Kāpēc es esmu dusmīgs?

Es kļūstu īsa, pārbaudoša un dažreiz pat dusmīga, kad mani iztaujā draudzene. Es godīgi domāju, ka es nekad neesmu kļūdījusies (lai gan es zinu, ka reizēm esmu). Viņa tikai mēģina saprast, un es to uztveru kā izaicinājumu. Es vairs nevēlos būt tāds! Man jāsaprot, kāpēc. Es vēlos, lai es varētu viegli iet un ļaut lietām noslīdēt no manas muguras. Tas ir noticis ar citiem. Viņa vienkārši notiek visbiežāk. Es esmu ļoti anāls, organizēts, kārtīgs cilvēks. Es esmu arī perfekcionists. Lūdzu, palīdziet man saprast!

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Ir labi, ka jūs to atzīstat par problēmu. Problēmas atzīšana ir pirmais solis pozitīvu pārmaiņu veikšanā. Tas arī nozīmē, ka esat atvērts pārmaiņām. Jūs esat uzstādījis pozitīva iznākuma posmu.

Jūs esat aprakstījis ļoti labojamu problēmu kopumu. Jūs esat īss un nepacietīgs. Jūs izņemat dusmas uz savu draudzeni un varbūt uz citām. Tava rīcība padara atrašanās tavā klātbūtnē nepatīkamu un nevēlamu. Tas jums varētu izmaksāt attiecības ar draudzeni. Tā ir problēma, kas jālabo.

Dusmas ir pilnīgi normālas cilvēka emocijas, taču tās jums vairs nav pakļautas. Neadekvāta reakcija ar dusmām un nepacietība galu galā izriet no nespējas skaidri redzēt realitāti. Attēlojiet šo scenāriju: braucat uz darbu un nonākat sastrēgumā. Jūs kavējat un nevarat tur nokļūt, jo esat iestrēdzis. Tas ir sašutums. Jūsu dusmu reakciju izraisa nereālas cerības, ka nebūs satiksmes. Lai gan tā varētu būt jūsu cerība, tā nav realitāte. Tajā brīdī realitāte ir sastrēgums. Jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu. Sēdēšana satiksmē ir satraucoša, bet dusmas neko nedara, lai situāciju mainītu vai uzlabotu. Tā ir neatbilstoša reakcija. Kāda ir piemērotāka reakcija? Pieņemiet realitāti, redziet to tādu, kāds tas ir, un attiecīgi pielāgojiet savu domāšanu.

Šīs problēmas risināšanai ir vairāki veidi. Visefektīvākā ārstēšanas metode būtu apmeklēt terapeitu, kurš specializējas dusmu vadīšanā. Terapija, visticamāk, koncentrēsies uz jaunu pārvarēšanas prasmju un jaunu dzīves veidu domāšanas veidu attīstību.

Apsveriet arī iespēju apmeklēt dusmu vadības klasi. Pareizi izstrādāta dusmu apkarošanas programma var būt ārkārtīgi efektīva. Jūs varat uzzināt, kā pareizi izteikt dusmas veselīgi, konstruktīvi. Jūs uzzināsiet, ka, kaut arī jūs nevarat kontrolēt savas jūtas, jūs varat kontrolēt, kā jūs uz tām reaģējat.

Pašpalīdzības pieeja ietver sevis izglītošanu par dusmām. Tas ietvers dusmu pārvaldīšanas grāmatu un darba burtnīcu lasīšanu. Iespējams, vēlēsities sākt ar grāmatu, kas īpaši izstrādāta vīriešiem ar dusmu problēmām Ārpus dusmām: ceļvedis vīriešiem: kā atbrīvoties no dusmām un iegūt vairāk no dzīves. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle
Garīgās veselības un kriminālās justīcijas emuārs