4 padomi, kā kļūt emocionāli izturīgam
Tas nenozīmē, ka jūs nepiedzīvojat neapstrādātas, sāpīgas emocijas. Jūs darāt. Tomēr šīs emocijas neizraisa jūsu dzīvē postījumus, viņa teica.
Emocionāli izturīgi cilvēki “ripo ar sitieniem”. Viņi neļauj sitieniem "notriekt viņus no kājām, un, kad tos notriec no kājām, viņi pieceļas ar mazākām grūtībām un ātrāk".
Emocionāla noturība ir obligāta. Viņa teica, ka ir grūti dzīvot savu dzīvi, kad tevi pastāvīgi satricina emocijas. Piemēram, tas sabotē jūsu attiecības. Pēc Van Dijka teiktā, cilvēkiem, kuri ir mazāk emocionāli izturīgi, mēdz būt vētrainas attiecības, jo viņu emocijas izplatās viņu mijiedarbībā.
Turklāt mazāk emocionāli izturīgi cilvēki var aizņemt vairāk laika no darba, novārtā atstāt pienākumus mājās un norobežoties, lai mēģinātu tikt galā, viņa teica.
Būt emociju žēlastībai pat kaitē veselībai. Jums, visticamāk, būs tādas problēmas kā augsts asinsspiediens, hroniskas sāpes, zemāka imūnsistēmas funkcija un citas ar stresu saistītas slimības, sacīja Van Dijks.
Tātad, kā izskatās emocionālā noturība?
Šeit ir divi piemēri: persona tika nodota iepriekšējās attiecībās. Bet viņi joprojām ir atvērti nākotnes romantiskām attiecībām un "pat varētu attīstīt ieskatu par sevi [no šīm] attiecībām un par to, kā uzturēt veselīgākas attiecības", sacīja klīniskās psiholoģes un grāmatas autore Leslija Bekere-Felpsa. Nedrošs mīlestībā: kā satraukta pieķeršanās var likt justies greizsirdīgai, trūkumcietējai un uztraukties, un ko tu vari darīt pret to.
Citā piemērā persona tiek nodota paaugstināšanai amatā. Viņi ir vīlušies, neapmierināti un satraukti. Tā vietā, lai dzertu, lai sevi notirptu, aicinot draugu uz sliktu muti kolēģim, kurš ir paaugstināts amatā, vai darot kaut ko citu, par ko viņi nožēlos, viņi apspriež šo jautājumu ar savu vadītāju, sacīja Van Diiks.
“[P] er [viņi] vaicā, kāpēc lēmums tika pieņemts tā, kā tas bija, varbūt pauž neapmierinātību ar rezultātu un stratēģē ar vadītāju, kā viņi varētu būt labākos apstākļos, lai nākamreiz, kad rodas iespēja, tiktu paaugstināts amatā . ”
Citiem vārdiem sakot, emocionāli izturīgi indivīdi neignorē savas emocijas vai pieredzi; viņu emocijas vienkārši nepārņem un nepārņem viņu lēmumus un dzīvi.
Par laimi, emocionālo noturību var iemācīties. Šeit ir četri veidi, kā to attīstīt.
1. Izaudziniet līdzjūtīgu pašapziņu.
Līdzjūtīga pašapziņa palīdz labāk izprast un apstrādāt sāpīgas emocijas un pieredzi. Pēc Bekera-Felpsa teiktā: “Līdzjūtīga pašapziņa ir sevis apzināšanās un līdzjūtības apvienojums.” Jūs varat uzzināt savas sajūtas, domas, emocijas un modeļus, viņa teica. Būt līdzjūtīgam nozīmē būt „jūtīgam un rūpēties par savām ciešanām un grūtībām”.
Piemēram, kad jūs esat noraizējies, Bekers-Felpss ieteica uzdot sev šādus jautājumus:
- Kādas sajūtas es jūtu savā ķermenī?
- Kādas ir manas domas par šo pieredzi?
- Kādas emocijas es izjūtu?
- Kādus modeļus es redzu sevi atkārtojošu?
Jūs varat arī izpētīt, kā viens domēns, piemēram, jūsu domas, ietekmē citu domēnu, piemēram, jūsu ķermeņa sajūtas. Šis process prasa laiku un netiek veikts vienā sēdē, viņa piebilda.
