Power Naps palielina prāta jaudu

Jauni pētījumi liecina, ka stundas miegs var dramatiski palielināt un atjaunot jūsu smadzeņu spēku.

Pētnieki no Kalifornijas universitātes Bērklija atklāja, ka snaudiens var ne tikai atsvaidzināt prātu, bet arī padarīt jūs gudrāku. Un otrādi, jo vairāk stundu pavadām nomodā, jo prāts kļūst gausāks, saskaņā ar secinājumiem.

Rezultāti apstiprina iepriekšējos datus no tās pašas pētnieku grupas, ka visu nakšu vilkšana - ierasta prakse koledžā starpposma un fināla laikā - samazina spēju piepildīt jaunus faktus par gandrīz 40 procentiem, jo ​​miega laikā smadzeņu reģioni tiek izslēgti atņemšana.

"Miega režīms ne tikai attaisno nepareizu ilgstošu nomodu, bet neirokognitīvā līmenī tas aizved tevi tālāk par to, kur tu biji pirms snausties," teica Metjū Volkers, UC Bērklija psiholoģijas docents un šo pētījumu vadošais pētnieks. .

Nesenajā UC Berkeley miega pētījumā 39 veselīgi jauni pieaugušie tika sadalīti divās grupās - nap un no nap. Pusdienlaikā visiem dalībniekiem tika veikts stingrs mācību uzdevums, kura mērķis bija aplikt ar nodokli hipokampu - smadzeņu reģionu, kas palīdz saglabāt uz faktiem balstītas atmiņas. Abas grupas uzstājās salīdzināmā līmenī.

14:00 snauduļošanas grupa veica 90 minūšu siestu, kamēr snauduļojošā grupa palika nomodā. Vēlāk tajā pašā dienā plkst. 18:00 dalībnieki veica jaunu mācību vingrinājumu kārtu. Tie, kas visu dienu bija nomodā, mācījās sliktāk. Turpretī tiem, kas nopūtās, gāja ievērojami labāk un faktiski uzlabojās spēja mācīties.

Šie atklājumi pastiprina pētnieku hipotēzi, ka miegs ir nepieciešams, lai notīrītu smadzeņu īstermiņa atmiņas krātuvi un atbrīvotu vietu jaunai informācijai, sacīja Volkers, kurš savus secinājumus izklāstīja Amerikas Zinātnes attīstības asociācijas (AAAS) ikgadējā sanāksmē. Sandjego, Kalifornijā.

Kopš 2007. gada Volkers un citi miega pētnieki ir noskaidrojuši, ka uz faktiem balstītas atmiņas tiek īslaicīgi glabātas hipokampā, pirms tās tiek nosūtītas uz smadzeņu prefrontālo garozu, kurā, iespējams, ir vairāk vietas.

"It kā e-pasta iesūtne jūsu hipokampā ir pilna, un, kamēr jūs neguļat un neizdzēšat šos faktiskos e-pastus, jūs vairs nesaņemsit e-pastu. Tas vienkārši atlec, līdz jūs gulēsiet un pārvietosiet to citā mapē, ”teica Volkers.

Jaunākajā pētījumā Volkers un viņa komanda ir atklājuši jaunu pamatu, atklājot, ka šis atmiņu atsvaidzinošais process notiek, kad autiņbiksītes ir iesaistītas noteiktā miega stadijā.

Elektroencefalogrammas testi, kas mēra elektrisko aktivitāti smadzenēs, norādīja, ka šī atmiņas jaudas atsvaidzināšana ir saistīta ar 2. posma bez REM miegu, kas notiek starp dziļu miegu (bez REM) un sapņa stāvokli, kas pazīstams kā Ātrā acu kustība (REM). ).

Iepriekš šī posma mērķis bija neskaidrs, taču jaunie rezultāti sniedz pierādījumus tam, kāpēc cilvēki vismaz pusi no miega stundām pavada 2. posmā, kas nav REM, sacīja Volkers.

"Es nevaru iedomāties, ka māte daba mums bez iemesla pavadītu 50 procentus nakts, pārejot no viena miega posma uz otru," sacīja Volkers. “Miegs ir izsmalcināts. Tas darbojas lokāli, lai sniegtu mums nepieciešamo. ”

Volkers un viņa komanda turpinās izpētīt, vai miega samazināšanās, ko piedzīvo cilvēki, kļūstot vecākiem, ir saistīta ar dokumentētu mūsu spēju mācīties samazināšanos, kad mēs novecojam. Šīs saites atrašana var būt noderīga, lai izprastu tādus neirodeģeneratīvos apstākļus kā Alcheimera slimība, sacīja Volkers.

Avots: Kalifornijas Universitāte, Bērklija