Kā es pats varu ārstēt savu depresiju un trauksmi?
Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. gada 21. janvārīNo pusaudža ASV: man 2019. gada sākumā tika diagnosticēta depresija, trauksme un bezmiegs. Es saņēmu klīnisko ārstēšanu par savu stāvokli psihoterapijas un medikamentu veidā. Tomēr klīniskā ārstēšana lielā mērā ir bijusi neefektīva un reizēm kaitīga.
Sākot ar janvāri, es apmeklēju psihoterapijas sesijas. Mans terapeits ieteica kognitīvo un dialektisko terapiju kā pieeju simptomu mazināšanai. Kognitīvās terapijas pamatā ir tas, ka negatīvas domas noved pie negatīviem emocionāliem stāvokļiem. Tomēr, jo vairāk es mēģināju pārtraukt domāt par sliktām domām, jo šīs domas kļuva atkārtotākas. Dialektiskās terapijas pamatā ir tas, ka negatīvu emociju pieņemšana un apstiprināšana izraisīs šo emociju izkliedi. Tomēr, tiklīdz es pieņēmu savu tumšo emocionālo stāvokli, es jutos ieslodzīts un sakauts ar sajūtu, ka no sāpēm nav izejas.
Jūnijā, tā kā psihoterapija man nedarbojās, mani nosūtīja pie psihiatra, kurš izrakstīja antidepresantu. Diemžēl zāles man neko nedeva. Es nepiedzīvoju nekādu emocionālā stāvokļa pacēlumu. Turklāt man ir bijušas vairākas blakusparādības, tostarp slikta dūša, aizcietējums, galvassāpes un sāpes vēderā. Pašlaik es lietoju 20 miligramu devu, kuru es lietoju katru dienu.
Klīniskā iejaukšanās man nav palīdzējusi kļūt labākai. Vai ir kādas dabiskas pašapstrādes iespējas, ar kurām es varu sākt nodarboties, lai pilnībā atveseļotos un atkal atrastu laimi? Piemēram, vai es varu pielāgot savu dzīvesveidu?
A.
Jūs uzdodat svarīgu jautājumu. Dažreiz klīniskais darbs nesniedz atvieglojumu. Es domāju, ka būtu noderīgi, ja jūs izmēģinātu pārskatu par savu ārstēšanu kopā ar dažām dabiskām pieejām.
Pirmkārt: Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visi ārstēšanas veidi vai psihiatriskās zāles visiem darbojas vienādi. Ir pierādīts, ka gan CBT, gan DBT ir ļoti noderīgi daudziem cilvēkiem, taču tas negarantē, ka tie jums būtu noderīgi. Turklāt ne visi klīnicisti ir tik eksperti kā citi. Pirms atteikties no terapijas visiem kopā, iesaku apsvērt iespēju meklēt citu terapeitu, kurš būtu apmācīts citā ārstēšanas metodē. Lasiet par dažādām pieejām un uzziniet, kas jūs uzrunā.
Meklējiet terapeitu, kuram ir gadu pieredze darbā ar izturīgu trauksmi un depresiju. Izlasiet terapeitu pašizpausmes cilnē Atrast palīdzību vai citos terapeitu lokatoros.
Tas pats attiecas uz medikamentiem. Ne visi medikamenti ir noderīgi visiem, kuriem ir vienādi traucējumi. Par laimi ir vesela opciju palete. Vai jūs strādājāt ar savu ārstu, lai atrastu sev piemērotāko? Lai atrastu sev piemērotāko, bieži vien ir nepieciešams izmēģināt vairākus dažādus medikamentus.
Kas attiecas uz “dabisko” pieeju: neatkarīgi no sarunām vai medikamentiem pastāv dzīvesveida izvēle, kas var mazināt trauksmi un depresiju. Tiešām, tas ir sākums pie pamatiem.
Jums nepieciešams apmēram 8 stundas vai gulēt katru nakti. Miegs ir atjaunojošs. Tur notiek dziedināšana.
Jums arī vairākas reizes nedēļā jānokļūst laukā, lai veiktu mērenu vingrinājumu - pat ja jums nav vēlēšanās to darīt. Pētījumi tagad parāda, ka dažiem cilvēkiem dažas stundas ārā ir tikpat efektīvas kā antidepresanti.
Neaizmirstiet katru dienu iegūt nepieciešamo uzturu. Labs ēdiens ir degviela prātam, kā arī ķermenim. Jums nav nepieciešams lietot īpašu diētu. Vienkārši tiecieties uz labi sabalansētu uzturu katru dienu, kas ietver pārtikas grupas.
Un turieties tālāk no alkohola, ielu narkotikām un nikotīna. Neviens no viņiem nedos jums neko labu, pat ja uz laiku jūs jūtaties mazliet labāk.
Labu paradumu izstrāde ap miegu, fiziskām aktivitātēm un diētu un atturēšanās no vielām, kuras ķermenim nav vajadzīgas, ir laba ideja gan kā ārstēšanas papildinājums, gan kā dzīvesveida izvēle.
Es novēlu jums labu.
Dr Marī
