Neļaujiet COVID-19 nozagt savu dienu vai garīgo veselību

Kad mati aug garāki un manikīra šķipsnas, nav šaubu, ka COVID-19 ir nolaupījis mūsu kādreiz normālo dzīvi. Mēs, cilvēki, esam ieraduma radības, tas liek mums justies droši. Kad viss, kas bija normāli, kļūst pagriezts uz auss, mēs vienmēr kļūstam nemierīgi ... noraizējušies. Bet pirms atteikties, lai vienkārši “pārdzīvotu” nenoteiktības un baiļu dienu, gaidot ziņas par līkni, kas, šķiet, nekad nesaplacinās, atpazīstiet, ko darāt - jūs piekrītat, ka šodien būs tikai vēl viena diena, kas gaida šo murgu. līdz beigām.

Kāpēc?

Patiesība ir tāda, ka viena lieta, ko šis vīruss nevar izdarīt, ir nozagt jūsu garīgo veselību vai dienu - jums jāļauj tam notikt. Protams, jūs varat justies bezpalīdzīgs, bet jūs NAV bezpalīdzīgs! Atcerieties, ka jūtas nav fakti. Tā vietā jūs varētu drosmīgi izlemt, ka katra diena, neraugoties uz dzīvi ieslodzījumā, varētu būt iespēja, piedzīvojums. Bet, ja jūs ļaujat nedrošībai sevi paralizēt, tad COVID-19 noteiks jūs un jūsu dienu - nevis jūs! Kad tas notiek, jūs klausāties nedrošības balsī: "Es nevaru beigt uztraukties, es to nevaru pārvarēt."

Nedrošības balss - bailes no ievainojamības - ne vienmēr ir acīmredzama. Parasti mēs nedalām nedrošības virzītu domāšanu no veselīgas domāšanas. Tas ir tāpēc, ka nedrošība var smalkjūtīgi un viltīgi savērpt jūsu domas un jūtas, pārliecinot jūs, ka apstākļi, nevis jūs, kontrolē jūsu dzīvi. Mēs nepazīstam nedrošību kā kaut ko svešu, jo esam identificējušies ar tā šaubām, bailēm un negatīvismu. Nav atšķirības - veselīga vai nedroša domāšana. Mēs esam kļuvuši par vienu no savām bailēm.

Līdz šim brīdim!

Sāciet ar šo. Ja dzirdat sevi sakām: "Es to nevaru apstrādāt", vai arī, ja katru teikumu sākat ar tekstu "Kas būtu, ja būtu", pajautājiet sev: "Kas šobrīd vada manas domas? Vai tas esmu es, mana veselīgā “balss” vai nedrošība? ” Tikai uzdodot šo jautājumu, jūs varat izvēlēties. Izvēle neuztraukties.

Satraukums ir galvenā nedrošības piegādes sistēma. Nedrošība un raizes ir savienotas gūžas locītavā. Kad mēs jūtamies nekontrolēti un neaizsargāti, mēs vēlamies kaut ko darīt, lai atgūtu kontroles sajūtu. Šī tieksme vēlēties būt kontrolei ir iesakņojusies mūsu DNS - cilvēki ienīst, pilnīgi riebjas, būdami ārpus kontroles. Tagad, nonākot saskarē ar šo pandēmiju, mūsu iztēle ir kļuvusi par tukšu ekrānu, kurā projicēt mūsu visdziļākās rūpes un bailes. Tāpat kā bērni baidās, ka bēglis nāk un viņu izķer, tāpat arī ar COVID-19 mēs baidāmies, ka mūsu dzīvība tiek izlaupīta.

Tāpēc mēs uztraucamies. Tas mums rada ilūziju, ka mēs kaut ko darām!

