7 soļi, lai apturētu vilcināšanos - un iegūtu vairāk prieka no dzīves

Visi vilcina. Mēs to parasti darām, lai izvairītos no nepatīkama vai biedējoša uzdevuma. Dažas lietas ir plašas un prasa daudz laika un pūļu, un tās var ietvert ilgstošas ​​uzvedības vai uzskatu maiņu. Citi ir ļoti specifiski vienreizēji uzdevumi. Kad vilcināšanās sāk traucēt mūsu dzīves kvalitāti, liekot mums justies noraizētiem, bailīgiem, slinkiem vai bezatbildīgiem, ir pienācis laiks to turpināt.

Šeit ir septiņi soļi, lai izkļūtu no vilcināšanās ātruma un iegūtu daudzus ieguvumus, kas ietver uzlabotu produktivitāti, uzlabotu garastāvokli, mazāku stresu, labākas attiecības, sasnieguma sajūtu un jūtas veiksmīgi dzīvē.

1. Identificējiet izaicinājumu.
   Sāciet, pierakstot konkrēto uzdevumu, kuru esat atlikis. Tas var būt sarežģīta saruna ar ģimenes locekli, slikta ieraduma risināšana vai visbeidzot tās tikšanās plānošana, no kuras esat izvairījies. Uzdevuma pierakstīšana palīdz koncentrēties uz izvēlēto darbu.
2. Precīzi nosakiet un rīkojieties ar emocijām.
   Kas traucē ienirt šajā uzdevumā? Parasti tā ir viena vai vairākas no trim galvenajām emocijām. Varbūt jūs visu laiku biedē un upuri (bailes). Vai arī jūs esat aizvainots par to, ka jums tas jādara, kad domājat, ka tas nav nepieciešams (dusmas). Vai arī jūs esat saspiests, ka jūs tik ļoti miskastējaties, ka esat nemotivēts (skumjas). Šis solis palīdz jums redzēt papēžu vilkšanu par to, kas tas patiešām ir - emocionāla reakcija.

   Ir noderīgi zināt, ka emocijas - skumjas, dusmas un bailes - ir tikai tīra enerģija jūsu ķermenī. Paskaties uz vārdu “emocijas”. Tā ir enerģija (e) kustībā. Veltiet laiku privāti, lai šīs emocijas izteiktu konstruktīvi. Raudādams, lai izteiktu skumjas, iesitot vai kliegdams spilvenā vai sitoties apkārt, lai atbrīvotu dusmas, vai pārspīlējot drebuļus no bailēm, jūs dodat sev atļauju izteikt emocijas. Enerģija izkliedējas, un jūs nejutīsities iestrēdzis. Tas ir tāpat kā tvaika izlaišana no ātrvārāmās plīts.

3. Pielieciet galvu taisni.
   Šim procesam ir divi soļi. Pirmkārt, vispirms noskaidrojiet uzdevuma mērķi. Laba plānošana ir veiksmes pamats lielākajai daļai jebkura projekta. Ir noderīgi to pierakstīt, lai jums tas būtu pieejams. Piemēram, "Es gribu to dabūt nost no šķīvja. ” Vai “Regulāri vingrojot, es jūtos skaidrāk. ” Ja jums ir skaidra un precīza ideja par savu mērķi, jūs turpināsiet orientēties un paliksit motivēts.

   Otrkārt, identificējiet sabotāžas domas, kas karājas spārnos un ir gatavas mesties vājā brīdī. Tad nāc klajā ar pāris patiesībām, kas tām ir pretrunā. Piemēram, ja jūs pastāvīgi sakāt sev: "Es nekad nespēšu to visu iemācīties", jūs varētu sev pateikt: "ES to varu izdarīt" vai "Ja citi to var iemācīties, es varu arī to izdarīt". Tā ir vienkārša un vienkārša patiesība. Lai neitralizētu neapmierinātību par šī uzdevuma veikšanu, jūs varētu teikt: "Es to daru priekš manis."

4. Veiciet plānošanu - sadaliet savu mērķi mazu, veicamu darbību virknē.
   Jūs esat iedomājies uzdevumu, tikāt galā ar to, kas jūs kavē, un salabojāt savu postošo domāšanu. Lai pabeigtu darbu, ir jāizdomā saprātīgs soli pa solim spēles plāns un jāizlemj, kad sāksit. Pierakstiet savu plānu.

   Kad esat izveidojis kontūru, atkāpieties un iedomājieties šķēršļus, kas, iespējams, parādīsies ceļā. Katram scenārijam ir jābūt gatavam taktikai, kas palīdzēs jums pieturēties pie plāna. Varat arī atrast kādu, kurš atbalstītu jūsu centienus un ar kuru jūs varētu regulāri reģistrēties.

5. Vienkārši dari to - rauj un lec.
   Veicot visu šo sagatavošanos, ir pienācis laiks izpildīt atlikto uzdevumu. Pirms jūs darāt zināmu savas emocijas - vai tās ir dusmas, bailes vai skumjas. Veltiet tikai minūti vai divas un fiziski un konstruktīvi atbrīvojiet aizturētās emocijas. Bez emocionālās enerģijas, kas jūs nevelk uz leju, jūs jutīsities gatavs veikt lēcienu un būsiet pārsteigts, cik viegli tas ir, tikai koncentrējoties uz vienu soli vienlaikus.
6. Kaujas pretestība.
   Rīkojoties, jūs, iespējams, sastapsieties ar pretestību attaisnojumu, slikta garastāvokļa un drosmes veidā. Satiec pretestību ar izturību un spītību un turpini tikt galā ar visām emocijām, kas parādās. Šajā procesa laikā ir svarīgi atkārtot savas patiesības un atcerēties savu mērķi. Sakiet tos vēl un vēl, līdz tie ir domāti. "ES to varu izdarīt. Kad es to darīšu, es jutīšos labāk. ” Jebkurā brīdī, kad rodas kārdinājums vilcināties, pārorientējieties uz mērķi.
7. Novērtējiet savus centienus un paveikto.
   Pārvarēt grūts uzdevums ir neticami apmierinošs. Uzslavē katru mazo sasniegumu ceļā. Kad jutīsieties no sava šķīvja, jūs jutīsities lepns un tikumīgs. Darot to, no kā izvairāties, jūsu dzīve būs vienkāršāka. Jūs jutīsieties enerģiskāk. Naktī jūs gulēsiet labāk.