Mindfulness nav depresijas ārstēšana
Pētījums ir brīnišķīga ziņa, jo lielu depresijas traucējumu recidīvs ir pat 50 procenti personām, kuras piedzīvojušas vienu epizodi, un pat 80 procenti cilvēkiem, kuri piedzīvojuši divas depresijas epizodes. Kā mans psihiatrs teica mūsu pēdējā sesijā, parasti ir nepieciešams mazāk zāļu, lai kādu labi noturētu, nekā lai kāds labi dabūtu. Tātad tas nozīmē, ka cilvēki var atraut antidepresantus ar sava veida drošības tīklu zem tiem, neradot lielu recidīvu risku.
Tomēr es riskēšu ar lasītāju pretreakciju un būšu pretrunā ar tautas viedokli, sakot, ka nedomāju, ka uzmanība ir depresijas līdzeklis. Pēdējā laikā tas ir ieguvis tik lielu buzz, ka es baidos, ka daži smagi nomākti cilvēki tur var pieļaut to pašu kļūdu, ko es arī darīju.
Pagājušajā gadā šoreiz es biju iegremdējies astoņu nedēļu intensīvajā Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programmā Annas Arundeles kopienas slimnīcā. Kursu apstiprināja un veidoja Džona Kabata-Zina neticami veiksmīgā programma Masačūsetsas universitātē. Es biju pazīstams ar Zina rakstiem un lasīju par daudzajiem brīnumiem, ko viņa pacienti bija pievērsuši uzmanībai, sākot no palīdzības ar cukura diabētu un artrītu līdz sirds slimībām un hroniskām sāpēm. Cilvēki ar bezmiegu gulēja visu nakti, un diabētiķi uzlaboja cukura līmeni asinīs.
Es siekalojos pār viņa lapām.
Es arī gribēju brīnumu.
Es vairāk nekā piecus gadus nevarēju atbrīvoties no hroniskām “nāves domām” (“Es gribētu, lai es būtu miris”), un es arvien vairāk vīlušies tradicionālajā psihiatrijā, jo biju izmēģinājis neskaitāmas zāļu kombinācijas, kuras, šķiet, neko daudz nedeva. pārsniedzot dāvanu man ar jaukām blakusparādībām, un es biju terapijā izslēgts un ieslēdzies 20 gadus. Vienīgais, kas palīdzēja, bija aerobie vingrinājumi, tāpēc dažas dienas es peldēju vairāk nekā 300 apļus, lai izvairītos no domām.
Mūsu nelielajā 15 cilvēku grupā bija trīs cilvēki, kuri tajā laikā bija klīniski nomākti vai vismaz bija gatavi par to runāt.Sestās stundas laikā, kad instruktors runāja par to, kā ļaut jūsu domām, es nedaudz satraukos un pacēlu roku. "Vai kādreiz ir gadījumi, kad domāšanas process ir tik sagrozīts, ka uzmanība un meditācija jums nevar palīdzēt?" ES jautāju.
"Jūs vienmēr varat pāriet uz citu uzmanības objektu, piemēram, no elpas līdz skaņai," viņa atbildēja.
"Nē, es domāju, piemēram, dažreiz, ja jūs vienkārši pārņemat neapmierinātību, mēģinot meditēt, vai nav labāk iet skatīties filmu vai darīt kaut ko tādu, kas jūs novērš?" Es domāju par ievadu Prātīgs ceļš cauri depresijai, kad raksta autori Kabats-Zinns, Marks Viljamss, Džons Teasdeils un Zindels Segals:
„Var būt prātīgi neuzņemties visu programmu, kamēr notiek klīniskās depresijas epizode. Pašreizējie pierādījumi liecina, ka var būt saprātīgi gaidīt, kamēr esat saņēmis nepieciešamo palīdzību, lai kāptu laukā no dziļumiem, un spējat tuvoties šim jaunajam darbam ar savām domām un jūtām, ar prātu un garu, ko neapgrūtina smagā cilvēka svars. akūta depresija. ”
Beidzot es citēju MBRN pasaules Dalailamu Zinnu, lai saprastu manu viedokli, un tad viņa viņam piekrita. Bet es biju atvieglots, kad viens no maniem klasesbiedriem, kurš bija piedzīvojis tāda paša veida novājinošu depresiju, kuru es biju man pačukstējis: "Es nedomāju, ka viņa kādreiz ir bijusi nomākta kā mēs."
Viņš apstiprināja to, ko es tajā brīdī domāju un kāda ir bijusi mana pieredze: uzmanība labāk attur cilvēku no depresijas nekā izraušanu no depresijas.
Es to saku, jo es devu programmai visu, kas man bija. Es meditēju katru dienu 45 minūtes vairāk nekā astoņas nedēļas, izlasīju visu, kas man bija paredzēts stundai, devos uz nedēļas trīs stundu nodarbību un piedalījos rekolekcijās. Bet, beidzot programmu, es braucu mājās, joprojām cīnoties ar šīm sasodītajām nāves domām.
Es jutos kā pilnīga uzmanība un MBSR izgāšanās. Kas notika?
Pārskatot es vēlos, lai Zina grāmatā būtu vairāk nekā viena rindkopa par to, kad uzmanība nav risinājums, par to, kad labāk ir peldēt apļus vai braukt ar riteni pilsētā vai piezvanīt draugam, ar kuru kādu laiku neesat runājis. Es joprojām būtu izgājis kursu - un man šķiet, ka es no tā guvu milzīgu labumu -, bet es būtu vairāk piedevis sev, ka tas "nedarbojās" kā visu citu burvība.
Šodien es vairāk apzinos savas stresa reakcijas un esmu aktīvs samazināt stresu, pirms sāku vīst. Es varu identificēt domāšanas modeļus, kas izraisa depresiju, piemēram, iekšējais kritiķis un lēciens nākotnē. Īpaši izdevīgi ir atrast spriedzi noteiktā ķermeņa daļā un mēģināt to atslābināt. To visu es uzzināju no klases. Un es joprojām meditēju - patiesībā tas ir pārvērties lūgšanā, kas man ir dabiskāka meditācijas forma un izdevīgāka (man).
Apziņa un meditācija ļoti labi var atturēt mani no recidīva no depresijas tagad, kad beidzot esmu bez domām par nāvi.
Es tik un tā ceru.
Bet es nepievienoju tam maģiskās īpašības, kuras es darīju iepriekš, un es domāju, ka mums jābūt uzmanīgiem optimismā.
Ir daudz, daudz rīku, lai palīdzētu tiem no mums, kuriem ir depresijas risks, atgriezties.
Mindfulness ir viens.
Pievienojieties jaunās depresijas kopienas Project Beyond Blue sadaļai “Prāta praktizēšana”.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
