Palieliniet savu laimi, izmantojot ikdienas izaicinājumu
Es uzskatu, ka tas joprojām ir galvenais, aizmirstais punkts. Visu cieņu Bobby McFerrin, jūs nevarat vienkārši būt "laimīgs", izmantojot tikai gribasspēku (ne vairāk kā jūs varat novērst depresiju, ADHD vai trauksmi). Lai ieviestu pārmaiņas, katru dienu ir nepieciešamas nelielas izmaiņas un nelielas pūles.
Un šeit ir visefektīvāko uzvedības izmaiņu gājiena virzītājs uz laimi - šai mazajai, pozitīvajai uzvedībai jābūt nesaderīgai ar neveselīgu uzvedību, kuru vēlaties mainīt. Psihologi jau kādu laiku zina, ka, ja jums ir daži slikti ieradumi, no kuriem vēlaties atbrīvoties, tie ir jāaizstāj ar labiem ieradumiem, kas padara slikto ieradumu turpināšanu praktiski neiespējamu.
Lai ilgstoši mainītos uzvedība, nomainiet sliktos ieradumus ar labiem ieradumiem, kas nav saderīgi ar sliktajiem.
Apskatīsim dažus piemērus, lai redzētu, kā tas varētu darboties reālajā dzīvē.
Paturiet prātā, šie ir tikai daži nejauši piemēri, kas iegūti no reālās dzīves. Bet šie piemēri parāda, cik mazas, ikdienas izmaiņas var visu mainīt, lai sasniegtu lielākus uzvedības mērķus.
Pārstāj smēķēt. Daudzi cilvēki cenšas atmest smēķēšanu, bet uzskata to par neiespējamu, ņemot vērā ieradumu smēķēt, kā arī nikotīna enerģijas pārrāvumu, ko tas nodrošina ķermenim. Nikotīna sveķi un plāksteri var palīdzēt ar pēdējo, bet pirmā problēma - smēķēšanas fiziskā darbība - paliek.
Smēķēšanai ir daudz nesavienojamu uzvedības veidu, ko var pārvērst par labiem ieradumiem. Ejiet sarunāties ar atmest smēķējošu draugu vai citu draugu, kuru esat iesūtījis, lai palīdzētu, kad rodas vēlme (tā kā smēķēšana bieži ir sociāla rīcība, tas saglabā sabiedriskumu, bet atņem cigareti). Košļājamā gumija. Paņemiet tasi kafijas. Jūs faktiski varat izkārtot nedēļu kalendārā, lai identificētu dažādus labos ieradumus, kurus izmantosit, lai katru dienu katru stundu apkarotu slikto.
Naglu sakošana. Šo slikto ieradumu ir grūtāk izdarīt, ja jūsu nagus regulāri kopj manikīre (pat vīrieši). Jūsu vēlme neapkaunoties ar nagiem profesionāļa priekšā var būt spēcīgs motivators (līdzīgi kā katru nedēļu apmeklēt terapeitu un ziņot par iknedēļas progresu pārmaiņu virzienā). Vai arī ņemiet naglu graušanas vēlmi kā zīmi, lai izlauztu smirģeļu dēli, lai nagiem sniegtu attīrīšanu.
Nagu nokošana bieži ir nervozitātes vai garlaicības simptoms. Atzīšana, kas tas ir jūsu gadījumā, var arī palīdzēt noteikt labos ieradumus, kas jāizmanto, lai apkarotu slikto. Piemēram, ja tas ir garlaicība un jūs vērsieties pie nagiem, jūs varat atpazīt: “Hei, pagaidi minūti, man vienkārši ir garlaicīgi. Ļaujiet man iesaistīties nedaudz interesantākā vai rosinošākā darbībā, lai atrautu prātu no nagiem. ”
Pārtraucot citus. Dažiem cilvēkiem ir grūti savās domās bremzēt. Apzinātības metožu apgūšana padara šādus pārtraukumus nesaderīgus; prātīgs cilvēks aktīvi klausās un apstrādā teikto, gaidot piemērotu laiku, lai zvanītu.
Ielieciet sevi otra cilvēka apavos un padomājiet, kā viņi tuvojas situācijai. Atvēlot tam laiku, būs grūtāk būt pārtrauktā domāšanā vai domāt par savām domām, kuras vēlaties iestarpināt.
Atcerieties, ka, lai ilgstoši mainītos uzvedība, jums jāatrod veids, kā sliktos ieradumus aizstāt ar nesaderīgiem labiem (vai labākiem) ieradumiem.
Šeit ir rīks, kas palīdzēs: ikdienas izaicinājums
Ir grūti patstāvīgi iesaistīties šajās niecīgajās uzvedības vai ieradumu maiņās. Mums ir ļoti slikti, ja runa ir par mūsu pašu pašpārvaldi, tāpēc tas palīdz noteikt ikdienas struktūru. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc psihoterapija darbojas - tā liek cilvēkiem atbildēt neitrālas trešās puses priekšā par viņu uzvedības izmaiņām.
Es domāju, ka esmu atradis kaut ko, kas palīdzēs. Pēdējos astoņus mēnešus esmu strādājis ar MeYou Health labajiem cilvēkiem, kuri ir izdomājuši brīnišķīgi radošu pakalpojumu ar nosaukumu Daily Challenge.
Daily Challenge ir tiešsaistes pakalpojums, kas palīdz uzlabot savu veselību (un emocionālo veselību) pa vienai nelielai, vienkāršai darbībai.
Programma ir bezmaksas visiem dalībniekiem, un reģistrēšanās ir ātra un vienkārša - jūs pat varat izmantot esošu Facebook kontu. Katru rītu jūs saņemat e-pastu ar vienu nelielu izaicinājumu labklājībai. Kad izaicinājums būs pabeigts, noklikšķiniet uz Gatavs, un jūs varēsiet dalīties ar to, kā izpildījāt izaicinājumu, sazināties ar draugiem, iedrošināt citus, nopelnīt punktus un zīmogus, saņemt savu labsajūtas rezultātu un daudz ko citu!
Ir svarīgi saprast, ka tas attiecas ne tikai uz atspiešanos vai salātu ēšanu. Daily Challenge sniedz jums vienkāršas idejas, kā labāk dzīvot dažādās tēmās, tostarp emocionālās veselības un sevis pilnveidošanas tēmas, piemēram, stresa mazināšana, pašcieņas stiprināšana, stipra ģimene, mērķu noteikšana un daudzas citas!
Izaicinājumus ir uzrakstījuši eksperti savās jomās, un tie ir domāti pietiekami vienkārši, lai tos varētu atkārtot vai pielāgot, lai padarītu tos par saviem. Cerams, ka tas padarīs ceļojumu uz labsajūtu interesantu un jautru.
Uzvedības maiņa jūsu vai emocionālās veselības labā nav viegli. Ja tas būtu viegli, pēc terapeitiem, treneriem un citiem nebūtu maz vajadzības. Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot tādus pakalpojumus kā Daily Challenge, šodien tas ir daudz izpildāmāks nekā pirms desmit gadiem.
Reģistrējieties Daily Challenge tūlīt!
