ka piecu sekunžu likums man nedarbojas tieši tā, kā Mels Robinss to izskaidroja. Es to neesmu pametis, bet, tāpat kā ar daudzām citām lietām pēc traumas, es mācos to pielāgot saviem īpašajiem apstākļiem. Man pašam ir jāsper temps, un, tiklīdz es atpazīstu agrīnas noguruma pazīmes, es izmantoju noteikumu, lai pasnaustu.

Mans secinājums?

Piecu sekunžu likums.

Atsauces

Robbins, M. (2017). Piecu sekunžu noteikums: pārveidojiet savu dzīvi, darbu un pārliecību ar ikdienas drosmi. Savio Republika. ISBN-10: 1682612384

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts godalgotajā veselības un zinātnes emuārā un smadzeņu tēmu kopienā BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.