Labās domas vienmēr šķiet sliktas
Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijāMans prāts visu dienu mēdz klīst un sapņot par nejaušām tēmām. (nediagnosticēts ADHD kā bērns un pieaugušais)
Gadiem ilgi šīs domas, kuras sākumā vienmēr ir patīkamas, vienmēr mainās uz sliktāko, un tās aizstāj ar kopēju tematisku negatīvu domu.
Piemērs:
Es redzu, ka kāds spēlē futbolu.
Es atceros to laiku, kad skolā spēlēju futbolu, un esmu laimīgs.
Tad mans prāts atgriežas atmiņā par futbolu, par kuru es sažņaudzos un man ir kauns.vai tas varētu būt kaut kas nesaistīts
Es sēžu savā automašīnā, lai dotos uz darbu.
Es klausos nejaušu mūziku.
Prātā nejauši uzplaiksnī atmiņa par to, ka esmu izgāzies milzīgā projektā.Es zvēru pie sevis katru reizi, kad tas notiek, un es to nevaru kontrolēt. Vienīgais, ko es varu darīt, ir vienkārši izslēgt prātu un nedarīt neko. Man tas ir otrais raksturs, kad parādās laiks, vieta vai notikums, es atceros savu sliktāko pieredzi ar šo lietu. Šobrīd es pat nevēlos pieskarties programmām, kuras mācījos izmantot koledžā, jo mani nomoka atmiņas par savām neveiksmēm un to, kā es pievīlu skolotājus, kuri mani uzstāda ar tik augstiem standartiem no maniem iepriekšējiem sasniegumiem tikai man. pierādīt viņus nepareizi un sabojāties beigās, kad man patiešām vajadzēja gūt panākumus. Manas bailes un raizes pārņēma mani. Mana pašpārliecinātības trūkums no šīm domām patiešām ir kavējis vēlmi un spējas iegūt darbu savā nozarē, un, ja es varētu ar tām rīkoties, tas būtu liels palīgs un atvieglojums.
A.
Šāda veida negatīvas runas par sevi bieži norāda uz depresiju. Tas vismaz norāda, ka jums ir negatīvs pašapziņa. Katram no mums ir līdzīgs iekšējais dialogs. Tas būtībā ir kā skriešanas komentārs par mūsu dzīvi.Jūsu gadījums ir negatīvs, bet jūs varat to mainīt, konsultējoties. Konsultējot jūs varat iemācīties reālistiskāk skatīties uz sevi. Padomājiet par konsultēšanu kā par iespēju “mainīt scenāriju” savai dzīvei.
Tas, kā mēs domājam par sevi, ietekmē mūsu uzvedību. Kā jūs atzīmējāt, negatīvas domas pasliktina jūsu dzīves kvalitāti. Viņi attur jūs no vēlamā darba iegūšanas un apmierinošas dzīves. Tam nav jābūt šādā veidā. Ja izvēlaties meklēt palīdzību, viss var mainīties. Jūsu dzīve var uzlaboties.
Negatīva domāšana ir ļoti izplatīta problēma. Tā ir arī ļoti ārstējama problēma. Labākais līdzeklis pret to ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Šis sarunu terapijas veids ir vērsts uz negatīviem domāšanas modeļiem un mēģinājumiem tos mainīt, lai tie būtu precīzāki un racionālāki. Pētījumi liecina, ka CBT ir efektīva depresijas, trauksmes un daudzu citu traucējumu ārstēšana.
Terapija ir ideāls risinājums jūsu problēmai, jo tā ietver konsultācijas ar profesionāli, kurš ir apmācīts ārstēt tās problēmas, ar kurām jūs cīnāties. Ja jūs nolemjat meklēt palīdzību, izvēlieties terapeitu, kurš specializējas CBT.
Papildus konsultācijām jūs varat izmēģināt arī pašpalīdzības grāmatu lasīšanu. Labas pašsajūtas rokasgrāmata David Burns ir ļoti labs. Šeit varat noskatīties viņa Ted Talk, lai izprastu tēmas, kuras viņš uzrunā savās grāmatās. Jūsu bibliotēkā varētu būt arī dažas citas lieliskas grāmatas. Veiksmi.
Dr Kristīna Rendle
