Vai šie 5 mīti par emocijām aizkavē jūs?

Mēs esam emocionālas būtnes. Kā sarežģītas iekšējās reakcijas uz ārējiem stimuliem modeļi, emocijas ir tas, kas palīdzēja cilvēku sugām izdzīvot. Emocijas vada mūsu rīcību un nosaka mūsu pašsajūtu un veselību.

Neatkarīgi no tā, vai mēs apzināmies savas emocijas vai nē, vai mēs runājam par emocijām vai nē, un vai mēs atzīstam to vitālo nozīmi, emocijas ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa un spēcīgi ietekmē mūs. Kāda veida ietekme? Tas viss ir atkarīgs no tā, kā mēs pārvaldām kādas emocijas.

Nepatiesi pieņēmumi un prasmju trūkums emociju regulēšanai bieži traucē efektīvi tikt ar tām galā. Kaut arī savstarpēji saistīti, nepatiesu pieņēmumu apstrīdēšana ir izšķirošs emociju regulēšanas apmācības pirmais solis. Šeit ir pieci izplatīti mīti par emocijām (kas iegūti no dialektiskās uzvedības terapijas), kurus vēlaties izaicināt:

1. mīts: katrā situācijā ir pareizs veids, kā justies

Ja kaut kas ir drošs, vienmēr ir vairāk nekā viens veids, kā apskatīt situāciju. Ikviens piedzīvo dzīvi ar atšķirīgu atskaites sistēmu, kā rezultātā rodas dažādas emocijas un reakcijas. Domāšana par pareizu vai nepareizu (piemēram, “Man tagad nevajadzētu skumt”) var palielināt emociju intensitāti vai izraisīt citas emocijas, piemēram, kaunu un vainu. Tādējādi svarīgi ir nevis tas, kādas emocijas mēs piedzīvojam, bet gan tas, kā mēs reaģējam uz to, kā mēs jūtamies.

2. mīts: ir labas un sliktas emocijas

Emocijas nav labas vai sliktas, pareizas vai nepareizas. Viņi vienkārši ir. Izdzīvošanai mums ir vajadzīgas emocijas. Tā vietā, lai atbrīvotos no nevēlamām emocijām, mums ir jāiemācās tās regulēt.

Spriežot par emocijām kā “sliktām”, sāpīgās emocijas kļūst vēl sāpīgākas. Domājot par emocijām par labu vai sliktu, var arī nomākt “sliktos”. Emociju nomākšana ir saistīta ar paaugstinātu stresu, kognitīvā stāvokļa grūtībām, panikas lēkmēm, novājinātu imūnsistēmu un citiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm vai sāpēm dažādās ķermeņa daļās, kur nav atrodams fizisks iemesls.

3. mīts: negatīvās emocijas ir postošas

Negatīvās emocijas ir postošas ​​tikai tad, ja netiek pienācīgi pārvaldītas. Piemēram, dusmas darbojas, lai pasargātu mūs no svarīgu cilvēku, lietu vai mērķu uzbrukuma vai zaudēšanas - tās ir emocijas, kas liek mums koncentrēties uz pašaizsardzību un kontroli. Tikai tad, kad dusmas parādās agresīvi pret citiem cilvēkiem vai kad tas liek mums pieņemt sliktus, impulsīvus lēmumus, tas ir destruktīvs.

No otras puses, skumjas mūs ievelk sevī, lai mēs saprastu, kā reaģēt uz kāda vai kāda svarīga zaudējumu, uz zaudētiem vai nesasniegtiem mērķiem. Tas liek mums koncentrēties uz to, ko mēs vērtējam, un uz mūsu dzīves mērķiem. Tikai tad, ja skumjas noved pie depresijas vai kad tas traucē pildīt mūsu pienākumus, tas ir postošs.

Atkal visas mūsu emocijas mums savā ziņā kalpo. Nav iespējams izvairīties no negatīvām emocijām; regulēšana un iemācīšanās tikt galā ar viņiem ir atslēga.

Mīts Nr. 4: Es nevaru rīkoties / kontrolēt savas emocijas

Emocijas var būt grūti mainīt. Tomēr vislielākais šķērslis emociju regulēšanai ir pārliecība, ka tu to nespēj.

Emociju regulēšana prasa laiku un darbu, bet tas ir saistīts ar:

1. Nosakot, kādas emocijas jūs piedzīvojat
2. Izpratne par to, no kurienes rodas šīs emocijas
3. Mainot domāšanas veidu par situāciju, kas izraisīja zināmas emocijas
4. Darbība pretēji emociju rīcības mudinājumam

Lūk, piemērs:

1. Es jūtos dusmīga.
2. Tas ir tāpēc, ka mans boss šodien mani uzsita. Rezultātā es domāju, ka es neesmu kompetenta darbā vai ka tas, ko mans boss domā par mani.
3. Tomēr, sperot soli atpakaļ, man jāatzīst, ka šo secinājumu izdarīju un ka varētu būt cita perspektīva. Iespējams, ka manam priekšniekam pašam bija slikta diena, un viņa aizkaitinājums var atspoguļot viņa paša garīgo stāvokli. Vai arī, pat ja tas tā nav, dusmu uz mani nenozīmē, ka viņš domā, ka esmu slikts savā darbā. Var būt arī tas, ka es pats nejūtos pārliecināts par savu sniegumu, un tas man liek lietas uztvert personīgi vai justies viegli vērtētam.
4. Ko es gribu darīt tieši tagad? Kā es rīkotos, ja nebūtu dusmīgs? Spiežot sevi rīkoties (gan garīgi, gan uzvedībā) tā, it kā incidents nenotiktu, ļoti drīz mani nomierinās.

Mīts # 5: Nav autentiski mēģināt mainīt savas emocijas

Emociju regulēšana ir paredzēta emocionālo ciešanu mazināšanai, nevis tam, lai mainītu to, kas jūs esat. Emocijas tik un tā ir pagaidu stāvokļi; nekādā gadījumā viņi nenosaka, kas jūs esat. Mainīt nenozīmē nomākt emocijas vai sevis daļu. Jūs vēlaties pārvaldīt emocijas, kuras pārņemt ir pārāk sāpīgi, emocijas, kas nav efektīvas, lai palīdzētu jums vadīt vēlamo dzīvi, un tās, kas stāv jūsu ceļā - neļaujot jums sasniegt savus mērķus.

Ņemot skumjas piemēru, jūs varētu vēlēties regulēt savas skumjas pēc šķiršanās vai šķiršanās, jo tuvojas novērtējums darbā vai projekta termiņš. Turklāt, kad jūsu skumjas traucē un neļauj jums izpildīt savus aprūpes pienākumus vai izjauc jūsu pašapkalpošanās rutīnu, tās regulēšanai jābūt prioritātei.

To sakot, ir svarīgi mēģināt mainīt emocijas jūs vēlaties mainīt, nevis emocijas, ko citi cilvēki vēlas, lai jūs mainītos. Mēģinājums kontrolēt, piemēram, jūsu skumjas, jo jūsu draugi uzskata, ka jums nevajadzētu skumt par attiecību izbeigšanos, jo tas tik un tā nebija tā vērts, nebūtu ne autentisks, ne veiksmīgs.