Īstas pārmaiņas var nākt ķekaros

Jauni pētījumi atspēko pārliecību, ka tad, kad mums ir daudz lietu, kuras mēs vēlamies mainīt, mums tas ir jāsper pa vienam solim.

Varbūt jūs esat ārpus formas, tomēr jums ir arī īss uzmanības līmenis un svārstīgs pašnovērtējums. Parasti lēmums ir koncentrēties uz vienu lietu - varbūt zaudēt svaru - un citus jautājumus risināt vēlāk.

Kalifornijas universitātes (Santa Barbara) pētnieku veiktais pētījums liecina, ka jūs pārdodat sevi īsi.

Pētījums liecina, ka mēs bieži nopietni nenovērtējam savu spēju mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Pētījums parādās žurnālā Cilvēka neirozinātnes robežas.

Uzmanības un cilvēka potenciāla centra pētījumu direktors un raksta vadošais autors Dr. Maikls Mrazeks sacīja, ka sešu nedēļu ilgais pētījums parāda, ka ir iespējama vienlaicīga, būtiska uzlabošana plašā garīgo un fizisko funkciju diapazonā.

Visi intervences dalībnieki uzrādīja dramatiskus uzlabojumus vairāk nekā divpadsmit dažādos rezultātos, ieskaitot izturību, izturību, elastību, darba atmiņu, standartizētu testa veikšanu, fokusu, garastāvokli, pašnovērtējumu, uzmanību un apmierinātību ar dzīvi.

"Daļa no tā, kas atšķir šo darbu, ir tik plašu uzlabojumu atrašana tik daudzās dažādās jomās, it īpaši ņemot vērā, ka efekta lielumi bija tik lieli," paskaidroja Mrazeks.

Lielie efektu lielumi norāda, ka rezultāti bija ne tikai statistiski nozīmīgi, bet arī liecināja par būtiskām izmaiņām.

"Daudzi no šiem efektiem bija ļoti lieli, lielāki, nekā jūs mēdzat atrast pētījumos, kuru mērķis ir mainīt tikai vienu lietu."

Pētījumā 31 koledžas students tika pieņemts darbā intensīvas dzīvesveida maiņas programmā; 15 piedalījās intervencē un 16 bija gaidīšanas saraksta kontroles grupā. Intervences dalībnieki katru darba dienu sešas nedēļas ilgu laiku pavadīja piecas stundas dienā.

Viņi veica 2,5 stundas fizisku vingrinājumu (ieskaitot jogu un pilates), vienu stundu uzmanības prakses un 1,5 stundas lekcijas vai diskusijas par tādām tēmām kā miegs, uzturs, vingrinājumi, uzmanība, līdzjūtība, attiecības vai labklājība.

Viņiem tika ieteikts ierobežot alkohola lietošanu tikai vienam dzērienam dienā, ēst diētu, kurā galvenokārt ir veseli ēdieni, un gulēt astoņas līdz 10 stundas dienā.

Visā pētījumā dalībnieki tika pārbaudīti uz dažādiem faktoriem, tostarp fizisko sagatavotību, holesterīna un triglicerīdu līmeni, darba atmiņas ietilpību, izpratni par lasīšanu un daudz ko citu. Viņiem arī tika veikta smadzeņu magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI), lai pārbaudītu apgabalus, kas, kā zināms, ir saistīti ar virkni kognitīvo funkciju.

"Neiro attēlveidošanas atklājumi palīdz mums saprast un kontekstualizēt citus nozīmīgos rezultātus," paskaidroja Mrazeks.

“Piemēram, dalībnieki krasi uzlaboja savu uzmanību, lasīšanas izpratni, darba atmiņas ietilpību. Tāpēc mēs skatāmies uz neiro attēlveidošanas datiem, lai saprastu, kas notiek komunikācijā starp smadzeņu tīkliem, kas ļauj veikt šīs izmaiņas. ”

Kopumā rezultāti bija skaidri un pārsteidzoši, sacīja Mrazeks. Pat sešas nedēļas pēc iejaukšanās dalībnieki turpināja rādīt uzlabojumus visās jomās.

"Mēs paredzējām, ka iejaukšanās ievērojami uzlabos veselību, kognitīvās spējas un labklājību, taču mēs nezinājām, cik ilgi tās turpināsies. Likās iespējams, ka daži ieguvumi nepārsniegs apmācību. Tāpēc es biju pārsteigts, ka pat bez jebkāda kontakta un atbalsta dalībnieks sešu nedēļu laikā turpināja ievērojamus uzlabojumus. ”

Lai precīzi noteiktu, kāpēc visas šīs izmaiņas bija iespējamas, būs jāveic turpmāki pētījumi, atzīmēja Mrazeks, taču viņam ir aizdomas, ka visaptveroša pieeja ļauj katrai uzlabošanas jomai pastiprināt pārējās.