2. Pārbaudiet savu pārliecību par emocijām.
Bērnībā saņemtie ziņojumi par emocijām tiek izmantoti mūsu attieksmē pret emocijām šodien kā pieaugušajiem, sacīja Van Dijks, vairāku grāmatu par bipolāriem traucējumiem un emocijām autors Emocionālās vētras nomierināšana.
Piemēram, varbūt jūs uzzinājāt, ka bailes bija vājums vai ka zēni neraud un neizrāda savas emocijas. Šie ziņojumi var radīt spriedumu. Un, ja jūs vērtējat sevi par noteiktām emocijām, jūs mazāk tos pārstrādājat un darāt to veselīgi.
Tāpēc ir svarīgi izpētīt, no kurienes nāk jūsu ziņojumi. Šādi rīkojoties, samazinās pašnovērtējums, “jo jūs labāk saprotat sevi; un tagad jūs varat redzēt, ka tā ir tikai doma, nevis fakts, ”viņa teica.
Turklāt, kad jūs mazāk vērtējat sevi, jums būs mazāk emociju, ar kurām jācīnās. Pēc Van Dijka domām, mums ir primāras un sekundāras emocijas: mūsu sākotnējā reakcija ir mūsu primārā emocija. Mūsu sekundārās emocijas rodas, kad mēs spriežam par sevi. Piemēram, jūs varat dusmoties uz sevi, jo jūtat trauksmi, viņa teica.
"[Ekonomiskajām emocijām ir sāpīgas emocijas, kuras rodas tikai mūsu pašnovērtējumu dēļ, tādēļ, ja mēs varam samazināt savas emocionālās pieredzes vērtējumus, mēs samazinām emocionālo slodzi), kas padara jūs izturīgāku."
3. Apstipriniet savas emocijas.
Lai efektīvi apstrādātu savas emocijas un kļūtu izturīgs, ir svarīgi apstiprināt savas emocijas. Van Dijks izmantoja šo līdzību: Katram no mums iekšpusē ir aizsprosts, aiz kura emocijas sēž.
Ja jūsu emocijas ir gandrīz līdz aizsprosta augšdaļai, jo jūs tās neapstrādājat, dambja pārpildīšana prasa tikai nelielu situāciju. Ja emociju līmenis ir zemāks, jūsu aizsprosts, visticamāk, pārplūdīs, reaģējot uz jaunu stresa faktoru. Citiem vārdiem sakot, jums būs mazāka iespēja "uzpūst dusmās vai izplūst asarās".
Van Diiks ieteica šīs darbības, lai apstiprinātu jūsu emocijas.
- Nosauciet emocijas, nenosodot sevi. "Citiem vārdiem sakot, tā vietā," Kāpēc es joprojām jūtos noraizējies? Tas ir stulbi, ’jūs maināt domu uz‘ es jūtos noraizējies ’’.
- Dodiet sev atļauju sajust šo sajūtu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Trauksme ir dabiska cilvēka emocija. Man ir ļauts justies šādi. Ir labi, ka šobrīd jūtos noraizējusies, kaut arī man tas nepatīk. ”
- Saprotiet, kāpēc jums ir šīs emocijas. Šeit jūs sniedzat kontekstu savai emocionālajai pieredzei (lai gan tas ne vienmēr ir iespējams). Piemēram, "Es jūtos noraizējies par nokļūšanu šajā sociālajā situācijā, jo cilvēki mani mēdza iebiedēt."
Apstiprināšana prasa praksi, jo mūsu pārliecība par emocijām var būt tik dziļi iesakņojusies, ka mēs pat nenojaušam, ka spriežam paši par sevi, sacīja Van Dijks.
4. Iedarbiniet veselīgus ieradumus.
Ir daudz vieglāk būt emocionāli izturīgam, ja jūtaties fiziski līdzsvarotāks. Pēc Van Dijka teiktā, tas ietver mierīgu miegu, ar uzturvielām bagātu ēdienu ēšanu, ķermeņa pārvietošanu, zāļu lietošanu, kā noteikts, un izvairīšanos no narkotikām un alkohola.
Atkal tas, ka esi emocionāli izturīgs, nenozīmē emociju ignorēšanu, glancēšanu vai noraidīšanu. Tas ietver domu un sajūtu pieskaņošanu, līdzjūtību un pašsajūtas apstiprināšanu - tas viss palīdz veselīgi tikt galā ar emocijām.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
