Pasaules Of-Psiholoģija-Blog

Koronavīrusa trauksme: sociālā distancēšanās palīdz apturēt izplatīšanos

Daudzi cilvēki ir saprotami satraukti un satraukti par jaunā koronavīrusa - tā sauktā COVID-19 - draudošo izplatību Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaroties ar nezināmo, ar datu trūkumu un zinātnieku domstarpībām par iespējamo infekcijas līmeni ASV, šķiet, ka trauksme ir pilnīgi piemērota emocija.

Bet mēs visi varam palīdzēt apturēt koronavīrusa izplatīšanos, pat ja mums nav īpaši liels risks to saslimt vai no tā saslimt. To sauc par “sociālo distancēšanos”, un tas var daudz palīdzēt saglabāt mūsu valsts uzliesmojumu pēc iespējas zemākā līmenī.

Vox izveidoja ērtu grafiku šī raksta augšpusē, kas parāda jebkuras valsts veselības aprūpes sistēmas ierobežojumus. Valsts tikai uzbūvē tik daudz slimnīcu, lai apkalpotu savus iedzīvotājus, tāpēc tai ir tikai tik lielas iespējas tikt galā ar nopietnu pandēmiju, kāda kļuvusi COVID-19.

Šajā grafikā parādīts, kā vislabāk ir "izlīdzināt līkni" par pandēmijas gadījumu skaitu. Saglabājot zemu skaitu, cerams, ka visnopietnākie gadījumi var saņemt nepieciešamo medicīnisko palīdzību veselības aprūpes sistēmā.

Mēs visi varam darīt visu iespējamo, lai palīdzētu uzturēt zemu skaitu. To darot, arī palīdziet mazināt mūsu pašu satraukumu par šo uzliesmojumu.

Trauksmes mazināšana, izmantojot sociālo distancēšanos

Veicot konkrētus, darboties spējīgus pasākumus, jūs varat palīdzēt mazināt koronavīrusa trauksmi. Pirmais ir sākt nodarboties ar „sociālo distancēšanos” - turot attālumu no lielām citu cilvēku grupām. Tas galvenokārt nozīmē atturēšanos no lielām sabiedriskām sanāksmēm - pasākumiem, koncertiem, konferencēm, parādēm, rātsnamiem, politiskiem mītiņiem utt. Tas palīdz mazināt slimības izplatīšanos, vienlaikus samazinot arī risku to saslimt.

Dažiem cilvēkiem jājūtas vēl drošāk. Šiem cilvēkiem sociālā distancēšanās var nozīmēt arī cik vien iespējams samazināt jūsu vispārējo sociālo kontaktu ar visiem citiem cilvēkiem. Viņi var vēlēties ierobežot iziešanu no savas mājas jebkura iemesla dēļ, izņemot darbu un pārtikas iegādi. Daudzas skolas atceļ vai apsver iespēju atcelt nodarbības, lai ierobežotu sociālo kontaktu starp bērniem (kuriem, šķiet, ir mazāks risks noķert koronavīrusu).

Būtu jāpārdomā arī izvēles sociālās aktivitātes - piemēram, iziešana paēst vai pakāršanās ar draugiem bārā vai kafejnīcā. Kaut arī nelielas sociālās sapulces neuzņemas gandrīz tādu pašu risku kā lielākas, daudzi vienkārši jūtas drošāki, paliekot pēc iespējas vairāk mājās šajā nenoteiktības laikā. Un tas ir pilnīgi labi.

Papildu padomi trauksmes mazināšanai

Nav viena “pareizā” veida, kā tikt galā ar jūsu trauksmi, jo dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs trauksmes līmenis, kā arī spēja paciest trauksmes sajūtas. Tomēr lielākā daļa cilvēku galu galā pakļaujas zema līmeņa pastāvīgai trauksmei. Jums jāatrod ceļš uz pieņemšanu.