“Jaunākie pētījumi liecina, ka bieži vien ir efektīvāk veikt divas vai vairākas izmaiņas vienlaicīgi, it īpaši, ja šīs izmaiņas pastiprina viena otru. Vieglāk ir dzert mazāk kafijas, ja tajā pašā laikā jūs vairāk gulējat.

"Mūsu iejaukšanās paplašināja šo loģiku, daudzos veidos palīdzot cilvēkiem gūt panākumus, kas var radīt augšupejošu spirāli, kur vieni panākumi atbalsta nākamos," viņš teica.

Mrazeks sacīja, ka parastā domāšana par uzvedības maiņu ir vērsta uz darbu pie vienas lietas vienlaikus. Tas ir arī veids, kā tiek veikta lielākā daļa zinātnes; manipulējot tikai ar vienu lietu un novērojot efektu.

Viņš un viņa komanda tomēr nolēma izmēģināt jaunu pieeju. "Mums ienāca prātā, ka reālas izmaiņas cilvēku dzīvē nenotiek vakuumā. Mēs vēlējāmies uzzināt, cik lielas pārmaiņas ir iespējamas, ja palīdzat kādam vienlaikus uzlabot visas šīs dzīves dimensijas. ”

Pētījums varētu būt plaši pielietojams ārpus koledžas pilsētiņas, atzīmēja Mrazeks. Lai gan priekšmeti bija koledžas studenti, tie nekādā ziņā nebija ārkārtīgi.

“Cilvēki parādījās ar visdažādākajiem izaicinājumiem, tostarp dažos gadījumos ar garīgām slimībām un fiziskiem ierobežojumiem. Tie bija tikai koledžas studenti, no kuriem dažiem klājās lieliski, bet citiem - patiesi, ”viņš teica.

"Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai uzzinātu, vai šie rezultāti attiecas arī uz citām populācijām, taču galu galā var būt iespējas integrēt līdzīgi modelētas programmas izglītībā, medicīnā vai sociālajos dienestos."

Skolēni K-12 skolās varētu īpaši gūt labumu no programmām, kas līdzīgas pētījuma iejaukšanās iespējām, sacīja Mrazeks.

"Daudzi studenti gandrīz visu dienu skolā pavada 10 vai vairāk dzīves gadus," viņš novēroja. “Mūsu iejaukšanās bija diezgan intensīva, pavadot sešas nedēļas kopā ar šiem dalībniekiem, taču tas nekas, salīdzinot ar to, cik daudz laika bērni pavada skolā.

"Ja turpmākie pētījumi var parādīt līdzīgus ieguvumus vidusskolas vai vidusskolas studentu vidū, tad tādas daudzšķautņainas programmas kā mēs varētu palīdzēt skolām izvirzīt prioritātes gan akadēmisko sasniegumu, gan skolēnu labklājības uzlabošanai."

Vecuma spektra otrajā galā jaunie pensionāri varētu arī gūt labumu no programmas, lai sāktu nākamo dzīves posmu, sacīja Mrazeks.

"Mana intuīcija ir tāda, ka šīs lietas var būt ļoti noderīgas jebkurā vecumā," viņš teica. "Es domāju, ka cilvēkiem, kuri pabeidz savu karjeru un, cerams, ka gadu desmitus ilgs mūžs joprojām ir izbaudāms, ir liela iespēja.

“Viņiem ir laiks, gudrība un dažos gadījumos resursi, lai dotu savu ieguldījumu pasaulē. Vai kaut kas tamlīdzīgs varētu viņiem palīdzēt izvairīties no kognitīvās pasliktināšanās un atrast jaunu aizraujošu ceļu, pārejot uz vēlāku dzīves posmu? Es domāju, ka tas varētu būt, un to mēs vēlamies novērtēt turpmākajos pētījumos. ”

Dr Jonathan Schooler, vecākais raksta autors un Psiholoģisko un smadzeņu zinātņu katedras profesors, uzskata, ka pētījumam ir gan zinātniska, gan sabiedriska nozīme.

"Šis darbs veicina sabiedrību, demonstrējot tiešu ceļu uz cilvēku pilnā potenciāla realizēšanu, un zinātne, izskaidrojot smadzeņu mehānismus, kas var pamatot šādus ieguvumus," viņš teica.

Galu galā, sacīja Mrazeks, viņš vēlētos, lai pētījums būtu optimisma avots.

"Es ceru, ka šis pētījums raisa iespēju un varbūt pat cerību izjūtu par to, kas ir iespējams kādam, kurš vēlas uzlabot savu dzīvi," viņš teica. Bet viņš arī nedomā, ka mums vēl ir visas atbildes.

"Lai cik iedrošinoši būtu šie rezultāti, es domāju, ka tas ir tikai priekšskatījums par to, kas galu galā tiks sasniegts ar turpmāku iejaukšanos, kas balstās uz nepārtrauktu zinātnes un tehnoloģijas attīstību," viņš teica.

"Patiesās robežas tam, cik daudz cilvēks var mainīt, ir galvenokārt neizpētīta zinātniskās izpratnes robeža."

Avots: Kalifornijas Universitāte, Santa Barbara