Dažreiz satraukums ir mēģinājums atkārtot to, ko jūs darītu. Ja, piemēram, kāds no jūsu ģimenes saņem vīrusu, ko jūs darītu, ja jums beigtos pārtika vai tualetes papīrs? Vai kas, ja tas, kas, ja tas ... un tā tālāk. Šajā gadījumā satraukums ir mēģinājums sagatavoties sliktākajam (mēs neuztraucamies par to, ka viss notiek pareizi). Diemžēl, nevis risinot problēmas, raizes vienkārši rada vairāk raižu, kad mēs atkal un atkal griezamies. Citreiz raizes var būt māņticības veids. Man pagājušajā nedēļā kāda paciente man teica (izmantojot Skype), ka, ja viņa pārstās uztraukties, ar viņu vai viņas ģimeni notiks kaut kas slikts. Hei, vai tas atšķiras no klauvēšanas pie koka?

Apakšējā līnija: neatkarīgi no tā, kādā formā uztraucaties, viss ir atkarīgs no tā, ka jūs mēģināt kaut ko darīt - jebko - lai justos vairāk kontrolēts. Vismaz satraukties ir labāk nekā neko nedarīt, vai ne? Nepareizi.

Es atzīstu, ka neliela satraukšanās briesmīgos apstākļos nav nedabiska vai neparasta. Uztraukšanās, kas ir proporcionāla mūsu apstākļiem, patiesībā var izraisīt veselīgu uzvedību, piemēram, pajumti, roku mazgāšanu, sociālo distancēšanos utt. Bet, kad uztraukums savijas ar nedrošību, tas kaitē, nevis palīdz, iespējams, paverot ceļu trauksmei un depresija.

Un, ja jūs joprojām uzstājat, ka uztraukumam ir jēga, atzīstiet, ka uztraukšanās vienmēr notiek kādā izdomātā nākotnē. Kā reiz teica Marks Tvens: "Esmu vecs vīrietis un zināju ļoti daudzas nepatikšanas, taču lielākā daļa no tām nekad nav notikušas." Uztraukums ir nākotnes haosa prognoze. Tā kā nākotne nepastāv, tad raizes mums jānosaka kā emocionāla fikcija. Vienkārši ir lietderīgāk risināt šodienas un tagad izaicinājumus, palikt klātesošiem un nevis ceļot laiku nenoteiktā nākotnes nākotnē.

Ja nedrošība ir pārliecinājusi jūs, ka jums nav citas izvēles un jums ir jāturpina ar roku sagrozīšanu, trauksmes izjūtu un gaidīt haotiskus nākotnes notikumus, tad vismaz uzdodiet sev vienu vienkāršu jautājumu: “Kas ir raizes (nedrošība), kas man ir darīts? tagad? ” Atbilde: nekas! Izņemot to, ka jūs esat nožēlojami.

Atgrieziet savu dzīvi no nedrošības un raizēm:

• Sākot ar šodienu, nošķiriet faktus no emocionālajiem izdomājumiem (mājiens, ja tas notiek jebkurā laikā, bet brīdī, tas ir izdomājums).
• Atzīst, ka neesi sava nedrošība. Nedrošība ir ilgstošs ieradums. Visi ieradumi tiek uzturēti, tos barojot, vai tiek iznīcināti, badojoties. Ar izpratni jūs esat vairāk nekā spējīgs nošķirt sevi no sava nedrošības ieraduma.
• Nedrošības ieraduma pārvarēšanai nepieciešams aktīvs, nevis pasīvs prāts. Pasīvs prāts nerada pretestību šaubām, bailēm un negatīvai domāšanai. Aktīvs prāts var uzstāt uz veselīgāku domāšanu.
• Ir daudz veidu, kā jūs varat pretoties nedrošības sajūtām. Izmēģiniet traucējošos faktorus, piemēram, televizora (nevis ziņu) skatīšanos vai lieliskas grāmatas lasīšanu, vingrojiet, izejiet ārā, iegremdējieties hobijā. Vai vienkārši izmantojiet mantru, sakot sev: “Beidz! Nomet to!"