Tehnoloģiju izmantošana, lai palīdzētu mums pievērst uzmanību

Bieži vien mēs domājam, ka tehnoloģija un uzmanība ir pretstati. Mēs domājam, ka viņi ir pretrunā. Kad mēs domājam par modrības vai meditācijas praktizēšanu, mēs domājam par tālruņu atlaišanu. Mēs domājam par televizora izslēgšanu. Mēs domājam par visu mūsu ierīču izslēgšanu. Mēs domājam par digitālajām detoksikācijām.

Bet tehnoloģijas un uzmanība patiesībā nav tik nesavienojami. Vēl vairāk, mēs varam izmantot tehnoloģijas, lai palīdzētu mums praktizēt uzmanību.

Patiesībā mēs varam domāt par apzināšanos kā par tehnoloģiju. Pēc Rohana Gunatillake teiktā savā spēcīgajā, praktiskajā grāmatā Mūsdienu uzmanība: kā atpūsties, mērķtiecīgāk un laipnāk, dzīvojot ātrā, digitālā, vienmēr ieslēgtā pasaulē, "Ja tehnoloģija ir rīku un metožu kopums, kas tiek izmantots noteiktu problēmu risināšanai vai noteiktu mērķu sasniegšanai, meditācija ir absolūti tāda."

Galvenā atšķirība, viņš raksta, ir tā, ka meditācija galvenokārt darbojas uz iekšējiem mērķiem. Tas palīdz mums attīstīt pašapziņu, pacietību un atvērtību. Kas ir ļoti svarīgi visam, sākot no neapgrūtināšanas līdz pat cilvēciskākam, raksta Gunatillake, kurš ir Mindfulness Everywhere, radošās studijas, kas apvieno meditāciju, tehnoloģijas un dizainu, dibinātājs.

Realitāte ir tāda, ka mūs ieskauj tehnoloģija. Tā ir mūsu ikdienas sastāvdaļa. Lielākajai daļai no mums tas ir tas, kā mēs strādājam un spēlējam. Lai gan digitālo detoksikāciju lietošana ir svarīga, ir svarīgi (un atbrīvot) arī izpratnes piemērošana par visu, ko mēs darām, lai kur mēs atrastos. Par to ir Gunatillake brīnišķīgā grāmata. Kā viņš raksta: "[Grāmatas] sirdī ir jauna, jauna mobilās uzmanības perspektīva, kas satiek mūs tur, kur atrodamies, un aptver mūsu mūsdienu dzīves realitāti, lādētāja kabeļus un visu citu."

Zemāk ir minēti pieci veidi, kā mēs varam izmantot tehnoloģijas, lai praktizētu apziņu no Gunatillake grāmatas.

Veiciniet izpratni par savu ķermeni un tālruni. Esmu jokojis, ka mans dators ir vēl viens pielikums. Iespējams, jūs tāpat izturaties arī pret viedtālruni. Galu galā mēs turam šīs ierīces tik tuvu sev un tik regulāri pārbaudām, ka tās jūtas kā mūsu ķermeņa pagarinājumi.

Nu, jūs varat izmantot šo ideju, lai praktizētu uzmanību. "Vidusmēra cilvēks pārbauda tālruni simts reizes dienā," raksta Gunatillake. "Tas ir simts iespēju apzināties mūsu ķermeni."

Nākamreiz, kad paņemat tālruni, pievērsiet uzmanību fiziskajai pieredzei, to darot. Kā ir turēt tālruni? Kādas dažādas faktūras veido tālruni? Kā jūtas pogas? Kāda ir temperatūra? Kā jūtas skārienekrāns?

Pievērsiet uzmanību podcast. Izvēlieties iecienītāko aplādi, kuru klausīties, kas ilgst apmēram 15 līdz 20 minūtes. Izmantojiet austiņas. Sēdiet krēslā vai uz grīdas meditācijas pozā. Sāciet aplādi un klausieties cik vien iespējams. Kad esat apjucis, atkal pievērsiet uzmanību aplādei. Ja pietrūkst satura, pārtiniet un klausieties vēlreiz.

Pēc Gunatillake domām, tas palīdz ne tikai trenēt koncentrēšanos, bet arī praktizēt stāju. Kad esat gatavs, varat palielināt savu apraides klausīšanās laiku līdz 30 līdz 45 minūtēm. Vai arī jūs varat klausīties 15 minūšu ilgas aplādes un atlikušo laiku pavadīt sēžot klusumā.

Skatieties, kā sērfot internetā. "Internets ir pilns ar lietām, kas mūs rosina, radot reakcijas, kas darbojas visā emocionālā spektra diapazonā," raksta Gunatillake. Šī ir laba iespēja pievērst uzmanību šīm reakcijām (nevis sapīties ar mūsu emocijām).

“Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis un prāts reaģē, kad sastopaties ar iecienītākajām vietnēm. Ievērojiet, kā jūs piesaista daži stāsti un attēli, nevis citi. Skatieties, kā rodas garlaicība, kad lasāt rakstu un sākat meklēt kaut ko citu. Skatieties, kā sirds atveras, kad sastopaties ar pacilājošu stāstu ... ”raksta Gunatillake.

Ievērojiet pārbaudi un ritināšanu. Vispirms pamaniet, kad ķeraties pie sava tālruņa, sākat ritināt sociālo mediju vai domājat pārbaudīt iesūtni. Citiem vārdiem sakot, apzinieties, ka pārbaudāt ierīci. Tad pamaniet, vai pirms kustības ir kādas emocijas. Piemēram, Gunatillake pamanīja, ka viņš pārbaudīs tālruni ikreiz, kad jutīsies garlaicīgi vai vientuļš.

"Kad jūs varat pamanīt šo emociju fragmentu un atstāt to tādu, kāds tas ir, tikai ar šī līmeņa izpratni tajā brīdī var pārtraukt pastāvīgas pārbaudes paradumu," raksta Gunatillake. "Tas sāk īssavienot nepieciešamību novērst garlaicību vai vientulību, un jūs varat ļaut tam izkūpēt."

Skatīties televizoru. Tas ir, tā vietā, lai koncentrētos uz saturu - izrādi, filmu - koncentrējieties uz faktisko ekrānu: “rāmis, atspulgs, malas”. Turpiniet pāriet no satura skatīšanās uz ekrāna skatīšanos. Un ievērojiet, kā katrs uzmanības veids ir atšķirīgs.

Saskaņā ar Gunatillake teikto: "Šī var šķist smieklīga mazā uzmanības spēle, taču tā ir pārsteidzoši tuvu dziļu ieskatu paņēmieniem, kad televizora ekrāna vietā mēs sākam pievērst uzmanību faktiskās izpratnes ekrānam."

Mūsdienās mēs mēdzam uztvert tehnoloģijas kā šķērsli uzmanīgumam. Un dažreiz tas absolūti ir. Bet tam nav jābūt. Tam nav jābūt “vai nu”. Tas var būt gan, gan. Mēs varam izmantot tehnoloģijas, lai pievērstu uzmanību savai apkārtnei, lai patiešām izskatītos, lai patiešām ieklausītos mūsu ikdienā. Un galu galā mēs varam izmantot tehnoloģiju, lai atjaunotu savienojumu. Mums pašiem.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!