5 kļūdas, ko cilvēki pieļauj, pārvarot depresiju

Ārstējot jebkuru slimību, kļūdīties ir neizbēgami. Galu galā kļūdīties ir tas, kā jūs mācāties, augat un uzlabojaties.

Depresija ir grūta slimība, kas izkrāso to, kā jūs sevi redzat un jūtat. Tātad, ja jums šķiet, ka jūs pieļaujat “kļūdas” zemāk, mēģiniet nevērtēt par sevi. Drīzāk aplūkojiet šīs kļūdas kā atspēriena punktus, kā norādes, kas ved daudz noderīgākā virzienā.

Zemāk ir pieci uzskati vai uzvedība, kas ir neefektīva depresijas pārvaldībā, kā arī ieskats par to, kas darbojas.

1. Pastāstiet sev, lai to izlaistu. "Kad esat nomākts, parasti tiek uzskatīts, ka nav pamatota iemesla tam, ka jums ir grūtības izkāpt no gultas, cenšaties koncentrēties vai jūtaties tik zemu," sacīja klīniskās psihologs un autors Lī Kolemans. gada Depresija: ceļvedis nesen diagnosticētajam.Tātad jūs varētu mēģināt motivēt sevi, izturoties paškritiski vai izmantojot kaunu, viņš teica. Galu galā, kad esat nomākts, var šķist, ka peldat negatīvās, kaunu pārņemtajās domās.

   Kaut arī jūsu nodomi var būt labi - jūs mēģināt motivēt sevi darīt visu iespējamo - “kritikas, vainas un kauna valoda nav noderīga un parasti liek mums justies vēl sliktāk”.

   Ja rodas šīs domas, Kolmens uzsvēra, cik svarīgi ir atbildēt uz tām un atgādināt sev par šiem galvenajiem faktiem. "[D] ekspresija ir slimība, tāpat kā jebkura cita - tāda, kas ietekmē ne tikai jūsu garastāvokli, bet arī miegu, enerģiju, motivāciju un pat to, kā jūs uzlūkojat sevi."

   Atgādiniet sev, ka “neviens nekad nav kliedzis no depresijas izjūtas”. Tā vietā speriet mazus soļus un palieciet aktīvi, viņš teica. Lai uzlabotos no jebkuras slimības, ir vajadzīgs laiks.

2. Neatklājot notiekošo. Ja jums ir depresija, parasti ir arī neērti vai kauns. Depresija "var justies kā būtiska kļūda ar to, kas jūs esat," sacīja Kolemans, Kalifornijas Tehnoloģiju institūta studentu konsultāciju centra direktora asistents un apmācību direktors. Līdz ar to jūs varat slēpt savas jūtas, kas citus var novest pie esiet vīlušies par jums vai vienkārši sajaukt par notiekošo, viņš teica.

   "Atcerieties, ka citi, pat tie, kas jūs visvairāk mīl, nav psihiski un, iespējams, joprojām izmanto veco informāciju."

   Runājot par to, kā jūs jūtaties, jums nav nepieciešams izpaust detaļas vai pat lietot vārdu "depresija", viņš teica. Svarīgāk ir informēt viņus par “to, kas jums nepieciešams, kamēr strādājat, lai justos labāk” (daži cilvēki var automātiski jautāt, kā viņi var palīdzēt). Piemēram, jums varētu būt nepieciešams vairāk laika, lai pabeigtu projektu, viņš teica.

3. Nepietiekami novērtēta depresija. "Lai gan šķiet, ka daudzi saprot, ka depresijai ir medicīniska izcelsme, daži nenovērtē, kā tieši depresija ietekmē viņu dzīvi," sacīja Debora Serani, Psy.D, klīniskā psiholoģe un grāmatu autore. Dzīve ar depresiju un Depresija un tavs bērns. Daži Serani klienti neapzinās, ka depresija ietekmē viņu “personīgo, sociālo un profesionālo pasauli”. Bet depresija ietekmē visus cilvēka dzīves aspektus.

   Viņa dalījās ar šo piemēru: Personīgi jūs varētu cīnīties ar ievērojamām skumjām, šaubāmies par sevi, nogurumu, grūtībām koncentrēties un bezcerību. Šie simptomi var likt jums atteikties no attiecībām vai kļūt aizkaitināmam un nepacietīgam pret citiem.