Pieņemšana nozīmē atļaut, ka COVID-19 ir daudz nezināmā, un, neskatoties uz visiem mūsu labākajiem piesardzības pasākumiem un centieniem, daudzi cilvēki (daži pat saka, ka lielākā daļa no mums) joprojām to iegūs. Augsts drudzis ar pakāpenisku sākumu, sauss klepus, elpas trūkums un muskuļu sāpes ir visi jaunā koronavīrusa simptomi. Tas atšķiras no sezonālās gripas ar iesnu neesamību un dažreiz ar galvassāpēm vai kakla sāpēm. Arī sezonālajai gripai parasti nav pavadoša elpas trūkuma (ja vien jums nav iepriekšēju astmas vai plaušu traucējumu).

Uzturiet draudus kontekstā. Tāpat kā jebkura cita pandēmija, arī lielākā daļa cilvēku, kas to saslimusi, necieš no smagākajiem simptomiem, kuriem nepieciešama hospitalizācija. Un lielākā daļa cilvēku, kas to saņem, nemirst. Kaut arī mirstības rādītāji, visticamāk, ir 10–15 reizes lielāki nekā sezonālā gripa, lielākā daļa cilvēku pēc COVID-19 atgūsies tikai dažu nedēļu laikā. Ziņu mediji novirza datplūsmu uz savām vietnēm un programmām, pārvērtējot draudus, tāpēc, lasot pastāvīgos ziņu atjauninājumus, saglabājiet lietas perspektīvā.

Koncentrējieties uz savām vajadzībām un lietām, kas sniedz jums komfortu un novērš trauksmi. Varbūt tas nozīmē pavadīt vairāk laika kopā ar noteiktiem tuviem draugiem vai ģimeni. Varbūt tas nozīmē vairāk vingrot, lasīt vai spēlēt. Varbūt tas nozīmē izolēt sevi savā dzīvoklī vai mājās un muldēt līdz brīdim, kad pagājis vissliktākais. Šis ir laiks, lai sevi palutinātu, vispirms ņemtu sevi un savas emocionālās vajadzības. Pašapkalpošanās ir galvenais, lai pārvarētu jebkuru krīzi.

Pārtrauciet sekot jaunumiem (īpaši vairākas reizes dienā) par uzliesmojumu. Tas var šķist intuitīvi saprotams (“Man jābūt informētam!”), Bet, ja pastāvīgā atjaunināšana izraisa pastiprinātu satraukumu, jūs varat noņemt šo stimulu no savas vides. Apsveriet iespēju veikt tehnoloģiju pārtraukumu. Skaitļi, visticamāk, turpinās pieaugt ASV vairākas nedēļas, varbūt pat mēnešus uz priekšu. Šo pieaugošo skaitļu nemitīgā bungu sitiena bombardēšana vairumam var būt milzīga. Vienkārši pārskatiet atjauninājumus vienu reizi dienā, lai būtu informēts.

Bet neizolējiet sevi, ja vēlaties un jums ir nepieciešams sociālais kontakts. Lai gan tehnoloģija ir daudz darījusi, lai palīdzētu aizpildīt plaisu, nav pilnībā jāizvairās no tieša kontakta. Jūs esat pilnīgi droši apmeklējot kopā ar draugiem un ģimeni, ja vien ievērojat parastos piesardzības pasākumus, ko jau dzirdējāt miljonu reižu (piemēram, mazgājat rokas, mēģiniet nepieskarties sejai utt.). Ja jūs joprojām baidāties iziet uz kādu publisku vietu, piemēram, bāru, restorānu vai kafejnīcu, pagaidām apsveriet iespēju vienkārši doties pāri viena otra mājai.

Jūs pārvarēsiet šo koronavīrusa trauksmi un labi iziesit no pandēmijas otrās puses. Vienkārši nekrītiet panikā, izmantojiet veselo saprātu un veiciet saprātīgus piesardzības pasākumus un izmērītas darbības, lai palīdzētu sevi pasargāt.