   Darbā vai skolā nogurums, šaubas par sevi un nespēja koncentrēties var izraisīt nepilnīgus uzdevumus, sliktu sniegumu un grūtības atcerēties svarīgu informāciju.

   Kad jūs saprotat savu depresiju un to, kā tā ietekmē visu jūsu dzīvi, jūs varat novērst šos simptomus un atbalstīt sevi ar efektīvām metodēm.

   Kā teica Serani, "Ja jums ir zināšanas par slimību, kas skar jūsu dzīvi, tas dod jums iespēju."

4. Atbrīvošanās no ārstēšanas. Kad klienti sāk justies labāk, viņi var kļūt "pārāk nejauši ar savu ārstēšanas plānu", sacīja Serani. Viņa var sākt ar trūkstošām zāļu devām vai terapijas sesiju izlaišanu. Serani bieži dzird klientus sakām: “Kāpēc man jāturpina nākt uz terapiju, ja jūtos labāk? Kas ir liels darījums, ja man pietrūkst devas mana antidepresanta? "

   Tomēr tas ir liels darījums. Pētījumi ir parādījuši, ka, ievērojot ārstēšanas plānu un uzskatot savu slimību par prioritāti, jūs varat kļūt bez simptomiem, sacīja Serani. Bet, ja jums tā nav, var paiet ilgāks laiks, lai uzlabotos, vai arī simptomi var pasliktināties.

   Lai nodotu depresijas nopietnību, Serani vārdu “depresija” dažreiz aizstāj ar citām slimībām, piemēram, diabētu, sirds slimībām un vēzi.

   "Lai gan šīs ir ļoti dažādas slimības, tām visām ir viena kopīga iezīme: nepieciešamība pacientam respektēt slimības nopietnību."

   Viņa arī atzīmēja: “Ja jums būtu vēzis, vai jūs izlaistu ķīmijterapiju? Ja jums būtu sirds slimība, vai jūs atceltu vizīti pie sava kardiologa? Vai jūs kā diabētiķis ignorētu cukura līmeni asinīs? ”

   Apņemieties savu depresijas ārstēšanu vismaz gadu, ko liecina pētījumi, sacīja Serani. "Tiem, kuriem ir mērena vai smaga depresija, ārstēšana būs ilgāka."

5. Neesot līdzjūtīgs. Labestība pret sevi ir svarīga katru dienu, un tas ir īpaši svarīgi, ja mēs esam slimi vai cīnāmies. Tomēr, kā teica Kolmens: "Diemžēl, tā kā depresija uz mūsu negatīvo viedokli liek negatīvu gaismu, līdzjūtību ir viegli uztvert kā vienkārši sevis žēlošanu vai atļauju gulēt visu dienu." Gluži pretēji, patiesa līdzjūtība ietver godīgumu pret sevi un atbildi uz jūsu vajadzībām. Tas nozīmē atzīt, ka jūs pašlaik cīnāties, pieņemt, ka jums būs vajadzīgs laiks, lai justos kā pats, un saprast, ka ir pilnīgi labi pazemināt cerības uz sevi, viņš teica.

   "Tas nav spriedums par sevi kā cilvēku, un tas nedod sev tukšu čeku, lai uz visiem laikiem justos slikti."

   Ja jums ir grūti būt līdzjūtīgam, padomājiet, ko jūs teiktu mīļotajam, kurš jūtas tāpat, sacīja Kolmens.

   - Jūsu toni, iespējams, būtu gādīgi un atbalstoši, nevis vainīgi un neuzbrūkot. Tas pats tonis, iespējams, nenāk tik dabiski, kad runājat ar sevi depresijas laikā, taču ir absolūti vērts to atcerēties un mēģināt izmantot, pat ja tas prasa nelielu piepūli. "

Arī šajā gadījumā depresija ir nopietna un grūta slimība. Bet atcerieties, ka jūs neesat viens, sacīja Serani. "Depresija bieži vien var atstāt cilvēku bezcerīgu un izolētu, taču tur ir daudz cilvēku, kas zina jūsu cīņu un var tevi atbalstīt."

Viņa ieteica sazināties ar “veselības speciālistu, garastāvokļa traucējumu organizāciju, atbalsta grupu vai līdzjūtīgu draugu, kurš jūs saprot”.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!